Pareri su allenamento globale di fibre bianche intermedie e rosse

lidefra

Ciao ragazzi, vorrei sapere che ne pensate di un allenamento che cerchi di coinvolgere nella stessa seduta tutte le fibre muscolari, e se secondo voi in questo modo si riesce a farlo.
Finalità..massa..

Per ora mi alleno 3 volte a settimana cosi facendo:

PETTO DELTOIDI ANTERIORI TRICIPITI ADDOME:
1 PANCA PIANA 4X6 recupero di 4' (recupero alto per via del metabolismo anaerobico alattacido..che ne pensate?)
2 panca inclinata..3/4 x 8/10 reps recupero 90-120''
3 croci ai cavi 2x 12 60''
4tricipiti a cedimento alle parallele 90''
5 alzate laterali 2x10/12 60-90
alzate frontali 2x 10 12 60 90''
6 addominali

DORSALI DELTOIDI POSTERIORI BICIPITI FEMORALI
Trazioni alla sbarra con sovrappeso 4x6 4' rec
pull down 3/4 x 8 90-120''
tirate inverse ai cavi 4X12 60''
rematore gomiti larghi piramidale inverso 12-10-8 90''
stacchi 4x12
leg curl 3x8

Deltoidi e Gambe
Distensioni panca alta 6-6-10-10-10
Leg press..NON ho il power rack quindi niente squat 6-6-8-10-10
Leg ext 4x10-12

Che ve ne pare..
ACCETTO VOLENTIERI PARERI CRITICHE E CONSIGLI.
un saluto..
Alberto

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lidefra Rookie Messaggi: 26 Data registrazione: Jan 2011 Età: 35	Pareri su allenamento globale di fibre bianche intermedie e rosse - 15-01-2011, 01:54 AM Pareri su allenamento globale di fibre bianche intermedie e rosse Ciao ragazzi, vorrei sapere che ne pensate di un allenamento che cerchi di coinvolgere nella stessa seduta tutte le fibre muscolari, e se secondo voi in questo modo si riesce a farlo. Finalità..massa.. Per ora mi alleno 3 volte a settimana cosi facendo: PETTO DELTOIDI ANTERIORI TRICIPITI ADDOME: 1 PANCA PIANA 4X6 recupero di 4' (recupero alto per via del metabolismo anaerobico alattacido..che ne pensate?) 2 panca inclinata..3/4 x 8/10 reps recupero 90-120'' 3 croci ai cavi 2x 12 60'' 4tricipiti a cedimento alle parallele 90'' 5 alzate laterali 2x10/12 60-90 alzate frontali 2x 10 12 60 90'' 6 addominali DORSALI DELTOIDI POSTERIORI BICIPITI FEMORALI Trazioni alla sbarra con sovrappeso 4x6 4' rec pull down 3/4 x 8 90-120'' tirate inverse ai cavi 4X12 60'' rematore gomiti larghi piramidale inverso 12-10-8 90'' stacchi 4x12 leg curl 3x8 Deltoidi e Gambe Distensioni panca alta 6-6-10-10-10 Leg press..NON ho il power rack quindi niente squat 6-6-8-10-10 Leg ext 4x10-12 Che ve ne pare.. ACCETTO VOLENTIERI PARERI CRITICHE E CONSIGLI. un saluto.. Alberto