sono indeciso tra hst e ovt per il prossimo allenamento

Econdo me meglio L'HST, l'OVT lo vedo meglio in un periodo di definizione....... Con tutte quelle superserie e stando in ipocaloria si smaltisce alla grande.

ma non penso ovt è ottimo per fare massa e forza
ha ripetizioni basse (5)
cmq la chiave poi è l'alimentazione
in questi giorni mi decidero forse li provero entrambi

conoscete hss-100 è un programma di specializzazione su un muscolo target sempre di Christian Thibaudeau
mi sembra un po estremo cmq l'allenamento è per 4 weeks

questo è un esempio di hst preso dal forum ufficiale penso ... non so non mi convince molto
mi piaceva anche il gvt per avanzati di francesco

Ma la seconda tabella e' lunghissima....... Praticamente sono 3 full., la prima tabella mi sembra più fattibile.....

L'hst sono 3 full o 6 split.. la prima non l'ho vista ma saranno 2 full da alternare.. specie per chi lo fa la prima volta sconsiglio le 2 full da alternare.. lo stesso ideatore del metodo fu abbastanza evasivo con la cosa.. perché se devi fare tutti gli incrementi corretti con 2 full il ciclo dura il doppio, viceversa incrementi diversi con esercizi diversi secondo me snaturano il metodo (ti ritrovi ad incrementare per ciascun esercizio del 10% anziché del 5%)

alla fine ho scelto ovt mi ispirava di piu ho preso qualche giorno di stacco dall'allenamento e oggi ho iniziato
seguiro la scheda ufficiale
anche se vorrei rivederla meglio

Greatscape mi sono appena iscritto perchè avevo letto una risposta ke avevi dato ad un ragazzo ke aveva bisogno dei consigli sull'allenamento del petto alto..siccome avrei bisogno di qlke dritta su alcuni esercizi,mi piacerebbe parlarne con te un giorno di questi.

l'ho fatta lo scorso anno consigliatomi da currò undertaker e mi ha aiutato anche a personalizzarla per le mie esigenze, è bello xk si carica molto e dà anche molto pump a causa delle serie con negative lunghe..xò dopo qlke settimana avevo tendini infiammati e cmq stanchezza, basta diminuire il volume da una 5x5 a una 4x5 e poi 3x5 per il resto e funge alla perfezione

Non lo so in questo periodo l'ovt così pieno di superserie non lo vedo bene quasi sicuramente lo userò a marzo come transizione tra massa e definizione

io lo uso adesso a me piace poi dopo forse provero hst e poi vedro non è male sicuramente non leggero oggi ho fatto le gambe ed è stato pesante poi dopo avevo gli stacchi in superserie
meno male che so calibrarmi i pesi
cmq ho variato il primo esercizio ho fatto hack squat inverso + squat normale
il resto come nella scheda + polpacci e addominali
domani anche se vigilia faro le braccia

se posso piu che volentieri
cmq qui ci sono altre persone molto brave e preparate che sapranno consigliarti
se hai qualche dubbio chiedi qui poi se c'e' da aggiungere dico la mia ;)

hai fatto tutto 5x5 o come mi aveva consigliato currò riducendo le serie da 5 a 4 e poi per i muscoli piccoli 3?

Mi sto allenando a casa e vorrei sapere se ci sono degli esercizi in particolare che sviluppino il petto in maniera veloce,considerando che mi alleno con una panca e 2 manubri..

si si sto facendo l'allenamento originale 5x5 su tutto seguo gli esercizi delle tabelle anche se qualcuno l'ho modificato
le braccia le ho allenate cosi

curl in piedi bilanciere ez + curl con manubri ruotando a salire
curl monobraccio con manubrio su panca scott+manubrio a martello monobraccio

parallele con sovraccarico + french press ez su panca declinata
manubri a martello su panca + spinte in basso ai cavi

con l'ovt devi usare per il primo esercizio un peso alto quindi cercando spingere bene fin dal primo esercizio il secondo esercizio in superserie abbinato dovra essere fatto pulito e bene
a me sta piacendo

i manubri dipende per sviluppare bene il petto con i manubri dovrai modularli con un bel peso
apri un 3d tuo cosi poi magari ne riparliamo li
il mio consiglio per adesso cmq è di non pensare solo al petto e di attrezzarti per poter fare tutti i gruppi muscolari

Great tienici informati sul come va, ma tu nn hai un diario???? Magari posti tutto li, così forse e meglio:):)
Finito questo programma quali dovrebbero essere gli ipotetici miglioramenti??? Ciao

riapro un attimino questa discussione visto che si parlava di metodi di allenamento ragazzi io vengo da 6 settimane di maxivolume seguite da 4 settimane di accumulo sono rimaste 2 settimane dopo di che farò scarico e cambierò. La mia volontà è inserire un'allenamento sempre per la massa prima di approdare successivamente(6 o 8 settimane) a fare OVT(sempre in ipercalorica e sempre per la massa su esempio del buon great) come cerniera con il programma di definizione.
Spike che è sempre disponibile e da cui mi sento sempre seguito mi ha proposto di mantenere un programma di accumulo per 9 settimane cambiando le ripetizioni per gli esercizi in cui è richiesto l'accumulo. Gianlu... invece mi ha proposto di fare un periodo di intensificazione. Che ne pensate? C'è qualcosa che può far al caso mio?

nessuna risposta?

l'ovt è un allenamento un po' particolare io lo sto finendo questa settimana personalmente lo reputo un buon metodo per dare una scossa al fisico anche se in maniera meno marcata e diversa rispetto a un allenamento tipo bill starr
fattori positivi ho aumentato i carichi e superato certi pesi che non ero ancora riuscito a fare e ti ricordo che cmq gli esercizi erano in superserie
la prima settimana partivo con un peso gestibile vicino al peso limite se avessi fatto lo stesso esercizio non in superserie
l'impatto iniziale è riuscirsi ad adattare alle superserie perche anche se non te ne accorgi all'inizio ti tolgono molte energie e forza per continuare con le serie
il peso iniziale doveva essere un peso che ti permetesse di fare tutto l'esercizio per le 5 serie prestabilite
il primo esercizio al max del peso il secondo sempre con buon peso pero curando di piu la tecnica
mi viene difficile commentare tutto dato che sono stati 2 mesi e gli esercizi sono stati diversi, cmq ho aumentato come pesi da 5-10 kg un po' su tutti gli esercizi nello stacco l'aumento è stato di 15 kg
questi pesi pero li dovro vedere su allenamenti singoli di panca con bilanciere e back squat

consiglio questo metodo di allenamento su chi ha gia un certo tipo di muscolatura e vuole provare qualcosa di nuovo, l'allenamento non è mai noioso anche se un po' duro

parere personale reputo l'allenamento molto buono per i gruppi muscolari grandi ma 5 ripetizioni anche se in superserie sui muscoli piccoli non li vedo bene tipo come le alzate laterali o quelle a 90°
magari un 5x5+ss 5 per il primo gruppo poi il secondo o un 5x5+ss8 o 5x8+ss8

insomma se volete provare il metodo originale come ho fatto io fatelo cosi poi anche voi potete dare dei pareri
il primo mese mi è piaciuto se volete potete provare a fare gli stessi esercizi
anche il secondo non è stato male anzi sicuramente ha contribuito ai miglioramenti che ho avuto

qui oltre a consigliarmelo lo vedresti bene magari successivamente alle ulteriori 9 settimane di accumulo al posto dell'intensificazione?

secondo me dopo tutto quell'accumulo è un pò sprecato fare l'ovt meglio intensificare e poi magari fare un mesociclo di ovt...IMHO... ;)

che allenamento hai fatto ??
potresti fare un allenamento tipo gvt modificato per la forza non è male sicuramente a gianlu piace a spike pure forse

ok allora per il momento faccio queste 9 settimane poi mi porrò il problema se fare come hai detto tu un gvt modificato per la forza

in pratica sono 6 settimane
10 serie sempre
parti con 5 ripetizioni la prima settimana
poi la seconda aumenti il carico e fai 4 rip
la terza aumenti il carico e fai 3 rip
la quarta fai il carico della seconda settimana ma con 5 ripetizioni
la quinta fai il carico della terza con 4 ripetizioni
è la sesta settimana devi fare 3 ripetizioni con un carico superiore rispetto alla terza settimana del 15% se riesci (cmq non meno del 10%)
senti cosa dicono gli altri

io preferisco l'idea di francesco

strano pensavo che ti piacesse questo tipo di allenamento

great va contestualizzato: se uno carica la molla dell'accumulo per mesi, poi non può fare intensità percepita, deve fare intensità assoluta

infatti se non sbaglio matalo ha accumulato già con la scheda di superaccumulo + 9 settimane di accumulo... dopo questo accumulo sta carico carico deve solo trasformare il lavoro e la forza che ha ottenuto imho... ;)

ammazza fra che memoria si ho fatto una maxivolume poi finita dopo lo scarico sono passato ad una fase di accumulo e adesso dalla prox settimana passo a fare un'ulteriore fase di accumulo di 9 settimane.;)
Ok quindi recepito tutto parto con come lo chiama spike l'accumulino di 9 settimane finito scarico 2 settimane e parto con un'intensificazione(non la vorrei prolungare quest'ultima fase per più di 6 settimane) e infine mesociclo di Ovt per fare da cerniera con una fase cutting!!!
Grazie a tutti per l'aiuto:D

scelta perfetta :D (come mai 2 settimane di scarico?) cmq lo schema di intensificazione devi capire tu qual è il più adatto a te in questo momento... però se hai accumulato tanto... hai tanto da trasformare e intensificare ;)

già come mai 2 settimane di fila? sono un po' tante

di solito ho sempre fatto 10/14 giorni di scarico di cui la metà passivo l'altra attivo però se mi dite voi che con la materia di accumulo e intensificazione siete senza dubbio più ferrati che ne è sufficiente una allora ne farò solo una

una attiva è l'ideale

risolto la risposta l'ho postata nel diario

salve ragazzi riapro questo thread per farvi una domanda cosa ne pensate dell'heavy duty? In cosa consiste? potete farmi degli esempi di allenamento hd?

Ciao ragazzi del Forum! E' tantissimo che non scrivo e girando leggo parecchi nomi nuovi:) Chi è rimasto della "vecchia guardia"?:D

Riapro questo thread riproponendo la domanda che avevo posto l'ultima volto qualcuno potrebbe farmi un esempio tipo di allenamento heavy duty?