Consiglio... HELP!!!

[Acid Angel]

Cari FU friends…
Posto qui perché avrei bisogno dei vs preziosi consigli in merito al mio allenamento. Per chi non lo sa, io da 10 anni pratico con costanza il Life Pump, allenamento svolto in sala fitness con un istruttore utilizzando bilanciere e dischi. Si tratta di un allenamento strutturato su dieci brani musicali, che dopo il riscaldamento prevede squat, pettorali (sdraiati sullo step che funge da panca, così come per i tricipiti fronte-ombelico), dorsali, tricipiti, bicipiti, affondi, spalle, addominali e stretching. E’ un allenamento statico, ogni brano musicale prevede l’allenamento di un gruppo muscolare in tempi 2+2, 3+1, singoli, ma sempre mantenendo la posizione. E’ un po’ come fare esercizio in sala pesi però, dato che si lavora sulla resistenza e le superserie, non si può caricare più del 30% rispetto al proprio massimale teoricamente (provate voi a squattare per 5 minuti con 60 kg sulle spalle!!! ☺ )
Da lunedì pensavo insieme a una ragazza che viene a pump con me di abbinare un paio o tre sedute (più probabile un paio, dato che faccio già pump 4 volte a settimana, a volte 3), magari il lunedì e il sabato (e la terza forse il martedì… dipende dai miei impegni lavorativi) di pesi. Ma non pesi da donna… pesi fatti come li fa’ un uomo, per allenare le parti meno stimolate nel pump (ad esempio petto alto, polpacci, bicipiti femorali) e comunque massificare un po’. Perché il pump definisce, asciuga, ma non volumizza.
Io non intendo volumizzare, anche perché non sono pronta a mangiare di più, però vi chiedevo se possibile uno schema semplice (in due sessioni o tre) per ottimizzare il tempo che spenderò in sala pesi oltre a quello impiegato per il pump.
Io non so da dove partire. So che dovrò (almeno credo) fare poche ripetizioni con pesi piuttosto elevati. Ma non so quante, non so quanto recupero, ecc.
Una cosa però la so: vorrei utilizzare il meno possibile le macchine e il più possibile i pesi liberi/manubri/panca. Vorrei usare il mio corpo come strumento, dato che la tecnica per fare certi esercizi ce l’ho.
Grazie a tutti ☺