WO 5x5, cosa fare dopo?

[Mick]

Ora posto il ciclo di verticalizzazione cosi impostato da gianlu che me lo ha consigliato di fare prima delle 12 settimane del programma di ado gruzza sopra postato, per un tot di 5 mesi di lavoro:

sett1 5x5
sett2 6x4
sett3 7x3
sett4 8x2
sett5 9x1
sett6 scarico 3x2 col peso del 5x5
sett7 test dei massimali.


Dato che comincerò da questo allenamento, posto qui di seguito i dubbi:

a) gli esercizi: devo fare gli stessi esercizi, e nello stesso ordine del 5x5?

b) la frequenza: aba bab come il 5x5?

c) le varie modalità di allenamento (5x5, 6x4 ecc..) devono esser seguite per ogni singolo esercizio? oppure solo per panca squat e stacco?

d) il rest: 2 min vanno bene?

e) col passare delle settimane immagino si debba aumentare il carico: quale percentuale del massimale deve essere? oppure si deve andare un po' ad occhio?

f) che cosa si intende per verticalizzazione? significa che aumentano le serie e calano le reps col passare le settimane?

g) qual è lo scopo di questa verticalizzazione?


Questo post lo copio integralmente sul mio diario al quale vi rimando per le risposte:

Diario di Mick