Massa per passaggio ad Home Gym a palestra !

[paradox91]

Salve a tutti raga
Finalmente ho venduto tutti gli attrezzi casalinghi e sono passato ad una vera e propria palestra.... una delle migliori in zona.. spendo 70€ mensili ed è piena di attrezzi technogym... una bella palestra... anche le ragazze che spesso mi distraggono ...

Ho 18 anni peso 85kg e sono alto 1.85... seguo una dieta di massa controllata...

Bhe vi posto la scheda che al tempo mi fece un amico tenendo presente che mi allenavo a casa con una multi funzione manubri e panca...
una home gym abbastanza economica ma funzionale :P

Bhe ora vorrei modificarla per renderla maggiormente efficente visto che in palestra ci sono moltissimi attrezzi in più rispetto alle mie ex-possibilità casalinghe ...

Parto dicendo che... crescono molto i bicipiti e tricipiti... abbastanza anche spalle e dorsali....
Il petto invece fà una fatica bestiale... quindi farei maggior lavoro su di esso

Bando alle chiacchiere... ecco la scheda...

Petto
Flessioni + Sovraccarico pesi 3 x max Riposo:120'' Weighted Push-up
Chest Press 4 serie | 10-8-8-6 | Riposo:90''
Pectoral machine 3serie |12 | Riposo:60''sec
Panca Piana 3serie |12 Riposo:60''sec

Tricipiti
Bent over triceps extension 4 serie | 8 rip Riposo:90'' Cable Bent-over Triceps Extension
Push down 3 serie| 12 rip| Riposo:60 secGAMBE - SPALLE

Gambe
Bulgarian split squat con sovraccarico 4 serie | 6 rip Riposo:120''
Affondi con sovraccarico 3 serie |8 rip Riposo:90''
Leg extension 4 serie| 12 rip | Riposo: 60''
Leg curl 4 serie | 12 rip | Riposo:60'' Lever Standing Leg Curl

SpalleTirate al mento 4 serie |10-8-8-6 Cable Upright Row
Scrollate 4x8Cable Shrug
Alzate frontali 3 serie | 12 rip Riposo:60'' Cable Front Raise
Alzate laterali 3 serie | 12 rip Riposo:60''Cable One Arm Lateral RaiseBicipiti
Curl 4 serie | 8 rip| Riposo:90sec
Lying curl 3 serie | 12 rip Riposo:60''Cable Supine Curl

Dorsali
Lat machine 4 serie | 6 rip Riposo:120'' Cable Pulldown
Standing one hand high row 4 serie | 8 rip Riposo:90''Cable One Arm Standing High Row
Pulley 3 serie | 10 rip| Riposo:90sec
Pullover bent over 3 serie | 12 rip Riposo:60'' Cable Bent-over Pullover

Cosa mi consigliate di fare?... mi affido a voi