Parere 4 Split Kingiana

[Tsukasa]

Affascinato dal metodo di I.King, ho deciso di buttare giù questa scheda e vorrei raccogliere critiche e o suggerimenti in merito.

PIANO ORIZZONTALE (Spinta/Trazione)

• Panca piana 4x6 + 1x10 [120'']

• Rematore Bil 4x6 + 1x10 [120'']

• Panca inclinata manubri 3x8 JS Rematore Man 3x8

• Croci inc 2x12 [45'']
• Pulley basso 2x12 [45'']

• Alz 90 2x15 SS Peck Deck 2x15 JS Flessioni 2x15 [30'']

• Abs

PIANO VERTICALE (Spinta/Trazione)

• Military/Lento A 4x6-6-8-8 [120'']

• Trazioni Pr. 4x6 + sovraccarico [120'']

• Dips 4x10 [60'']

• Arnol Press 2x8 JS Trazioni Supine 2x10@BW
• Tirate al mento 3x6 JS Alzate Mono-lat 3x12 [no rest]

• Shrugs 3x8-8-6

• Pull Down braccia tese JS croci cavi alti 2x15-2x15 [45'']

• Polpacci

HIP DOMINAT + BRACCIA

• Stacco 4x3 [120'']

• Rumeni 3x8 JS Leg Curling 3x8

• Hyper Extension 2x12 [60'']

• Curl Bilanciere 4x8 [90'']

• French press 4x6 [90'']

• Curl Scott 3x10 JS Distensioni dietro nuca 3x8 [60'']

• Curl cavi 2x15 SS Push Down 2x15 [30'']

• Abs

QUADRICIPITI

• Squat 4x4 + 1x8 [120'']

• Split Squat 3x6 [90'']

• Pressa 3x8-8-10 [60'']

• Leg Ext 2x12 [45'']

• Glutei SS Abduttori SS Adduttori 2x12 [30'']

• Polpacci