aumentare la massa fermandosi

[Devilman]

Originariamente inviato da Nettun

giro tra le 3000 3200 kcal al giorno anche in quelli di riposo

Sono più che sufficienti per mettere massa, se non cresci a 3000 kcal i motivi sono altri.

[Nettun]

come ad esempio?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Devilman

Sono più che sufficienti per mettere massa, se non cresci a 3000 kcal i motivi sono altri.

bé devil non è detto...

io stesso quando avevo 16-17 anni con 3000 kcal dimagrivo...



per me devi mngiarne di più, aumenta i cibi ad alta densità calorica.

[spike]

nettun me lo sono sicuramente perso...ma quanto pesi?

[Lord Rymort]

Non so te..ma quando non mi alleno...a meno di aver tirato veramente tanto, ed essere stanco, non riesco a mangiare come invece nel periodo di allenamento.
Anche a me però è capitato a volte di aumentare nella settimana di pausa/scarico..che però non avviene ogni 3 settimane, ma magari alla ottava-dodicesima

[Nettun]

@spike peso attualmente 77 kg per 176 cm di altezza
@lord
eh beh io attualmente non ho mai fatto la settimanuccia di pausa forse dovrei non so

[Doc]

La settimana di stacco non significa necessariamente fermo completo, perchè se fosse cosi sarebbero 4 anni che non ne faccio

[spike]

io starei un mesetto così sulle 3200 poi inizierei ad aumentare se la massa non si è mossa. Per aumentare il suggerimento ti è già stato dato:

latte intero
carne rossa
uova con il tuorlo

[Gianlu.....]

e agiungerei:

+ olio evo
+ frutta secca (mandorle/noci/nocciole...)

[Nettun]

proviamo così vediamo come va