preparazione atletica: tennis inside

[Gael]

ciao a tutti

cercavo un aiuto che non riguarda i pesi, ma bensi la preparazione atletica del tennis, non volendo pagare un preparatore

come posso programmarmi l'inverno e magari un lavoro di mantenimento per l'estate?

grazie dell'eventuale aiuto

[spike]

continueresti però a fare palestra? Te lo chiedo perché so da come hai scritto in passato, come ti alleni, e questo entrerebbe in conflitto con qualsiasi preparazione non tecnica.

[ArmandoVinci]

Originariamente inviato da Gael

ciao a tutti

cercavo un aiuto che non riguarda i pesi, ma bensi la preparazione atletica del tennis, non volendo pagare un preparatore

come posso programmarmi l'inverno e magari un lavoro di mantenimento per l'estate?

grazie dell'eventuale aiuto

comincia a scrivere una tua idea bozza...

[Gael]

intanto grazie per le risposte

per quanto riguarda l'attivita con i pesi la continuerei a fare.
sicuramente gli allenamenti che sto facendo ora non sono adatti, tutto a cedimento.

per quanto riguardo la bozza, non saprei dove partire: piu che altro come periodizzare lavori di potenza con lavori di rapidita, etc

avete qualche idea su come abbozzare qualcosa?

è tutto l'anno che non ho problemi con l'allenamento, mi sono sempre allenato a tennis con doms ovunque, ma ora l'ìobiettivo è diverso, devo arrivare ad una classifica altina (+2 di quella che ho ora) e ora come ora non ce l'ha farei.
gli allenamenti settimanali di tennis sono 3, nei quali a seguire vado a correre, ma come ben potete immaginare la corsa di 45' non serve a nulla in uno sport che è fatto di scatti e ripetute, balzi e cambi di direzione.

chiedo aiuto

[gian90]

penso che prima di tutto dovresti fare una scelta: puntare o al tennis o al bb. Probabilmente il tuo modo di allenarti inficia la prestazione nel tennis...
Inoltre starei attento alle articolazioni tra tennis e cedimenti vari!

[Gael]

ciao gian, grazie per la risposta.ma come cavolo fanno gli americani (come roddik & company) a fare un lavoro invernale in off season aumentando di massa e arrivano nel periodo tornei con una prep atletica perfetta?

ci sarà un modo....

il mio obiettivo è mettere su peso per mettere peso alla palla (anche per piacere pesonale) e migliorare le prestazioni tennistiche...

non è possibile?

[spike]

si è possibile ma non con un 4x10 alla chest press (non è una critica)
è un metodo indiretto, l'effetto "peso sulla pallina" è una conseguenza dell'allenamento e dell'alimentazione ma tutta programmata per un obiettivo principale.

Perdi l'effetto pump questo lo devi mettere in conto, inutile fare una cosa a metà secondo me.

Nel caso tu non potessi rinuncierci però non è detto che tu non possa lo stesso migliorare, solo che dovrai puntare di più sull'aspetto tecnico piuttosto che su quello atletico (se ogni battuta è un ace all'angolino insomma non hai bisogno di essere un fenomeno sui cambi di direzione)

[Gael]

Originariamente inviato da spike

si è possibile ma non con un 4x10 alla chest press (non è una critica)
è un metodo indiretto, l'effetto "peso sulla pallina" è una conseguenza dell'allenamento e dell'alimentazione ma tutta programmata per un obiettivo principale.

Perdi l'effetto pump questo lo devi mettere in conto, inutile fare una cosa a metà secondo me.

Nel caso tu non potessi rinuncierci però non è detto che tu non possa lo stesso migliorare, solo che dovrai puntare di più sull'aspetto tecnico piuttosto che su quello atletico (se ogni battuta è un ace all'angolino insomma non hai bisogno di essere un fenomeno sui cambi di direzione)

ciao spike

quindi non dovrei piu usare macchine e cavi?
allenarmi in multi con i fondamentali come fai tu?
e per la parte specifica per il tennis? come programmeresti la attività?

grazie dell'eventuale risposta

[gian90]

non si tratta di non usare macchine e cavi, si tratta di usare i pesi per uno sport, cioe' per lo sviluppo di forza esplosiva e non per bruciarsi l'snc (vedi cedimento)
DIpende in cosa vuoi eccellere..pero' se hai un preparatore per il bb mi sembra di capire che pendi per quello no?

[spike]

Originariamente inviato da Gael

ciao spike

quindi non dovrei piu usare macchine e cavi?
allenarmi in multi con i fondamentali come fai tu?
e per la parte specifica per il tennis? come programmeresti la attività?

grazie dell'eventuale risposta

gian90 ti ha già risposto, non è che un elemento scarta l'altro...devi solo seguire il concetto che ci sta dietro.

I multiarticolari ti vanno a fagiolo ma non dovresti farci troppo volume. Alza la frequenza, tieni un'intensità che ti permetta di essere esplosivo. Per ora non partire con l'idea di carichi predefiniti. Il MAV per partire è un buon modo (nei diari lo trovi). Gia 2 volta alla settimana va bee, certo che se ti piace sudare in palestra diventa una grossa restrizione, comunque se fai le cose per bene e gradualmente son sicuro che arrivi a reggere anche 4 allenamenti in palestra più altrettanti fra corsa e tennis (non tutti i giorni quidni qualche allenamento ti tocca farlo in doppia seduta).

Oltra alla palestra farei
2 allenamenti: scatti+tecnica
1allenamento: intermittente + tecnica
1 allenamento: solo tecnica o partita

[Gael]

ok ho capito.
quindi ricapitolando:
1) allenarmi con fondamentali senza cedimento o quasi
2) far lavori di potenza piu volte a settimana
3) unire il tutto con allenamenti sul campo (fisici + tennis)

ma cosa intendi per intermittente?

[spike]

fasi di sforzo alternate a fasi di riposo: per il tennisi partirei con un 10'' di sforzo e 20 di riposo per poi arrivare anche a 5 di sforzo e 25 di riposo. Per fase di sforzo intendo corsa a buon ritmo, salti, balzi, skip ecc..., nella fase di riposo puoi fare blandamente un gesto tecnico (anche un semplice battimuro)

per quanto riguarda il tempo del protrarsi di una sedutra intermittente, le serie da effettuare e le pause fra le serie dipende dai dati di intensità di sforzo medio di una partita di tennis (che non conosco)

[Gael]

grazie!

piu avanti abbozzo una programmazione se posso

[Gael]

ciao a tutti, volevo abbozzare una programmazzione per l'off-s.
reduce dall'ultimo torneo dell'anno, semi-finale, vinto coppa+prosciutto san daniele e salame (cavolo neanche piu i soldi danno perdinci), con i buoni presupposti vi dico quello che ho in mente.

quest'anno allenandomi molto a cedimento ho riscontrato una miglior forza negli arti superiori (soprattutto nel servizio, colpisco con molta piu forza) ma negli arti inferiori sono molto peggiorato.
quindi avevo pensato ad un lavoro dinamico per gli arti inferiori e un lavoro piu pesante per gli arti superiori che diventerà piu dinamico all'avvicinarsi dei tornei.

pianificazione settimanale: 1-2 sedute di preparazione atletica
3 sedute in palestra
2-3 sedute specifiche per il tennis
(piu si avvicinano i tornei più farò lavoro specifici)
ps. allenamenti di mattina, dalle 15 alle 22.30 lavoro.

ottobre: ricondizionamento + preparazione alla forza
+MAV 5-3-1 +scarico & test1RM
novembre e dicembre: forza
+avevo in mente un simil sheiko con progressioni con carico 80% variando i set e le rep (ne ha postato uno ado sul blog di paolo)
+ split king con base a basse rep in multifrequenza
gennaio febbraio marzo: forza-ipertrofica
massa con fondamentali a basse rep in multifrequenza (variazione stimolo continuo)
luglio agosto settembre: TORNEI

tutto condito da lavori specifici e dinamici, poco o niente cedimento, qualche cavetto per piacere personale

cosa ne pensate?

[spike]

Originariamente inviato da Gael

quest'anno allenandomi molto a cedimento ho riscontrato una miglior forza negli arti superiori (soprattutto nel servizio, colpisco con molta piu forza) ma negli arti inferiori sono molto peggiorato.
questo è normale perché lo stesso movimento della parte superiore recupera molto meglio rispetto a quella inferiore, però il fatto che tu possa usare un carico totale allenante superiore non significa che lo stressor ideale sia il cedimento, io farei semplicemente una frequenza maggiore e in caso di impossibilità alzare di un misero 5% l'intensità ma rimanere con lo stesso concetto

ottobre: ricondizionamento + preparazione alla forza
+MAV 5-3-1 +scarico & test1RM se hai fatto uno stop non è l'ideale
novembre e dicembre: forza
+avevo in mente un simil sheiko con progressioni con carico 80% variando i set e le rep (ne ha postato uno ado sul blog di paolo) lo devi adattare ai giorni che ti servono, mi pareva da 4 giorni....però forse sbaglio
+ split king con base a basse rep in multifrequenza lascia perdere, non mischiare metodi, va a finire che alleni tutto, e alla fine non alleni niente
gennaio febbraio marzo: forza-ipertrofica
massa con fondamentali a basse rep in multifrequenza (variazione stimolo continuo) non programmerei un'annata intera, varierei sicuramente volume e intensità ma anche più volte a ll'anno facendo meso più brevi, in ogni caso quello successivo deve essere creato ascoltando i feedback del precedente
luglio agosto settembre: TORNEI

tutto condito da lavori specifici e dinamici, poco o niente cedimento, qualche cavetto per piacere personale

cosa ne pensate?

.