impostare l'allenamento settimanale

[killbill]

sto per iniziare il corso per diventare bagnino e questo mi obbliga a fare un minimo di 100ore in vascha e mare (co sto freddo...brrrrrrrr....).
Ora, come lo concilio con l'allenamneto e la dieta? sto fino all'ultimo giorno di novembre utile (un sabato) a dieta 5giorni+2 di ricarica e mi alleno 3 volte a settimana in questo modo (lunedì e mercoledì):
squat,panca,stacco 5x5
allenamento crossfit (lunedì mercoledi è venerdì) composto da:
20rotazioni bulgbag
20swing kettlebells
20affondi con bulgbag
20rematore con bulgbag
20 pushup
20addominali
20press con bulgbag
20french press con bulgbag
20curl con bulgbag

di solito mi alleno a pranzo (perchè mangio solo 3 volte a settimana)
e gi così arrivo a finesettimana nelle condizioni fisiche di un'ameba....
qualche consiglio?

[LoStefo]

Con che federazione prendi il brevetto?
Io ricordo che mi facevano andare in acqua solo la sera verso circa le 9.30, quindi cenavo un pò prima e andavo.
Se hai paura che sia cosa faticosa il corso comunque ti tranquillizzo, non è tutto questo grand'impegno..

[killbill]

Originariamente inviato da LoStefo

Con che federazione prendi il brevetto?
Io ricordo che mi facevano andare in acqua solo la sera verso circa le 9.30, quindi cenavo un pò prima e andavo.
Se hai paura che sia cosa faticosa il corso comunque ti tranquillizzo, non è tutto questo grand'impegno..

lo prendo con la FIN, perchè si trova vicino casa mia e ha le piscine sempre vicino casa mia, l' SNS invece è troppo lontana e ha le piscine ancora più lontane da casa mia
cosa ti facevano fare in acqua? quanto durava il corso?

[LoStefo]

Sò di per certo che la FIN è più dura, in ogni caso:
La durata del corso non la ricordo, circa 3 mesi piu o meno

In acqua:
-apprendimento del "tuffo da bagnino", graccia larghe e gambe a forbice per potersi tuffare rimanendo con la testa fuori
-tot vasche stile libero velocità media, sempre ovviamente con la testa fuori
-2 vasche in solitario nello "stile del recupero", esistono due tipi di stile ugualmente validi e scegli quello che ti aggrada
-2 vasche in stile di recupero, ma stavolta devi davvero farle trainando qualcuno (ed è la parte piu faticosa)
-prova di apnea (il minimo richiesto è veramente ridicolo, appena 15 metri..non credo troverai problemi)

[killbill]

speriamo di farcela per gennaio mi serve come punteggio per l'arruolamento nell'esercito
per il nuoto e l'apnea non dovrei avere problemi, sono un pescatore sub
ma nell'eventualità non saprei come gestire l'allenamneto...
forse dovrei diminuire il crossfit?

[LoStefo]

Originariamente inviato da killbill

mi serve come punteggio per l'arruolamento nell'esercito

e io che l'ho preso per ciulare in spiaggia

Comunque prima di fasciarmi la testa proverei, non ho avuto grandi problemi io che, si a nuoto me la cavo, ma di sicuro avrai molto più allenamento/resistenza tu essendo pescatore sub.
Poi ripeto, SNS è palesemente più facile.

Se ti accorgerai di non riuscire magari elimini 1 seduta di gym..ma dubito ti sia necessario

[killbill]

a te in media quanto durava una giornata di corso?

[LoStefo]

circa un'ora di teoria e 1h 30' di piscina..