Allenamento specifico

Iocisono · **Allenamento specifico -** 06-11-2007, 06:27 PM

Ciao ragazzi, sono in totale confusione con l’allenamento e non so che pesci prendere e solo in questo forum si può trovare una soluzione.
Io pratico Taekwondo, e a livello agonistico da 5anni, mi alleno 3volte a settimana per 2h a lezione, in cui facciamo il classico allenamento es: (riscaldamento, stretching, tecnica a vuoto,ai colpitori e alla corazza), fin qui tutto ok!!
Il problema arriva quando voglio andare ad allenarmi con i pesi, che esercizi fare? Quante e come le ripetizioni da fare? Cosa allenare?
Non trovo dopo 3 palestre un istruttore che conosca questo sport e che mi faccia lavorare in maniera specifica….chi si occupa di calcio,chi di basket, chi di ciclismo ma non il mio caso.
Io qust’anno mi vorrei allenare 6giorni su 7, abbinare l’allenamento di TKD ai pesi e al lavoro in pista.
Come iniziare? So solo che da quello che leggo sul forum che in qualsiasi caso si deve sempre iniziare dalla forza, ma poi??

Il programma che seguivo negl’anni passati era:
LUN.
Squat 4*12
Leg ext 3*10
Calf in piedi 3*15
Panca piana 4*10

MERC
Stacchi 4*10
Leg curl 3*10
Lento Avanti
Rematore

Mart-Giov allenamento tkd.
Domenica 1h di corsa
Sono alto 190 *76kg

Aspetto i vostri preziosi consigli, o schede programmi….insomma di tutto.

Grazie e scusate per l’infinita lunghezza del post.

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Iocisono One of Us Messaggi: 64 Data registrazione: Sep 2006 Età: 44	Allenamento specifico - 06-11-2007, 06:27 PM Allenamento specifico Ciao ragazzi, sono in totale confusione con l’allenamento e non so che pesci prendere e solo in questo forum si può trovare una soluzione. Io pratico Taekwondo, e a livello agonistico da 5anni, mi alleno 3volte a settimana per 2h a lezione, in cui facciamo il classico allenamento es: (riscaldamento, stretching, tecnica a vuoto,ai colpitori e alla corazza), fin qui tutto ok!! Il problema arriva quando voglio andare ad allenarmi con i pesi, che esercizi fare? Quante e come le ripetizioni da fare? Cosa allenare? Non trovo dopo 3 palestre un istruttore che conosca questo sport e che mi faccia lavorare in maniera specifica….chi si occupa di calcio,chi di basket, chi di ciclismo ma non il mio caso. Io qust’anno mi vorrei allenare 6giorni su 7, abbinare l’allenamento di TKD ai pesi e al lavoro in pista. Come iniziare? So solo che da quello che leggo sul forum che in qualsiasi caso si deve sempre iniziare dalla forza, ma poi?? Il programma che seguivo negl’anni passati era: LUN. Squat 412 Leg ext 310 Calf in piedi 315 Panca piana 410 MERC Stacchi 410 Leg curl 310 Lento Avanti Rematore Mart-Giov allenamento tkd. Domenica 1h di corsa Sono alto 190 *76kg Aspetto i vostri preziosi consigli, o schede programmi….insomma di tutto. Grazie e scusate per l’infinita lunghezza del post.