Per Ciclo Di Forza Che Ne Dite ??

[ral6387]

Dopo essere passato attreverso una scheda di forza dell' ottimo ADO GRUZZA, che ringrazio pubblicamente, per 5 week, mi presenta il problema cronico del cambio scheda per chiudere il ciclo di "forza"
Dopo aver preso spunti da varie parti, sono arrivato a un risultato, penso decente, che vorrei sottoporre alla vostra attenzione per correzzioni e parei:

allenamento 3gg per week (lunedi-mercoledi-venerdi), sessione di allenamento da 60 a 80 min.

- LUNEDI ---------------------------------------------------------------

- ADDOME -

• crunch 3 x 15
• addome basso 3 x 15

- DORSO -

• Rematore unilaterale 4 x 4-4-6-8
• Rematore con barra a T 3 x 4-6-6
• Pulley 3 x 4-6-6
• Trazioni alla sbarra 3 x 8-8-8

- TRICIPITI -

• Bench press alla smith con presa stretta 4 x 4-4-6-8
• Estensioni al cavo (spinte in basso) 4 x 4-4-6-8
• Estensioni sopra la testa con manubrio 4 x 4-4-6-8

- MERCOLEDI -----------------------------------------------------------

- LOMBARI -

• Iperextension 3 x 15

- GAMBE -

• Squat 4 x 4-4-6-8
• Leg press 4 x 4-6-6-8
• Femorali 3 x 4-6-6
• Calf alla pressa 3 x 4-6-6

- SPALLE -

• Distensioni sopra la testa 4 x 4-4-6-8
• Alzate laterale ai cavi 3 x 4-6-6
• Alzate a 90° 3 x 4-6-6

- VENERDI --------------------------------------------------------------

- ADDOME -

• Addominal Machine 3 x 15
• crunch inverso 3 x 15

- PETTO -

• Bench press 4 x 4-4-6-8
• Bench press con manubri su panca inclinata 4 x 4-6-6-8
• Bench press su panca declinata 3 x 4-6-6
• Croci su panca piana 3 x 4-6-6

- BRACCIA -

• Curl in piedi con bilanciere 4 x 4-4-6-8
• Curl in piedi con manubri 4 x 4-4-6-8
• Curl presa a martello 4 x 4-4-6-8

Ditemi cosa ne pensate !!!

grazie (andateci piano )