Esercizi Accessori

Luke78 · **Esercizi Accessori -** 29-08-2010, 12:45 PM

Ciao a tutti sto seguendo un programma abbastanza semplice per migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi base:

A Tutto in 7x3
Squat
Panca
Rematore

B Tutto in 7x3
Stacco
Military press
Trazioni

Purtroppo causa impegni vari devo cercare di fare tutto in circa un'ora.

Se avanza tempo pensavo di inserire deli esercizi accessori a fine seduta per rinforzare alcuni muscoli un po' trascurati (ps mi alleno a casa):

Cuffia dei rotatori
Addominali
Bassa schiena
Polpacci
Presa

Pensavo uno o due esercizi ogni seduta, es seduta a iperestensioni normali e inverse su fitball, seduta b addominali seduta c polpacci... forse la presa viene allenata abbastanza da stacco e trazioni e potrei evitare esercizi addizionali..

Voi che ne pensate?

David23 · 29-08-2010, 12:49 PM

secondo me c'e troppo poco volume e frequenza visto che fai 2 soli allenamenti a settimana...

mantieni gli stessi esercizi ma fai quattro allenamenti a settimana

ABAB

Luke78 · 29-08-2010, 01:21 PM

Gli allenamenti sono tre, e per ora è il masssimo che posso fare, fra riscaldamente generale, specifico e stretching finale purtrppo il tmepo è quiello che è.. ma per ora va bene così..

Però Chiedevo consigli sugli esercizi accessori non sull'alenamento in se..

David23 · 29-08-2010, 01:52 PM

io nell 'allenamento a aggiungerei un esercizio per i bicipiti,nel allenamento b un esercizio per i tricipiti e nell ultimo mettici abs

**spike** · 29-08-2010, 10:49 PM

gli esercizi per la schiena e per la presa te li puoi risparmiare per adesso....se comunque ti avanza tempo potresti rifare pure qualche serie di un esercizio già fatto

ApprendistA · 04-09-2010, 10:24 AM

oppure ci metti qualche esercizio che a te piace, con un buon buffer, fatti in scioltezza. dipende da cosa hai voglia di fare e da quanto tempo hai, IMO

Luke78 · 04-09-2010, 04:05 PM

Ok grazie a tutti per ora tengo addominali e se avanza tempo faccio qualche serie in più degli esercizi del giorno (in particolare la panca piana che è l'esercizio dove trovo più difficoltà con la tecnica)..

Più avanti vedrò!

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Luke78 One of Us Messaggi: 60 Data registrazione: Aug 2010 Età: 45	Esercizi Accessori - 29-08-2010, 12:45 PM Esercizi Accessori Ciao a tutti sto seguendo un programma abbastanza semplice per migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi base: A Tutto in 7x3 Squat Panca Rematore B Tutto in 7x3 Stacco Military press Trazioni Purtroppo causa impegni vari devo cercare di fare tutto in circa un'ora. Se avanza tempo pensavo di inserire deli esercizi accessori a fine seduta per rinforzare alcuni muscoli un po' trascurati (ps mi alleno a casa): Cuffia dei rotatori Addominali Bassa schiena Polpacci Presa Pensavo uno o due esercizi ogni seduta, es seduta a iperestensioni normali e inverse su fitball, seduta b addominali seduta c polpacci... forse la presa viene allenata abbastanza da stacco e trazioni e potrei evitare esercizi addizionali.. Voi che ne pensate?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	29-08-2010, 12:49 PM secondo me c'e troppo poco volume e frequenza visto che fai 2 soli allenamenti a settimana... mantieni gli stessi esercizi ma fai quattro allenamenti a settimana ABAB

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Luke78 One of Us Messaggi: 60 Data registrazione: Aug 2010 Età: 45	29-08-2010, 01:21 PM Gli allenamenti sono tre, e per ora è il masssimo che posso fare, fra riscaldamente generale, specifico e stretching finale purtrppo il tmepo è quiello che è.. ma per ora va bene così.. Però Chiedevo consigli sugli esercizi accessori non sull'alenamento in se..

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	29-08-2010, 01:52 PM io nell 'allenamento a aggiungerei un esercizio per i bicipiti,nel allenamento b un esercizio per i tricipiti e nell ultimo mettici abs

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	29-08-2010, 10:49 PM gli esercizi per la schiena e per la presa te li puoi risparmiare per adesso....se comunque ti avanza tempo potresti rifare pure qualche serie di un esercizio già fatto

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	04-09-2010, 10:24 AM oppure ci metti qualche esercizio che a te piace, con un buon buffer, fatti in scioltezza. dipende da cosa hai voglia di fare e da quanto tempo hai, IMO

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Luke78 One of Us Messaggi: 60 Data registrazione: Aug 2010 Età: 45	04-09-2010, 04:05 PM Ok grazie a tutti per ora tengo addominali e se avanza tempo faccio qualche serie in più degli esercizi del giorno (in particolare la panca piana che è l'esercizio dove trovo più difficoltà con la tecnica).. Più avanti vedrò!