scheda di allenamento donna

[Minerva84]

Salve a tutti, dopo aver pubblicato la mia alimentazione 1 mese fa finalmente ce la faccio a pubblicare anche la scheda di allenamento per sapere che ne pensate, me l'ha fatta il personal trainer della palestra che frequento, e la sto seguendo da fine gennaio.

La tabella è divisa in A e B che fino ad ora ho eseguito alternandoli e facendo lunedì A, mercoledì B, venerdì A, e la settimana dopo invertendoli.

allenamento A:
A1 : Addominali a terra 3/4 serie x il massimo numero di ripetizioni
A2 : Chest press 4 x 12/10/8/10
A3 : Manubri panca alta 2 x 10
A4 : tricipiti ai cavi 4 x 12/10/8/10
A5 : Bicipiti ai cavi 3 x 12
A6 : Leg extension 3 x 10/12
A7 : Pressa 3 x 12/10/8
A8 : Squat 2 x 10
A9 : Adduttori 3 x 12

allenamento B:
B1 : Addominali alla macchina 3 x15
B2 : Lombari 3 x 10
B3 : Dorsali laterali 4 x 12/10/8/10
B4 : Dorsal machine 2 x 10
B5 : Lento manubri (x le spalle) 3 x 10
B6 : Alzate laterali 2x10
B7 : Leg Curl 3 x 10
B8 : Gluteus Machine 3 x 12/10/8
B9 : Polpacci in piedi a corpo libero 3 x 15

Prima di ogni allenamento faccio 10 minuti di step o 12 minuti di tapis roulant in interval training.

Mi era stato consigliato di non fare un ulteriore 10 minuti di lavoro aerobico alla fine, xkè il mio fine era quello di aumentare la massa, ma stavo seguendo una dieta un po' bassina di calorie x cui c'era il rischio di mangiare massa magra.

Ora però da un mesetto ho ripreso a inserire a fine allenamento 10 -15 minuti di step o tapis roulant, xkè sinceramente di sembra di essere un po' in stallo, sto ancora seguendo la dieta (anche se in modo un po' meno maniacale) e mi sto allenando regolarmente, ma mi sembra di non vedere più risultati.
E ogni tanto magari negli esercizi che ho 4 serie ne faccio una in meno, oppure dove ho il piramidale tipo 12/10/8 ogni tanto faccio 3 x 10 tanto per cambiare un po'.

Quindi mi affido a voi, per sapere che ne pensate. Il mio scopo è quello di snellire un po' la mia figura, mantenendo la massa che ho acquistato.
Grazie a tutti
Marta