cercasi scheda adatta
 

ciao ragazzi .................io ho 17 anni a maggio ne faccio diciotto sn alto 1.75 e peso 74 kili ....ho iniziato da poco piu di un mese palestra .........i risultati si vedono ma secondo me le schede sono troppo lente ce di poca fatica per me .............cerco qualcuno che mi posssa fare una scheda sulla crescita della massa muscolare ............ma ovviamente mantenendo sempre il mio peso e portarlo magari anche a diminuire grazie ripondeteeeee in tantiiii

ma credo che l'obbiettivo di un allenamento massa sia prendere kg...quindi aumentare il tuo peso....facendo diminuire la massa grassa e aumentando la massa magra..questo lo puoi ottenere mangiando tanto ma pulito...

per l'allenamento..io sono un principiante come te...e sto svolgendo un allenamento basato solo su esercizi multiarticolari come stacco,panca,squat,military,rematore e trazioni....pero bisogna imparare l'esatta esecuzione..
pochi esercizi monoarticolari...che stimolano meno la crescita...
inoltre per le serie e ripetizioni...credo che per i primi anni di apprendimento..fare 4,5,6 o 7 ripetizioni non cambia granchè..dal momento che per i primi tempi si sviluppa sia massa che forza...

checco, la scheda migliore è quella della pazienza:)

so che alla tua età hai bisogno di schemi e numeri messi in croce, ma ti assicuro che se armato di pazienza ti togli le tue soddisfazioni.

Devi imparare gli esercizi: prendi i multiaticolari che ti ha scritto david e ripetili, ripetili, ripetili, con un carico che ti permetta di farli correttamente, se inizi a farli male dopo un po' di ripetizioni significa che le ripetizioni sono troppe, se li fai male da subito significa che il carico è troppo alto.

Non devi alzare più carico possibile, devi cercare di alzare i carichi sfidanti nella maniera corretta.

Tutto quì, perciò l'ideale è andare da un istruttore e farseli insegnare e farsi corregeere, ogni minimo particolare per diversi mesi.

Questa è la migliore base che tu possa costruirti

grazie spike per il consiglio.................ma ti volevo chiedere nn riuscirestia farmi una scheda con comprese anche le trazioni???????