Scarico in definizione

[Guru]

Bisogna capire che lo scarico non è studiato per regredire ma per continuare ad avanzare evitando che le riserve di adattamento si prosciughino.

Ed è quello che è successo o sta succedendo a te.

Hai detto di aver fatto scarichi in passato, ma bisogna anche vedere come li hai impostati ed ogni quanto.
Per esperienza, se tiri al massimo, andare oltre le 3-5 settimane di carico è praticamente impossibile se non vuoi andare indietro.

Puoi anche fare dei microcicli di picco, ma poi devi dare modo al corpo di recuperare e supercompensare, altrimenti è inutile.

Io, visti i sintomi che avverti, ti consiglio di prenderti almeno 7 giorni di pausa, durante i quali aumenterai la quota glucidica e calorica e farai a giorni alterni dell'aerobica a basso impatto per 15-20 minuti.

[buddha]

Originariamente inviato da Guru

Bisogna capire che lo scarico non è studiato per regredire ma per continuare ad avanzare evitando che le riserve di adattamento si prosciughino.

hai ragione...

Hai detto di aver fatto scarichi in passato, ma bisogna anche vedere come li hai impostati ed ogni quanto.

Andavo a sensazione. In genere 5 giorni di astensione totale dall'allenamento

Io, visti i sintomi che avverti, ti consiglio di prenderti almeno 7 giorni di pausa, durante i quali aumenterai la quota glucidica e calorica e farai a giorni alterni dell'aerobica a basso impatto per 15-20 minuti.

Sono abbastanza allenato aerobicamente e stare al 65% della HR dovrei stare abbastanza già in alto come ritmo di corsa...che ne pensi?