FitUncensored Forum - Fullbody 3 Intesita

FitUncensored Forum (http://www.fituncensored.com/forums/)

- Allenamento: Periodizzazione e programmazione (http://www.fituncensored.com/forums/allenamento-periodizzazione-e-programmazione/)

- - Fullbody 3 Intesita (http://www.fituncensored.com/forums/allenamento-periodizzazione-e-programmazione/15902-fullbody-3-intesita.html)

Quote:

Originariamente inviato da Unika (Scrivi 247756)

Ciao a tutti,
e sespostassimo le trazioni dal giorno c al giorno b
o addirittura al giorno a?
chiedo solo perchè io ad esempio non ci riesco a fare 3 serie da 12 - 15 ripetizioni fatte bene.
Che dici scrfx?

Se ce n'hai 8 puoi metterle nell'allenamento B al posto della lat e metti la lat nell'allenameto C senza problemi,nell'allenamento A preferisco lo stacco.

Quote:

Originariamente inviato da Tsukasa (Scrivi 247769)

Ciao SCRFX, mi alleno anche io in metodologia FB, mi trovi perfettamente d'accordo con quanto da te scritto nei post precedenti.
Ti volevo chiedere che ne pensavi di un protcollo simile:
...

Ciao Tsukasa penso sia un valido protocollo differente da quello descritto dal post in oggetto in quanto non sviluppata su 3 qualità ma cmq valido , piccolo accorgimento fai gambe sempre all'inizio sessione prediligendo al seguito se possibile esercizi base;)

Quindi per te meglio un esercizio per le gambe all'inizio se pur lattacido e poi continuo con l'a-lattacido ?
Ex:

Leg press 4x10-12 (Potrebbe essere benissimo lo squat)
Panca x6
Trazioni x 6
...

Oppure intendi lavorare sempre su una variante pesante di Squat e poi a seguire lo schema da me proposto? (Sarebbe tutt'altra variante del protocollo che ho illustrato..)

Quote:

Originariamente inviato da Tsukasa (Scrivi 247814)

Leg press 4x10-12 (Potrebbe essere benissimo lo squat)
Panca x6
Trazioni x 6
...

Va bene;)

Quote:

Originariamente inviato da scrfx (Scrivi 247661)

Stavo appena leggendo il tuo allenamento sul post che hai messo quando ho visto che hai postato qui,direi meglio che fai questo protocollo senza ombra di dubbio,associa la dieta che abbiamo sistemato insieme,e parti con queste differenzazioni tirala per 4/6 settimane max ,ogni 2 sett cambia esercizi nell'allenamento b e c l'allenamento a fallo all'80% di intensità,logicamente calcolati bene i massimali prima di iniziare;):

A 5x5 (Rec tra serie 2,5min)
Squat
Panca
Lento
Stacco

B 4x8(Rec tra serie 1,30min)
Pressa
Panca incl
Croci piana
Lat Machine
Rematore(bilanciere)

C 3x12/15(Rec tra serie 1,15)
Leg ext
Leg curl
Trazioni
Tirate presa larga
Alzate laterali
Panca Declinata

Parto oggi perchè la scorsa settimana ho fatto appena in tempo a prendere i massimali prima di tornare a casa con l'influenza. Poi c'è stato capodanno e quindi eccomi qui.

L'allenamento A lo faccio all'80%, B e C invece? :)

Poi stasera se faccio in tempo apro un bel diario :)

Altra cosa, ma a che "velocità" bisogna fare A B e C? Tutto molto lentamente, tutto molto rapidamente, spingi veloci e torni piano... questa cosa non l'ho mai capita...

In firma ho messo il link al diario, se puoi farci un salto ho qualcosa da chiederti se non ti spiace :)