Consiglio... HELP!!!

[Yashiro]

Ok, allora hai inquadrato un pò il tipo di allenamento che ti interessa. Però se non aumenti un pò l'introito calorico, perlomeno in proteine e grassi, sarà difficile cambiare le forme corporee...
Suppongo che venendo dal pump fare pompaggio con i pesi ti darebbe nausea... quindi dovresti puntare sui grandi esercizi, magari in varianti (come la panca inclinata per il petto alto) e mantenerti sulle 4-6 ripetizioni pesanti. Per pesanti, ad esempio in uno squat, parlo di almeno 1BW per arrivare nel futuro a 1,5BW. Interessante potrebbe esserti lo stacco da terra, e se hai ginocchia buone potresti dedicarti al sissy squat. Quando avrai pratica potresti dedicarti allo stile tipo DoggCrapp, facendoti 1 o 2 serie molto pesanti, con prolungamento di una serie da 4 fino a 6-7 con il rest pause.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Yashiro

Ok, allora hai inquadrato un pò il tipo di allenamento che ti interessa. Però se non aumenti un pò l'introito calorico, perlomeno in proteine e grassi, sarà difficile cambiare le forme corporee...
Suppongo che venendo dal pump fare pompaggio con i pesi ti darebbe nausea... quindi dovresti puntare sui grandi esercizi, magari in varianti (come la panca inclinata per il petto alto) e mantenerti sulle 4-6 ripetizioni pesanti. Per pesanti, ad esempio in uno squat, parlo di almeno 1BW per arrivare nel futuro a 1,5BW. Interessante potrebbe esserti lo stacco da terra, e se hai ginocchia buone potresti dedicarti al sissy squat. Quando avrai pratica potresti dedicarti allo stile tipo DoggCrapp, facendoti 1 o 2 serie molto pesanti, con prolungamento di una serie da 4 fino a 6-7 con il rest pause.

Grazie Yashiro...
mi piace il tuo consiglio. L'anno scorso provai lo squat con 50 kg che non è il mio BW, dovrei aggiungere 3 4 kg ma siamo lì insomma... e ho visto che a 10 reps arrivavo. Con 4 o 6 dovrei nel giro di un tempo ragionevole riuscire ad aumentare... il problema semmai sono i muscoli della schiena che non reggono... o temo che non reggano.

Il petto alto me l'avevano già consigliato con la panca inclinata, perciò con te ho avuto ulteriore conferma.

Non ho problemi alle ginocchia, e lo stacco non l'ho mai fatto perciò mi interesserebbe. Ci fosse gente decente che mi segue in palestra, ihihih!

L'alimentazione... nota dolente non per le pro ma per i grassi, per i quali sono inspiegabilmente bloccata (come tutt'oggi sono abbastanza carbofobica).

Cmq hai ragione... se non mangio di più... cosa modifico? Non fa' una piega.
GRAZIE... per il contributo.

[Trokji]

Condivido il consiglio di Yashiro.. se fai già pump e vuoi migliorare ulteriormente il tuo corpo quello che ti manca probabilmente è aumentare la forza, o meglio la crescita che può essere indotta dal sovraccarico progressivo che il pump non può darti (e che nel lungo termine comporta un aumento anche della forza).
Io farei solo esercizi fondamentali, tipo quelli del powerlifting e poco più, imparando la tecnica corretta, con buffer ma carichi impegnativi (nel senso di allenanti), se fai solo 2 sedute come hai scritto che può andare bene ripetendo gli stessi esercizi nelle 2 sedute (quindi 2 full body uguali). Questo logicamente anche incontrando i tuoi gusti nell'allenamento.. nel senso questo è ciò che probabilmente in questo caso è più produttivo (ma aggiungerei in molti altri casi), ma poi magari se non ti piace non lo fai..questo devi capirlo in partenza quanto potrai seguirlo. Ovviamente qui si parla in liena generale, secondo me devi fare un periodo di miglioramento della tecnica degli esercizi che intendi fare per eseguirli correttamente, in secondo luogo capire qual è il carico di lavoro che pensi o puoi sopportare considerando che fai già pump e poi organizzare la "scheda" vera e propria con le percentuali o comunque il livello dei carichi da usare.
Per la dieta è logico: se si vuole restar sempre molto magri si limita la crescita, ma se accetti di mangiare di più in prossimità dell'allenamento facendo un buon post WO con carbo secondo me puoi conciliare (con compromessi) entrambe le cose

[gian90]

Originariamente inviato da Yashiro

Ok, allora hai inquadrato un pò il tipo di allenamento che ti interessa. Però se non aumenti un pò l'introito calorico, perlomeno in proteine e grassi, sarà difficile cambiare le forme corporee...
Suppongo che venendo dal pump fare pompaggio con i pesi ti darebbe nausea... quindi dovresti puntare sui grandi esercizi, magari in varianti (come la panca inclinata per il petto alto) e mantenerti sulle 4-6 ripetizioni pesanti. Per pesanti, ad esempio in uno squat, parlo di almeno 1BW per arrivare nel futuro a 1,5BW. Interessante potrebbe esserti lo stacco da terra, e se hai ginocchia buone potresti dedicarti al sissy squat. Quando avrai pratica potresti dedicarti allo stile tipo DoggCrapp, facendoti 1 o 2 serie molto pesanti, con prolungamento di una serie da 4 fino a 6-7 con il rest pause.

DC su una donna?! pazzia per me..serve molta esperienza e ancora miglior snc per allenamenti del genere..