Vario lo stimolo?
Da inizi marzo sto seguendo una scheda basata sui BIG: multiarticolari 10 x 5 con buon buffer ABA-BAB.
Preciso che prima per 6 mesi ho seguito le tipiche schede da palestra 4 x 8 con soli monoarticolari-complementari. L'esecuzione non è ancora neppure sufficiente ma comunque è migliorata e sono cresciuto bene sia come massa che come pesi ecc.... Però sono 3 mesi che seguo la stessa scheda..... Il dubbio che mi pongo è questo: se per fare crescere il muscolo si deve variare lo stimolo frequentemente il mio volere continuare con questa scheda è corretto? grazie in anticipo |
Ciao,
Anche io sto seguendo una fullbody cominciata il 26Aprile... Che dire, mi sento benissimo e sto salendo tanto con i pesi migliorando la tecnica... Anche la massa è visibilmente aumentata... Potrai obiettare sul fatto che io seguo questo allenamento da poco e quindi la mia risposta sembrerebbe fuori luogo ma a differenza tua io mi sono allenato con split anche 5 volte a settimana per 6 mesi cambiando esercizi anche ogni settimana... Morale della favola crescevo pochissimo, ero sempre stanco e irritabile... Alla fine se ci pensi bene gli unici esercizi che inseriresti sempre in qualunque scheda sono sempre i multiarticolari che costituiscone sempre l'ossatura delle migliori full body... Questa è la mia opinione da grande estimatore delle split che adesso si è convertito corpo e anima alla fullbody... Aspetta anche qualcun altro che è più esperto di me :) |
Dopo due mesi e mezzo potresti anche testare i massimali e poi passare ad una scheda nuova.
Nel mio archivio ne ho diverse, pur rimanendo sul classico, questa ad esempio è la seconda che ho fatto io: Quote:
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ma se cresci che te ne importa di cambiare scheda?
comunque lo stimolo va cambiato per alcune cose, per altre no, secondo me lo squat, la panca e le trazioni ci vanno sempre: è inutile mettere una pressa al posto dello squat, quando poi rischi di perdere lo schema motorio dello squat. Per i complementari è un altro paio di maniche. Per quanto riguarda serie e rip quelle le puoi variare ma occhio che se alzi le rip ti decade la tecnica per forza, se le abbassi o abbassi le serie ti troverai a dover alzare il carico per dare uno stimolo adeguato, valuta tu se sei pronto. Quello che sono sicuro è che secondo me, non sei pronto per testare i massimali....forse potresti provare con la panca ma con gli altri esercizi no |
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farò come mi hai suggerito per i BIG e i complementari....... buona giornata:) |
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risposta semplice: cresco ma forse potrei crescere di più:D:D e poi mi sembra che dopo il primo mese e mezzo di ottima crescita adesso cresco di meno...(certamente dovrei migliorare l'alimentazione che oggi è un disastro) io vorrei tenere 4 BIG: ALLENAMENTO A -Squat 10 x 5 x 62 kg -Panca 10 x 5 x 52kg -Trovare qualcosa per sostituire le parallele -Rematore manubri 4 x 8 -Alzate laterali Manubri 4 x 8 ALLENAMENTO B -Stacchi 10 x 5 x 72 kg -Trazioni 9 x 3 bw -Military 8 x 6 x 24.5 kg -Calf Multistation 3 x 15 x 54kg -Bicipiti manubri 4 x 8 Crunch li faccio a casa a giorni alternati cosa ve ne pare? con cosa sostituisco le parallele? pensavo a 4 x 8 Pectoral machine |
quasi quasi preferisco una french press però va bene anche delle spinte con manubri su inclinata o al più una pectoral, però deve essere leggera e non tirata alla morte
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grazie spike.....ho notato che ti svegli presto ultimamente:) |
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ho letto il tuo diario: stai salendo moltissimo con i pesi....i miei complimenti!!!!;) seguirò il tuo diario con attenzione nel futuro anche per prendere spunti per i miei allenamenti... buona giornata:) |
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Testare i massimali non vuole comunque dire rischiare di farsi del male, ma solo vedere dove si arriva a caricare senza necessariamente fare sforzi epici.:) Quando te la sentirai riparliamone volentieri, magari avrò raccolto altre schede divertenti (in realtà non ho ancora fatto una scheda che non fosse divertente) |
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Respect:D Figurati che addirittura vorrei levare pure i complementari per tener solo Panca, Squat e Stacco.... Ma forse esagero:D |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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