allenamento??? come iniziare?

[doyland]

raga. come posso iniziare un buon allenamento??
mi date consigli e tecniche mandatemi delle foto per le posizioni sono nuovo e non ne capisco molto!! spiegatemi come devo fa passaggio per passaggio!

[shevuzzo]

??
a 13 anni?

[IlPrincipebrutto]

don't feed the troll...

[AlexPhoenix]

Hai aperto due discussioni identiche nel giro di poco..aprire più discussioni non significa avere più risposte..

Credo che tu sia un po troppo piccolo per allenarti con i pesi..al massimo fai degli esercizi a carico naturale sempre in base alle tue possibilità senza strafare, o ancor meglio dedicati a qualche attività ludica/sport non agonistico che ti faccia divertire e al contempo mettere su una base di fisico che potrai andare a migliorare più avanti..

Sei nel pieno dello sviluppo e probabilmente sei da poco o forse nemmeno entrato nella fase sensibile appropriata per lo sviluppo della resistenza organica; e comunque assolutamente non adatto allo sviluppo di altre capacità come la forza. Almeno io la vedo in questa maniera.

[spike]

doyland, l'incremento della muscolatura è un effetto di quello che farai.

Ciò richiede dei passaggi obbligati: a 13 anni non trovi nessuno a pomparsi i muscoli ( e sarebbe pure relativamente inutile e dannoso).

Ora devi pensare a mangiar bene e fare un'attività sportiva che ti piaccia chesarà propedeutica al tuo sviluppo muscolare, qualunque essa sia.

Se poi vuoi premere l'acceleratore allora ti consiglio uno sport dove la fisicità è un elemento fondamentale, ad esempio il rugby (mi è venuto questo come esempio ma ce ne sono sicuramente altri)

[doyland]

eee raga mi servono dei muscoli naturali pero senza prendere farmaci e integratori tutto naturale!! ho iniziato facendo pesi da 2 kg ,flessioni,steso braccia dietro testa e facendo arrivare la testa alla pancia .
con i pesi da 2 kg dopo fatti mi fanno male tutti i muscoli spero che per l'inizio di settembre vorrei iniziare a vedere dei punti di miglioramento!! io poi peso 65kg e sono 1.72 pensate che mi faccia bene un po ?? penso che il mio stato corporeo sia abbastanza forzuto!ok asp vostre risp.

[AlexPhoenix]

Non c'è peggior sordo di chi non vuol sentire..

[Doc]

Ascolta Doyland
premesso che un vero allenamento con i pesi è controindicato alla tua età, provo a darti dei consigli che potrebbero renderti di più dei tuoi pesi da 2 kg.

Tu già fai i piegamenti sulle braccia (quelle che tu chiami flessioni), se ti vengono facili (che ne so se già ne fai bene 3 serie da 10 ripetizioni) puoi renderle più faticose in due modi:1) indossando uno zaino e mettendoci dei pesi, 2) mettendo i piedi in posizione più elevata, ad esempio su una sedia (o entrambi i sistemi uniti).
Per i bicipiti e i dorsali uno degli esercizi migliori sono le trazioni alla sbarra (un sbarra da mettere dentro una porta costa 7-10 euro). Piegamenti sulle braccia e trazioni alla sbarra sono quanto di meglio tu possa fare per la parte alta del corpo.
Fare iperextention e crunch aiutano la parte del "core".
Fare piegamenti sulle gambe senza sovraccarico o eventualmente fare i Pistols cioè i piegamenti su una gamba sola, potenzia gli arti inferiori.

Se cerchi sotto "callistenic" in Google trovi altri di questi esercizi a corpo libero che sono sicuramente più produttivi per la muscolatura che qualsiasi cosa tu possa fare con pesi da 2 kg.

Se qualcun altro ha qualche esercizio di questo tipo da suggerire ben venga.

[Nettun]

io ti suggerisco aspetta i 16-17 anni il mio amico che faceva il ganzo a 13 anni con i pesi è rimasto bassino anche xke a quell età l'esecuzione e la tecnica a prescindere sono l'ultima cosa che vai a vedere e morale ti rovini aspetta uno sviluppo maggiore secondo me e poi verso i 16 ti potrai avvicinare a questo sport inoltre a 17 anni 16 anni doc me lo confermerà sia la struttura muscolare e quella scheletrica ancora non sono sviluppate del tutto immaginati a 13 anni!!!

[Doc]

Originariamente inviato da Nettun

io ti suggerisco aspetta i 16-17 anni il mio amico che faceva il ganzo a 13 anni con i pesi è rimasto bassino anche xke a quell età l'esecuzione e la tecnica a prescindere sono l'ultima cosa che vai a vedere e morale ti rovini aspetta uno sviluppo maggiore secondo me e poi verso i 16 ti potrai avvicinare a questo sport inoltre a 17 anni 16 anni doc me lo confermerà sia la struttura muscolare e quella scheletrica ancora non sono sviluppate del tutto immaginati a 13 anni!!!

Ascolta Nettun, lui ha cominciato nel momento giusto e nel modo giusto, vai a vedere il suo diario e dove ha le sue foto quale trasformazione ha avuto.

Diario di Nettun

foto nettun PRIMA - DOPO 1 anno fa

[spike]

doyland cerca una palestra con una squadra fipcf in zona, vai lì e fatti insegnare a fare i pesi da loro se proprio sei convinto, ma non farlo da solo

[doyland]

gia ho iniziato da 4 giorni: OGNI GIORNO FACCIO!
FLESSIONI 5 X2:TOT.10
ADDOMINALI 10 E MI ABBASTANZA MALE
PESI DA 2 KG 150X2:TOT 300
150DX E 150 SX! E LA NOTTE MI FANNO UN PO MALEI MUSCOLI !
SPERO CHE SIA UN BUON SEGNO!!.

[LiborioAsahi]

no. purtroppo non è così facile. Non basta impiegare del tempo e avere della forza di volontà. Se ignori COSA devi fare, avere molta dedizione è addirittura peggio.

150X2 è un qualcosa di insensato. Il male non è assolutamente un parametro per valutare un buon allenamento, semmai il contrario.

[doyland]

Come Mai Poi Mi Fanno Cos Male??
Quando Fa Male Significa Che L'allenamento Sta Facendo Effetto?'

[LiborioAsahi]

No. è un idea diffusa ma sbagliata.
Un allenamento sta facendo effetto quando migliora le tue capacità, nel tempo.