Eserci in allungamento

gian90 · **Eserci in allungamento -** 24-06-2010, 12:24 PM

Siccome piu' leggo e piu' dubbi mi vengono (è normale?!

), volevo fare una valutazione sugli esercizi che pongono enfasi sull'allungamento.
Leggendo articoli "Hardcore bb" sembrano i migliori per l'ipertrofia, basti pensare che in molti programmi la parte piu' lattacida viene eseguita su questi (si pensi a distensioni con manubri, curl su panca inclinata, croci ecc) di contro pero' aumenterebbero i tempi di recupero.
Da fonti a mio avviso piu' autorevoli pero' leggevo che la sensazione di allungamento che avvertiamo è data da l'allugamento tendineo, che i doms del giorno dopo siano causati da rottura del connettivo e che sul lungo termine questi esercizi siano nocivi per la salute tendinea.
Stanno cosi' le cose?
In tal caso sarebbe meglio limitarli, non esagerare coi carichi o prendere altri provvedimenti per questo tipo di esercizi?

Grazie

**spike** · 24-06-2010, 02:30 PM

per definizione stessa degli esercizi di allungamento è impossibile caricarci tanto....non vorrai mica paragonare il sissy squat con il back squat.

la questione dell'ipertrofia è vera ma sensa alcuno studio sulla componente tempo: dopo 3 anni che uno si allena così ha ancora guadagni maggiori di uno che non si allena così?

perciò consiglio di utilizzarli come complementari, anzi dato il potenziale di allungamento e quindi i benefici di mobilità, di considerarli degli ausiliari veri e propri.

Il range lattacido mi sembra l'ideale non solo perché si sommerebbero gli stimoli ipertroficizzanti ma anche per una questione di giusto compromesso fra intensità e recupero

gian90 · 24-06-2010, 03:11 PM

Si come pensavo, magari per quanto riguarda la questione dei tendini aspettiamo armando!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	Eserci in allungamento - 24-06-2010, 12:24 PM Eserci in allungamento Siccome piu' leggo e piu' dubbi mi vengono (è normale?! ), volevo fare una valutazione sugli esercizi che pongono enfasi sull'allungamento. Leggendo articoli "Hardcore bb" sembrano i migliori per l'ipertrofia, basti pensare che in molti programmi la parte piu' lattacida viene eseguita su questi (si pensi a distensioni con manubri, curl su panca inclinata, croci ecc) di contro pero' aumenterebbero i tempi di recupero. Da fonti a mio avviso piu' autorevoli pero' leggevo che la sensazione di allungamento che avvertiamo è data da l'allugamento tendineo, che i doms del giorno dopo siano causati da rottura del connettivo e che sul lungo termine questi esercizi siano nocivi per la salute tendinea. Stanno cosi' le cose? In tal caso sarebbe meglio limitarli, non esagerare coi carichi o prendere altri provvedimenti per questo tipo di esercizi? Grazie

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	24-06-2010, 02:30 PM per definizione stessa degli esercizi di allungamento è impossibile caricarci tanto....non vorrai mica paragonare il sissy squat con il back squat. la questione dell'ipertrofia è vera ma sensa alcuno studio sulla componente tempo: dopo 3 anni che uno si allena così ha ancora guadagni maggiori di uno che non si allena così? perciò consiglio di utilizzarli come complementari, anzi dato il potenziale di allungamento e quindi i benefici di mobilità, di considerarli degli ausiliari veri e propri. Il range lattacido mi sembra l'ideale non solo perché si sommerebbero gli stimoli ipertroficizzanti ma anche per una questione di giusto compromesso fra intensità e recupero

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-06-2010, 03:11 PM Si come pensavo, magari per quanto riguarda la questione dei tendini aspettiamo armando!