scusate dove posso trovare un po' di materiale su questo tipo di allenamento? Mi piacerebbe capirne di più.

fai un search sul forum: isometrie estreme, iso extreme, EQI, stretching, FST-7
(anche su google e youtube diverso materiale).

Del programma che ne pensate?

@Armando: si può arrivare anche a 5' quando si usa il sovraccarico?

si

Ok, grazie.

ciao silver! ciao a tutti! qual'è lo scopo del tuo allenamento?bb?pl?altri sport?

ciao silver! ciao a tutti! per cosa ti stai allenando? BB, PL, altri sport?

Per adesso sto sperimentando le isometrie...

Silver sono curioso dei feedback visto che a te gli esercizi sono stati mostrati in diretta da Armando...quindi dovrebbero essere, passami il termine, "corretti"...

Ma guarda gian, non c'è molto da apprendere circa le posizioni, serve solo applicarsi con costanza e... stare in isometria!

A me Armando le ha mostrate quando feci Arp da lui, ma in modo veloce... I video che ci sono su Youtube aiutano.

Alla fine se ci pensi si tratta di prendere una posizione e mantenere la contrazione in quella porzione di movimento.

chiaro ma tu sei stato un fortunato :D
anche perchè penso ti abbia consigliato movimenti idonei, suppongo occorra una valutazione prima di scegliere gli esercizi

@Arm: si può variare la posizione di isometria nello squat al muro - ad esempio, farlo non al parallelo ma profondo -? Può essere utile per la flessibilità?

Da questa settimana proverò a combinare le ISO con i movimenti dinamici.

utilissime silver. per le isom ti consilglio 7 secondi. aumentando gradualmente la tensione raggiungiento il massimo nel 3° sec e di nuovo ridiminuirla al 5°, 6°. recupera 10 sec tra una isom e l altra

@silver:Rimani parallelo, è l'angolazione migliore.
Cosa intendi per ISO + dinamiche?

@arrivareINcima: se diminuisci troppo i tempi, perdi l'effetto "eccentrica lenta" e quindi molto delle peculiarità delle ISO estreme (estreme proprio per questo!).

Movimenti dinamici, cioè i classici esercizi con bilanciere, manubri, cavi etc...

Insomma inizi coi pesi...che sofisticato silver :D

:D

Come strutturereste un programma che sia basato su isometrie e pesi liberi?

Questi ultimi non li uso da mesi, conviene partire ad alte reps?

Meglio nella stessa seduta o in sedute separate?

Puoi cominciare nella stessa seduta, non eccedere con il volume e mantieniti con reps medio/basse.
Valuta attentamente i risultati ottenuti in 3-4 settimane e poi eventualmente decidi se variare qualcosa dal punto di vista organizzativo.

chiedo scusa ho scambiato le iso extreme per un altro sistema. In cosa consistono esattamente?

di cosa devi scusarti...:)

Le iso estreme sono una serie di esercizi isometrici di lunga durata (fino a 5 minuti), hanno diversi effetti su forza, flessibilità, metabolismo, coordinazione, prevenzione infortuni, riabilitazione alla forza.
Se fai un search sul forum trovi diversi thread sull'argomento.

bello. massima contrazione e massimo allungamento.ha elementi in comune di un pezzo di allenamento che ho fatto per una ragazza per pallavolo(può sembrare strano ma è così). promuove interessanti giochetti ormonali meccanici e metabolici. sarebbe buono anche per migliorare determinate contrazioni e la forza di flessibilità attraente anche la componente propriocettiva e l'azione su tendini e legamenti . grazie armando

Senza sovraccarico, se si lavora fino a 5 min, sviluppi quella che mi piace chiamare resistenza alla flessibilità...per me sono il top in preparazione atletica, insieme ai lavori con bilanciere e palla medica.

lo penso anch io. è una qualità che chiamo resistenza alla forza flessibile. e il succo è sempre quello. è davvero una qualità fondamentale per molti sport di potenza. sia per la prevenzione di infortuni che per il miglioramento delle prestazioni. è una tecnica con molta potenzialità di applicazione sia nel bb che nel pl. chi l ha proposta/inventata?

Jay Schroeder...

@Army: sto facendo pesi - pochi esercizi, con manubri soprattutto ed ad medie ripetizioni - e isometrie con sovraccarico. Va bene?

Per finalità di solo allungamento - quindi niente sovraccarico - e per evitare stress eccessivo dato dal fatto di usare anche i pesi, potrebbe essere questo l'approccio più giusto?

Armando potresti specificare meglio cosa intendi?

tempi sul minuto, facendo più esercizi, per un max di 5 minuti, con finalità relate alla flessibilità, ovviamente aiuta anche a mantenere un certo tono e coordinazione.
Molto semplice e può essere una alternativa alla solita routine più lunga...incentrata su altre qualità e sulla progressione del carico.

Aspetta, io ieri ho fatto solo 3' di isometria su squat al muro e su piegamenti, con "set" da 45'', ovviamente senza carico, va bene lo stesso?

Tu che intendi? Puoi fare un esempio?

Rileggendo, mi sembra di aver capito che come sostitutivo dello stretching, occorre:

- fare più posizioni

- di circa 1' ciascuna

- per un totale di 5' complessivi

Quindi, ad esempio, facendo 5 posizioni, ognuna di 1', si farebbe un "set" da 5'. Poi, nel caso, se ne può eseguire un altro.

Ho inteso bene?

Domande: il 1' in cui si mantiene l'isometria dev'essere continuativo - quindi "tirato" - oppure si possono fare le "solite" pause da 10'' per completarlo?

Quante volte durante la settimana si può eseguire questa routine?

continuo...

Ok, quindi 1' consecutivo - che resta duro lo stesso, soprattutto se a fine allenamento - ma per più esercizi.

Grazie Armando.