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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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31-03-2011, 04:26 PM
Forza ipertrofia...Io se perdo di un millimetro la tenuta delle spalle nella panca piana mi si infiamma il complesso dopo mezzo allenamento. Sicuramente la panca piana corretta che aimè non sa fare praticamente nesusno è una fattore notevole per la salvaguardia della spalla. Fermo restando che quello che dice Armando è molto giusto. Esistono entrambi i fattori. Il fatto che fare una panca piana corretta è non difficile, difficilissimo. Tra l'altro ho amici osteopati che hanno sposato la causa al 100% una volta imparato il mezzo tecnico. Sicuramente è anche vero che il ragazzo è predisposto e qua entra in gioco il discorso di A. Però visti i doleretti che ha sono pronto a mimare la sua panca piana senza vederlo sbagliandomi di pochissimo. In particolare quel dolore è da errore nell'incastro in discesa. La stragrande maggioranza delle persone che fa panca piana prima o poi si infortuna alla spalla. Ne approfitto per fare pubblicità alla FIPL: a maggio facciamo 4 training CAMP a Milano. Per gli interessati contattare il sito o me. Non ci sono altri posti dove imparare a fare i pesi se non da chi fa pesi. |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,497
Data registrazione: Feb 2005
Località: Napoli/Roma
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31-03-2011, 06:26 PM
Quote:
E' come affermare che lo stacco a paracadute sia un esercizio sicuro. Il gesto va curato nei minimi particolari. Come non poter concordare con te. Veniamo a ciò che ho cercato di esprimere finora. La mia perplessità nasce da alcune affermazioni, tipo, il 100% degli infortuni è colpa della tecnica esecutiva. Mi sembra una forzatura. Per contro a questa affermazione è la presenza di possibili predisposizioni, che indipendentemente dalla esecuzione tecnica possano ricondurre a dei problemi muscolo-scheletrici. E' come dire che tutti i problemi alle spalle nascono da una cattiva esecuzione della panca. Basta della semplice logica deduttiva per capire, che l'affermazione è, non errata, ma assolutista. Altro punto, un problema si risolve correggendo la tecnica esecutiva della panca. Se la panca fosse l'unica causa del problema, probabilmente e dico probabilmente si. Ma qui è come volersi mettere da soli i paraocchi è non vedere cosa accade a livello ideomotorio e strutturale, credendo che ciò che pensiamo di attuare, come gesto, siamo in grado di farlo senza errore. Da punto di vista meramente strutturale, un capo lungo del bicipite, se infiammato o presenta alterazioni tissutali, non è che migliorerà se sottoposto ad altro lavoro, sia esso tecnicamente perfetto o meno. E' come dire, hai mal di schiena, fai stacco tecnicamente perfetto, guarirai. Mi sembra una forzatura unidirezionale. Basta semplicemente pensare agli effetti di una gamba corta funzionale ed una rotazione del bacino, presente nella maggioranza degli esseri umani e le influenze che possono avere sul movimento! Il fatto che nel tuo caso, si infiammi il "complesso spalla", se sbagli di un millimetro la tua traiettoria, stai certo che non è un problema di tecnica. La tecnica è un fattore, probabilmente la punta dell'iceberg. L'errore tecnico esacerba una problematica presente che va corretta. La tecnica "perfetta" evita che tu possa compensare con altri muscoli non adibiti ad effettuare il movimento di spinta, ma non vuol dire che quei muscoli, siano di base inefficienti nel farlo. La compensazione è una strategia biomeccanica, è l'utilizzo pratico errato che se ne fa del concetto, che è deleterio. Credo che qui si faccia l'errore di confondere il gesto, con la struttura che attua il gesto ed in più si cerca di dare una risposta certa al famoso detto è nato prima l'uovo o la gallina? Domanda a cui personalmente non ho trovato risposta. In soldoni la complessità strutturale a livello di causa-effetto, relata agli infortuni muscolari, non è riconducibile al semplice eseguire bene un esercizio, fosse così semplice... |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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01-04-2011, 03:59 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 10,844
Data registrazione: Sep 2009
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01-04-2011, 09:20 AM
Bill Starr è sempre stato dell'opinone che gli infortunii alle spalle sono cominciati quando si è smesso di fare la Military press, e la bench press è diventata l'esercizio di default per l'upper body. Forse messa così è un pò drastica, ma a parità di tutte le altre condizioni, io proverei ad aggiungere la Military al programma. Buona giornata. |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 249
Data registrazione: Jan 2011
Età: 34
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01-04-2011, 10:18 AM
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