Poco feeling coi bicipiti

gian90 · **Poco feeling coi bicipiti -** 08-01-2011, 11:31 AM

E' un problema a cui faccio caso da poco: in pratica facendo movimenti di flessione dell'avambraccio per allenare i bicipiti sento di avere veramente poco feeling col movimento. In pratica la sensazione è quella di non riuscire ad adoperarli per bene!
Al loro mi viene da contrarre il petto, sentendo tutta la tensione su di esso.
C'è qualche modo per insegnare al mio snc a contrarre loro invece del petto?
Un po' per la serie "connessione mente-muscolo" che penso sia indispensabile perlomento negli esercizi monoarticolari.

renzosful · 08-01-2011, 12:06 PM

I muscoli sono dei "bastardi" perchè meno se ne hanno e meno si ha coscenza della loro esistenza e la percezione di adoperare loro e solo loro. Fai attenzione a tenere il gomito appoggiato all'osso iliaco come se idealmente ci fosse un perno, questo per quanto riguarda i classici curl. Abbassa poi i pesi che utilizzi perchè forse, son troppi visto che come dici usi muscoli sinergici. Consiglio mio comunque è di lasciare stare gli esercizi di isolamento all'inizio...

gian90 · 08-01-2011, 12:22 PM

Non mi alleno da ieri...

effect · 08-01-2011, 12:51 PM

HAHAHAAHAHAHAHAH ti giuro, vi giuro,
che una risposta del genere da parte di gian90 me l'aspettavo.

Sei sgarbato

ahuahuahuahuahuahuahuahuahua

killbill · 08-01-2011, 12:58 PM

comunque ho la stessa sensazione di gian90....sento i bicipiti poco e i doms normalmente sono tutti nell'avambraccio e in una piccola parte del pettorale

ApprendistA · 08-01-2011, 12:59 PM

ahahah bella risposta

io ti dico la mia

che esercizi fai? nemmeno io sento i biceps, però dipende anche dall esercizio: cerco di stare con le scapole contratte e quindi blocco il petto in alto (come se fossi alla fine dello stacco), dopo vado di bicipiti. se faccio un curl inpiedi bilancere non mi fisso tanto a tenere il gomito fermo, a me piace che alla fine il gomito vada un pò in alto, visto che in parte il bicipite serve anche a tirare su il gomito

renzosful · 08-01-2011, 01:45 PM

Ho scritto "consiglio" no "ti consiglio" ..anche perchè visto il numero dei tuoi mess immaginavo che non fossi un neofita.

Però chi riesce a farsi venire i doms ai pettorali mentre esegue curl, in tutte le varianti, ma solo curl significa che fa del cheating il suo metodo allenante

Che il bicipite alzi il gomito propiro non capisco...o intendi altro e ti spieghi male... anche se consideriamo l'adduzione dell'arto, vediamo che concorrono assieme al coracobrachiale il grande pettorale/dorsale/rotondo ma il gomito neanche qui va in su

ApprendistA · 08-01-2011, 02:02 PM

riporto "In condizioni che permettono di arretrare il braccio rispetto all’asse verticale passante per la spalla (es. curl con manubri su panca inclinata) il prestiramento del bicipite brachiale ne incrementa poi l’intervento ai fini della flessione." questo quello che intendo, anche in un curl inpiedi, portando leggermente avanti il braccioa fine contrazione. mi spiego?

**Yashiro** · 08-01-2011, 02:16 PM

Benvenuto nel club....al contrario dei tricipiti dove sento e comando ogni singola fibra, nei bicipiti mi pare di andare a cedimento perché non rispondano ai comandi...infatti di forza non ne ho granché.

Come tutti gli esercizi, persevera nel movimento. Ripetere all'infinito il gesto aiuta a reclutare unità motorie, chiaramente puntare sui pesoni è inutile visto che non si riesce a sfruttare pienamente il muscolo. Infatti preferisco il pump a peso intemedio, né troppo leggero ma nemmeno pesante, e lavorare su molte ripetizioni. Ipersupinare il polso, nonostante pareri scientifici discordanti, a me aiuta a enfatizzare il lavoro sul bicipite...

effect · 08-01-2011, 02:22 PM

Io il dolore ai bicipiti li sento solo alla panca scott, indipendentemente che lo si fa con il bilanciere ez o manubri.

orange · 08-01-2011, 02:26 PM

Io provo con un peso leggero le prime 2 serie, cerco di concentrarmi al massimo per "sentire" in pieno il muscolo lavorare. Poi alzo il peso e cerco di mantenere la stessa concentrazione e tipo di movimento.
Però basta poco che sento di più gli avambracci come dice kill, allora mi fermo e cerco di recuperare il "feeling" e riparto

killbill · 08-01-2011, 02:31 PM

io le uniche volte che ho sentito i doms ai bicipiti è stato quando ho tenuto fermi i gomiti in posizione tale da tenere le braccia distese non perpendicolari al corpo ma un po' più avanzate creando un angolo di tipo 20-25°

gian90 · 08-01-2011, 02:37 PM

Bene non sono l'unico!
Si anche io faccio serie di avvicinamento e uso alte ripetizioni (12-15) su questo tipo di esercizi, spesso con tecniche di estensione del set.

Il tenere le scapole addotte non penso cambi nulla e non ne vedo l'utilità visto che la gravità punta in basso, io mi sforzo solo a tenerle basse. Comunque ho provato anche come fai te!

Renzosful una delle funzioni del bicipite è anche quella di sollevare il braccio, come dice apprendista
e il cheating non fa proprio parte dei miei allenamenti...

Se non sto attento però mi ritrovo a contrarre il petto durante i curl, mah! Puo influire il fatto che sia petto dominante rispetto alle spalle?

renzosful · 08-01-2011, 03:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

Bene non sono l'unico!
Si anche io faccio serie di avvicinamento e uso alte ripetizioni (12-15) su questo tipo di esercizi, spesso con tecniche di estensione del set.

Il tenere le scapole addotte non penso cambi nulla e non ne vedo l'utilità visto che la gravità punta in basso, io mi sforzo solo a tenerle basse. Comunque ho provato anche come fai te!

Renzosful una delle funzioni del bicipite è anche quella di sollevare il braccio, come dice apprendista Così capisco meglio..."tirare su il gomito" mi disorentava alquanto

ma ha solo il compito di stabilizzatore quando alziamo il braccio?!? qualche esperto di biomeccanica che ci illumini please....
e il cheating non fa proprio parte dei miei allenamenti...

Se non sto attento però mi ritrovo a contrarre il petto durante i curl, mah! Puo influire il fatto che sia petto dominante rispetto alle spalle?

Intendi che sei brevi lineo? può essere sì che influenzi il fatto di "sentire" o meno i muscoli degli arti...il livello di stenia di partenza poi fa il resto

LiborioAsahi · 08-01-2011, 06:47 PM

Non capisco cmq perchè ricercare l'isolamento.
A meno che il limite principale sia la quantità di ghisa che si ha da sollevare.
In un curl in piedi con bilancere, mi fa più strano che si accusino doms al petto (a meno di un ampio ROM nella supinazione dell'omero), non mi stupirebbero invece qualche doms alla "schiena".

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	Poco feeling coi bicipiti - 08-01-2011, 11:31 AM Poco feeling coi bicipiti E' un problema a cui faccio caso da poco: in pratica facendo movimenti di flessione dell'avambraccio per allenare i bicipiti sento di avere veramente poco feeling col movimento. In pratica la sensazione è quella di non riuscire ad adoperarli per bene! Al loro mi viene da contrarre il petto, sentendo tutta la tensione su di esso. C'è qualche modo per insegnare al mio snc a contrarre loro invece del petto? Un po' per la serie "connessione mente-muscolo" che penso sia indispensabile perlomento negli esercizi monoarticolari.

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renzosful UncensoredMember Messaggi: 191 Data registrazione: Dec 2010 Località: VI Età: 46	08-01-2011, 12:06 PM I muscoli sono dei "bastardi" perchè meno se ne hanno e meno si ha coscenza della loro esistenza e la percezione di adoperare loro e solo loro. Fai attenzione a tenere il gomito appoggiato all'osso iliaco come se idealmente ci fosse un perno, questo per quanto riguarda i classici curl. Abbassa poi i pesi che utilizzi perchè forse, son troppi visto che come dici usi muscoli sinergici. Consiglio mio comunque è di lasciare stare gli esercizi di isolamento all'inizio...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	08-01-2011, 12:22 PM Non mi alleno da ieri...

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	08-01-2011, 12:51 PM HAHAHAAHAHAHAHAH ti giuro, vi giuro, che una risposta del genere da parte di gian90 me l'aspettavo. Sei sgarbato ahuahuahuahuahuahuahuahuahua

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	08-01-2011, 12:58 PM comunque ho la stessa sensazione di gian90....sento i bicipiti poco e i doms normalmente sono tutti nell'avambraccio e in una piccola parte del pettorale

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	08-01-2011, 12:59 PM ahahah bella risposta io ti dico la mia che esercizi fai? nemmeno io sento i biceps, però dipende anche dall esercizio: cerco di stare con le scapole contratte e quindi blocco il petto in alto (come se fossi alla fine dello stacco), dopo vado di bicipiti. se faccio un curl inpiedi bilancere non mi fisso tanto a tenere il gomito fermo, a me piace che alla fine il gomito vada un pò in alto, visto che in parte il bicipite serve anche a tirare su il gomito

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renzosful UncensoredMember Messaggi: 191 Data registrazione: Dec 2010 Località: VI Età: 46	08-01-2011, 01:45 PM Ho scritto "consiglio" no "ti consiglio" ..anche perchè visto il numero dei tuoi mess immaginavo che non fossi un neofita. Però chi riesce a farsi venire i doms ai pettorali mentre esegue curl, in tutte le varianti, ma solo curl significa che fa del cheating il suo metodo allenante Che il bicipite alzi il gomito propiro non capisco...o intendi altro e ti spieghi male... anche se consideriamo l'adduzione dell'arto, vediamo che concorrono assieme al coracobrachiale il grande pettorale/dorsale/rotondo ma il gomito neanche qui va in su

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	08-01-2011, 02:02 PM riporto "In condizioni che permettono di arretrare il braccio rispetto all’asse verticale passante per la spalla (es. curl con manubri su panca inclinata) il prestiramento del bicipite brachiale ne incrementa poi l’intervento ai fini della flessione." questo quello che intendo, anche in un curl inpiedi, portando leggermente avanti il braccioa fine contrazione. mi spiego?

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	08-01-2011, 02:16 PM Benvenuto nel club....al contrario dei tricipiti dove sento e comando ogni singola fibra, nei bicipiti mi pare di andare a cedimento perché non rispondano ai comandi...infatti di forza non ne ho granché. Come tutti gli esercizi, persevera nel movimento. Ripetere all'infinito il gesto aiuta a reclutare unità motorie, chiaramente puntare sui pesoni è inutile visto che non si riesce a sfruttare pienamente il muscolo. Infatti preferisco il pump a peso intemedio, né troppo leggero ma nemmeno pesante, e lavorare su molte ripetizioni. Ipersupinare il polso, nonostante pareri scientifici discordanti, a me aiuta a enfatizzare il lavoro sul bicipite...

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	08-01-2011, 02:22 PM Io il dolore ai bicipiti li sento solo alla panca scott, indipendentemente che lo si fa con il bilanciere ez o manubri.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,173 Data registrazione: Apr 2008	08-01-2011, 02:26 PM Io provo con un peso leggero le prime 2 serie, cerco di concentrarmi al massimo per "sentire" in pieno il muscolo lavorare. Poi alzo il peso e cerco di mantenere la stessa concentrazione e tipo di movimento. Però basta poco che sento di più gli avambracci come dice kill, allora mi fermo e cerco di recuperare il "feeling" e riparto

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	08-01-2011, 02:31 PM io le uniche volte che ho sentito i doms ai bicipiti è stato quando ho tenuto fermi i gomiti in posizione tale da tenere le braccia distese non perpendicolari al corpo ma un po' più avanzate creando un angolo di tipo 20-25°

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	08-01-2011, 02:37 PM Bene non sono l'unico! Si anche io faccio serie di avvicinamento e uso alte ripetizioni (12-15) su questo tipo di esercizi, spesso con tecniche di estensione del set. Il tenere le scapole addotte non penso cambi nulla e non ne vedo l'utilità visto che la gravità punta in basso, io mi sforzo solo a tenerle basse. Comunque ho provato anche come fai te! Renzosful una delle funzioni del bicipite è anche quella di sollevare il braccio, come dice apprendista e il cheating non fa proprio parte dei miei allenamenti... Se non sto attento però mi ritrovo a contrarre il petto durante i curl, mah! Puo influire il fatto che sia petto dominante rispetto alle spalle?

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 39	08-01-2011, 06:47 PM Non capisco cmq perchè ricercare l'isolamento. A meno che il limite principale sia la quantità di ghisa che si ha da sollevare. In un curl in piedi con bilancere, mi fa più strano che si accusino doms al petto (a meno di un ampio ROM nella supinazione dell'omero), non mi stupirebbero invece qualche doms alla "schiena".