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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione |
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(#1)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 249
Data registrazione: Aug 2009
Età: 43
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ripetizioni alte o basse -
11-06-2010, 09:50 AM
ripetizioni alte o bassecome vi trovate meglio basse o alte ? oppure le cambiate in base ai gruppi muscolari che dovete allenare o al periodo in cui vi trovate?  personalmente non trovo benefecio dalla alte rep se non nel pump momentaneo che serve a poco secondo me ... idem jump set super set stripping sono gratificanti come pump ma poi servono davvero? e poi ancora fibre bianche rosse grige  ?dite la vostra |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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11-06-2010, 10:58 AM
io mi trovo bene ad alternare basse rip nei multiarticolari e alte rip nei complementari... ad esempio 5 rip nella panca e 10 croci... 5 rip di military e 10 di alzate laterali ecc poi secondo me certi gruppi muscolari vanno allenati ad alte rip...come ad esempio i bicipiti... |
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(#3)
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 36
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11-06-2010, 11:23 AM
Io mi trovo bene con basse rip nei fondamentali massimo 5-6 e medie nei complementari tipo bicipiti, tricipiti ecc ecc...... Le alte rip non è che non servono, tutto dipende da come hai programmato i tuoi allenamenti.... Se sei in una fase di forza, non avrà senso, mentre invece ci può stare in una fase dove si ricerca il volume......... |
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(#5)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 249
Data registrazione: Aug 2009
Età: 43
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11-06-2010, 11:58 AM
Quote:
cioè non ritieni utile un curl con il biancere in 4*6 pesante? ma solo ripetizioni da 10 in su? |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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11-06-2010, 12:08 PM
Quote:
all inizio facevo curl bilanciere pesante 5x5...poi ho visto che per me è meglio allenare i bicipiti con alte rip... sicuramente poi cresceranno anche con rip basse... |
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(#7)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 249
Data registrazione: Aug 2009
Età: 43
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11-06-2010, 12:13 PM
Quote:
interessante fai un esempio di split x bici con anche i carichi |
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Modalità lineare
