Trazioni alla sbarra
 

Ciao a tutti,
facendo un po' di ricerche sono arrivato a fituncensored e mi sono subito registrato.
Da poco mi sono riavvicinato alla sbarra per fare qualche trazione.
Si vede che sono fuori forma....tempo fa, direi anche + di 10 anni fa, ero arrivato a 18 trazioni consecutive (sto parlando di trazioni complete, braccia ben distese e trazione fino al petto)
Adesso riesco a farne solamente 5 consecutive (alla morte)
Mi piacerebbe tornare ai livelli di una volta (come obiettivo mi porrei le 20 trazioni)
So che sono tante....però gli stimoli non mi mancano e tutto sommato non sono poi così vecchio (ho ancora 37 anni)
Potete consigliarmi una tabella d'allenamento?
A casa ho una sbarra che posso utilizzare quotidianamente.
Grazie a tutti
Ciao e buon anno
Marcello

qua c'è tutto e di più http://www.fituncensored.com/forums/...zero-mito.html

la sbarra è fissa e quanto ha di diametro?