Fai la pressa ... tu mica sei un pesista ... concentrati di aumentare la forza negli esercizi che puoi eseguire in tutta sicurezza...

Lo vuoi uno scoop? Da giovane ero un (secondo le nuove mode di indicare la gente...) very very hardgainer; pesavo 60 kg su un'altezza di 177 cm circa !
Ebbene, senza fare squat e stacchi (che ho iniziato a fare molto dopo...) ho raggiunto 44 cm di braccio! Come? Facevo superserie di parallele e trazioni alla sbarra con 60 kg appesi alla cintura e utilizzavo manubri da 30 kg nei curl ... forse NON fare squat e staqcchi mi hanno limitato? Personalmente non mi sembra...

Ottimo francesco ;)

Oggi per test e tirata alla morte:

Ricapitolando è uscito per il 5RM:

-Squat&Stacco 68kg.
-Panca 64kg
-Lat machine 75kg anche se ho fatto una serie in più e forse l'80 ci sta
-Lento con manubri 24 kg.
-Bicipiti con bilancere 35kg.

vediamo di aumentare un po' sti carichi!

Diciamo almeno un 75kg di squat&stacco, 70 di panca, lat machine un 85/90, lento 26/28 e i bicipiti un 40. Speriamo...

Pero', se ci pensi, in proporzione, sei piu' forte di bicipiti che non di gambe...

eh si...anche xkè le gambe le alleno seriamente da qualche mese.... la parte superiore l'ho sempre allenata bene o male...

ciao!

sei indietrissimo di squat e soprattutto di stacchi... non puoi fare più di lat che di stacchi!!?!?!?:o

concentrati ad aumentare squat e stacchi (anche tecnicamente)... il resto viene da solo.. altrimenti crei degli squilibri muscolari moolto dannosi...

con 64 di panca dovresti stare sui 80-85 di squat e 100-110 di stacco più o meno.....

cmq non sono massimali eh, 5rm...

stacchi e squat li faccio da poco....

ok, infatti non ho detto che sono bassi, ma semplicemente indietro rispetto alla panca... appunto perche li fai da poco ti consiglio di dedicartici molto in modo da ristabilire un giusto equilibrio muscolare evitando spiacevoli inconvenienti (problemi posturali e alle articolazioni...)
visto che li fai da poco cura molto anche la tecnica..ciao!