Nuovo allenamento!

Joker91 · **Nuovo allenamento! -** 13-07-2010, 06:45 PM

Ciao a tutti!! sono nuovo
volevo i vostri consigli sulla tabella di allenamento che volevo cominciare da lunedì
Premetto che prima di cominciare questo allenamento ho fatto 3 mesi di palestra lo scorso anno e comunque sto cercando di mettere su massa soprattutto braccia e schiena
peso 75 prendo ttt i giorni 140gr di pro sia con alimenti ke con le whey
questa è l' assunzione che faccio:
GIORNI ON
Mattina CREAKIC 3cps + PRO IN POLVERE 30gr + SPUNTINO

Pomeriggio (PRIMA DELL'ALLENAMENTO)30 min PRIMA 4 CPS VOLUMIZZ pump tech + 20 min PRIMA CREAKIC 3cps + 15 min PRIMA 3gr BCAA eas
(DURANTE L'ALLENAM.) 2gr BCAA eas
( DOPO ALLENAM.) SUBITO DOPO 2gr BCAA eas + 20-25 min DOPO SPUNTINO + PRO IN POLVERE 30gr

Sera SPUNTINO

GIORNI OFF
Mattina CREAKIC 3 cps + PRO IN POLVERE 30gr + SPUNTINO

Pomeriggio CREAKIC 3 cps 20-25 min DOPO SPUNTINO + PRO IN POLVERE 30gr

Sera SPUNTINO

ALLENAMENTO
Recuperi di 60''

Sessione 1 Lunedì + Corsa 15’ vel 8.5

Crunch 1x100
Trazioni alla sbarra 3x10/10/8
Pesi Alzate davanti 3x25/23/20
Curl manubri a sedere 2x20/20/18
Scrollate manubri
Spinte manubri su panca 1x20
Estensioni verticale tricipiti 2x25
Curl manubri 3x20/20/18
Pesi alzate laterali 3x30/28/25

Sessione 2 Mercoledì

Crunch 1x100
Trazioni alla sbarra 3x10/10/8
Pesi Alzate davanti 3x30
Curl manubri 3x20/20/18
Squat con manubri
Estensioni verticale tricipiti 2x25
Zottman curl 3x10
Pesi alzate laterali 3x30/28/25

Sessione 3 Venerdì + Corsa 15’ vel 8.5
Crunch 1x100
Trazioni alla sbarra 3x10/10/8
Pesi Alzate davanti 3x30
Zottman curl 3x10
Squat con manubri
Estensioni verticale tricipiti 2x25
Curl manubri 3x20/20/18
Pesi alzate laterali 3x30/28/25

(ho 4 manubri con dischi in ghisa + una panca x addominali + un tapis roulant e mi manca solo la lat machines e un bilancere)
grazie a tutti in anticipo!!!

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Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	Nuovo allenamento! - 13-07-2010, 06:45 PM Nuovo allenamento! Ciao a tutti!! sono nuovo volevo i vostri consigli sulla tabella di allenamento che volevo cominciare da lunedì Premetto che prima di cominciare questo allenamento ho fatto 3 mesi di palestra lo scorso anno e comunque sto cercando di mettere su massa soprattutto braccia e schiena peso 75 prendo ttt i giorni 140gr di pro sia con alimenti ke con le whey questa è l' assunzione che faccio: GIORNI ON Mattina CREAKIC 3cps + PRO IN POLVERE 30gr + SPUNTINO Pomeriggio (PRIMA DELL'ALLENAMENTO)30 min PRIMA 4 CPS VOLUMIZZ pump tech + 20 min PRIMA CREAKIC 3cps + 15 min PRIMA 3gr BCAA eas (DURANTE L'ALLENAM.) 2gr BCAA eas ( DOPO ALLENAM.) SUBITO DOPO 2gr BCAA eas + 20-25 min DOPO SPUNTINO + PRO IN POLVERE 30gr Sera SPUNTINO GIORNI OFF **Mattina CREAKIC 3 cps + PRO IN POLVERE 30gr + SPUNTINO Pomeriggio CREAKIC 3 cps 20-25 min DOPO SPUNTINO + PRO IN POLVERE 30gr** Sera SPUNTINO ALLENAMENTO Recuperi di 60'' Sessione 1 Lunedì + Corsa 15’ vel 8.5 Crunch 1x100 Trazioni alla sbarra 3x10/10/8 Pesi Alzate davanti 3x25/23/20 Curl manubri a sedere 2x20/20/18 Scrollate manubri Spinte manubri su panca 1x20 Estensioni verticale tricipiti 2x25 Curl manubri 3x20/20/18 Pesi alzate laterali 3x30/28/25 Sessione 2 Mercoledì Crunch 1x100 Trazioni alla sbarra 3x10/10/8 Pesi Alzate davanti 3x30 Curl manubri 3x20/20/18 Squat con manubri Estensioni verticale tricipiti 2x25 Zottman curl 3x10 Pesi alzate laterali 3x30/28/25 Sessione 3 Venerdì + Corsa 15’ vel 8.5 Crunch 1x100 Trazioni alla sbarra 3x10/10/8 Pesi Alzate davanti 3x30 Zottman curl 3x10 Squat con manubri Estensioni verticale tricipiti 2x25 Curl manubri 3x20/20/18 Pesi alzate laterali 3x30/28/25 (ho 4 manubri con dischi in ghisa + una panca x addominali + un tapis roulant e mi manca solo la lat machines e un bilancere) grazie a tutti in anticipo!!!