possibile scheda per fare palestra

[guevara_ak47]

salve sono nuovi di questo forum, e mi sembra pieno di gente che si intende di sport...volevo domandare una cosa, io ho iniziato da poco a fare palestra a casa perché non mi piace l'idea di andare in palestra mi sentirei a disagio, principalmente perché non ho la possibilità di spendere soldi ultimamente e poi sono magro e mi vergognerei a farmi vedere con queste braccettine...io sono "alto" 1.70 e peso 53kg e ho 21 anni, un'altro problema è che non riesco a ingrassare nonostante mangio carne e pasta a pranzo e cena...pensavo che facendo un pò di palestra potrebbe essermi utile per ingrassare un minimo almeno arrivare a 60kg che sarebbe il peso ideale. Io per fare palestra ho una panca semplice dove posso fare degli addominali, due manubri, è un totale di 20kg (con i manubri) da sollevare...solo che ho iniziato mettendo ai manubri 4kg di pesi, solo che mi stanco in fretta. Non vorrei sembrare patetico però non mi intendo di queste cose e vorrei avere una vostra idea su come iniziare, escludendo la possibilità di andare in palestra. Grazie mille

[Alberto86]

ciao benvenuto:

allora con 20kg non fai niente: hai bisogno dell'attrezzatura adatta, di qualcuno che ti insegni bene i movimenti di ogni esercizio e che ti imposti una scheda inziale...quindi DEVI iscriverti in palestra almeno per qualche mese, poi al massimo potrai decidere se optare per un'attrezzatura da casa...

per quanto riguarda come impostare una dieta alimentare per la massa leggi qui:

Come impostare una dieta per la massa

Principi Di Nutrizione E Dietetica