Modifiche a questa scheda...consigli?

[Massy84]

'sera a tutti ragazzi, attualmente questo di seguito è il mio allenamento organizzato su 3 volte alla settimana, volevo dei consigli su come modificare/migliorare le schede, cambiare esercizi, accoppiare in modo diverso i gruppi ecc..

A

Distensioni bilanciere panca piana 3*8 rec.90"
Distensioni manubri panca inclinata 30° 3*8 60"
Croci manubri panca inclinata 45° 3*10 60"
French press con bilanciere EZ su panca orizzontale 3*10 60"
Push down ai cavi alti 3*12 60"
Lento "Larry Scott" 3*8 90"
Alzate frontali in superset con tirate manubri su panca a 45° per delts post 3*(10 + 10) 60"
Alzate laterali 3*12 60"

B

Pulley basso 3*10 90"
Rematore manubrio 3*10 60"
Tirate al mento con bilanciere EZ 3*8 60"
Lat machine pull down 4*8 90"
Lat presa inversa 3*8 60"
Curl manubri seduto panca 60° 3*10 60"
Curl ai cavi bassi 3*12 60"

C

Squat 4*8 2'
Affondi 3*8 90"
Leg press 45° 3*10 90"
Leg extension 3*10 60"
Calf 3*12 60"
Addome vario


cosa ne pensate? su tutto forza con critiche e suggerimenti

una mia idea era di provare a mettere le scrollate al posto delle tirate e magari mettere le adduzioni alla lat machine in superserie alle parallele al posto della french press lasciando i cavi alti come pompaggio