suggerimento scheda

cucumiao · **suggerimento scheda -** 18-12-2009, 05:06 PM

ciao a tutti volevo un suggerimento per una scheda d'allenamento. Faccio palestra da più di 7 anni, e devo dire che il mio istruttore è molto preparato, ma volevo sentire un altra campana, cio'è cambiare mettodo.
Il mio obbiettivo è forza. Vorrei allenarmi 2 giorni si e uno no con 2 gruppi alla volta, e il giorno che non mi alleno andare a correre. Diciamo che per motivi di lavoro la mia palestra attuale ha soprattutto bilanceri e manubri
sono alto 1,70 peso 70 kg.
Avete qualche suggerimento?
Grazie in anticipo.

**spike** · 19-12-2009, 08:40 AM

cosa hai fatto fino ad adesso? e con quali carichi?

cucumiao · 19-12-2009, 02:22 PM

allora la mia scheda è divisa in 3 sedute, la prima alleno petto e triciiti, con tre esercizi a muscolo, la seconda gambe e spalle sempre tre esercizi a muscolo, e la terza dorsali e bicibiti..

matalo · 19-12-2009, 09:13 PM

cia cucumiao simceramente non condivido la divisione dei gruppi muscolari perchè secondo me dopo 3 esercizi di petto dove immagino i tricipiti saranno molto coinvolti fare poi i tricipiti a parte mi pare tosto se non anche controproducente dato che non potrai mai spingere come potresti lo stesso per i dorsali con i bicipiti. Comunque posta il tuo allenamento e vediamo cosa si può fare

cucumiao · 20-12-2009, 05:55 AM

Questa è la mia scheda attuale, scusate se non conosco alla precisione i nomi degli esercizi
Seduta 1
Panca piana con bilanciere + croci panca inclinata
8+8 x 4
2 min rip
Alzate con manubri panca inclinata
8 x 3
1,5 min rip
Alzate con bilanc panca declinata
3 x 15
1 min rip
French press
8 x 4
2 min rip
Alzate con manubrio dietro al collo
8 x 3
1,5 min rip
parallele
3 x 15
1 min rip
addominali

Seduta 2
Alzate Arnold + alzate laterali
8+8 x 4
2 min rip
Alzate con manubrio panca inclinata un braccio alla volta (non conosco il nome dell’esercizio) per le spalle
8 x 3
1,5 min rip
Alzate posteriori con manubri
3 x 15
1 min rip
squat
8 x 4
2 min rip
Leg extension
8 x 3
1,5 min rip
Polpacci con manubri
3 x 15
1 min rip
addominali

Seduta 3
Trazioni + rematore
8+8 x 4
2 min rip
Trazioni presa inversa
8 x 3
1,5 min rip
Pullover con manubrio
3 x 15
1 min rip
Bicipiti con bilanc curvo
Set 21 x 4
2 min rip
Bicipiti Panca inclinata con manubri
8 x 3
1,5 min rip
Concentrato al ginocchio
3 x 15
1 min rip
addominali

matalo · 20-12-2009, 01:41 PM

Personalmente come detto prima non condivido la divisione dei gruppi per i motivi sopra posti e anche perchè per lo meno su me in un ambito di forza vedo più efficace un sistema magari come il ciclo russo o magari il Korte 3x3. Un'altra cosa se sei in forza non capisco il significato del primo esercizio fatto a stripping 8+8

cucumiao · 20-12-2009, 02:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da matalo

Personalmente come detto prima non condivido la divisione dei gruppi per i motivi sopra posti e anche perchè per lo meno su me in un ambito di forza vedo più efficace un sistema magari come il ciclo russo o magari il Korte 3x3. Un'altra cosa se sei in forza non capisco il significato del primo esercizio fatto a stripping 8+8

mmmm interessante.. riusciresti a farmi una scheda di forza che mi spacca in due?
però volevo continuare a fare 2 giorni si e uno no..

matalo · 20-12-2009, 09:40 PM

Sicuramente le alternative sono molte ti consiglio di farti un giro sul mio work in progress Sandro's diary o sul diario di gianlu...

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cucumiao Rookie Messaggi: 29 Data registrazione: Dec 2009 Età: 47	suggerimento scheda - 18-12-2009, 05:06 PM suggerimento scheda ciao a tutti volevo un suggerimento per una scheda d'allenamento. Faccio palestra da più di 7 anni, e devo dire che il mio istruttore è molto preparato, ma volevo sentire un altra campana, cio'è cambiare mettodo. Il mio obbiettivo è forza. Vorrei allenarmi 2 giorni si e uno no con 2 gruppi alla volta, e il giorno che non mi alleno andare a correre. Diciamo che per motivi di lavoro la mia palestra attuale ha soprattutto bilanceri e manubri sono alto 1,70 peso 70 kg. Avete qualche suggerimento? Grazie in anticipo.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	19-12-2009, 08:40 AM cosa hai fatto fino ad adesso? e con quali carichi?

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cucumiao Rookie Messaggi: 29 Data registrazione: Dec 2009 Età: 47	19-12-2009, 02:22 PM allora la mia scheda è divisa in 3 sedute, la prima alleno petto e triciiti, con tre esercizi a muscolo, la seconda gambe e spalle sempre tre esercizi a muscolo, e la terza dorsali e bicibiti..

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 35	19-12-2009, 09:13 PM cia cucumiao simceramente non condivido la divisione dei gruppi muscolari perchè secondo me dopo 3 esercizi di petto dove immagino i tricipiti saranno molto coinvolti fare poi i tricipiti a parte mi pare tosto se non anche controproducente dato che non potrai mai spingere come potresti lo stesso per i dorsali con i bicipiti. Comunque posta il tuo allenamento e vediamo cosa si può fare

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cucumiao Rookie Messaggi: 29 Data registrazione: Dec 2009 Età: 47	20-12-2009, 05:55 AM Questa è la mia scheda attuale, scusate se non conosco alla precisione i nomi degli esercizi Seduta 1 Panca piana con bilanciere + croci panca inclinata 8+8 x 4 2 min rip Alzate con manubri panca inclinata 8 x 3 1,5 min rip Alzate con bilanc panca declinata 3 x 15 1 min rip French press 8 x 4 2 min rip Alzate con manubrio dietro al collo 8 x 3 1,5 min rip parallele 3 x 15 1 min rip addominali Seduta 2 Alzate Arnold + alzate laterali 8+8 x 4 2 min rip Alzate con manubrio panca inclinata un braccio alla volta (non conosco il nome dell’esercizio) per le spalle 8 x 3 1,5 min rip Alzate posteriori con manubri 3 x 15 1 min rip squat 8 x 4 2 min rip Leg extension 8 x 3 1,5 min rip Polpacci con manubri 3 x 15 1 min rip addominali Seduta 3 Trazioni + rematore 8+8 x 4 2 min rip Trazioni presa inversa 8 x 3 1,5 min rip Pullover con manubrio 3 x 15 1 min rip Bicipiti con bilanc curvo Set 21 x 4 2 min rip Bicipiti Panca inclinata con manubri 8 x 3 1,5 min rip Concentrato al ginocchio 3 x 15 1 min rip addominali

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 35	20-12-2009, 01:41 PM Personalmente come detto prima non condivido la divisione dei gruppi per i motivi sopra posti e anche perchè per lo meno su me in un ambito di forza vedo più efficace un sistema magari come il ciclo russo o magari il Korte 3x3. Un'altra cosa se sei in forza non capisco il significato del primo esercizio fatto a stripping 8+8

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 35	20-12-2009, 09:40 PM Sicuramente le alternative sono molte ti consiglio di farti un giro sul mio work in progress Sandro's diary o sul diario di gianlu...