Sono con le Serie Interrotte Cambiare... CONSIGLI???

Marco TKD · **Sono con le Serie Interrotte Cambiare... CONSIGLI??? -** 18-11-2009, 04:37 PM

Salve a tutti!!!

Volevo un consiglio tecnico ho fatto 2 mesi con le SERIE INTERROTTE e devo dire la verità mi son trovato bene, il tutto con una bella dieta fatta con Spike e devo dire che già qualcosina lo vedo... o forse sono solo ottimista

...

Dopo 2 belle settimanine di assenza per motivi di salute ho ripreso... ma ho cambiato allenamento mi sono focalizzato più sui classici esercizi, sento di aver lavorato anche con questo metodo, ma il tutto penso sia legato all' aumento di carichi.

Come già avevo detto tempo a dietro il mio obbiettivo è un bel periodo di massa.

Cosa mi consigliate rimanere sulla serie interrotte con carichi più alti o andare sui classici esercizzi focalizzati???

HEEEEEEEEEEEEEELP!!!!!!!!!

Come sempre grazie mille a tutti per l' aiuto!!!

Chris4R · 18-11-2009, 04:58 PM

Hai eseguito Serie Interrotte per due mesi consecutivi & sei ancora in grado di allenarti ?

Stop alle Serie Interrotte, per il resto non ho ben capito : vorresti alzare i carichi (ed incrementare la forza) o semplicemente aumentare di massa ?

Ad occhio & croce io ti consiglierei un programma mirato all'aumento della forza.

**Guru** · 18-11-2009, 07:43 PM

Sicuramente, essendo tornato ad allenarti dopo due settimane di pausa, devi ricominciare con gradualità e, questo vale sempre, evitare di eccedere con le tecniche d'intensità.

Marco TKD · 18-11-2009, 10:46 PM

Grazie mille Guru e Chris4R...

vi metto la scheda che ho introdotto lunedì scorso ditemi voi...

Allenamento (1)
Riscaldamento cuffia dei rotatori 2 esercizi 3x15
Pettorali) - Panca alta bilanciare 10/10/8
- Chest press 15/15/15
- Spinte manubri p.ca piana 8+8+8 (rest pause 10 sec) x 3 volte
- Pullover 12/12/10/10

Addominali - Crunch 3 x 30
- Vups 3 x 25
- Leg riser 3 x 20

Allenamento (3)
Riscaldamento cuffia dei rotatori 2 esercizi 3x15
Spalle) - Alzate frontali manubri alternati seduto p.ca 65° 15/15/15
- Alzate laterali in piedi con rotazione 14/12/12/10
- Lento dietro bilanciere 8+8+8 (rest pause 10 sec) x 3 volte
- Alzate busto 90° 12/10/10

Dorsali) - Stacchi bilanciere da terra 8+8+8 (rest pause 10 sec) x 3 volte
- Pulley alto 15/15/15
- Lat machine dietro 15/12/12
- Pullover 10/10/8
- Hyperextension 15/15/15

Allenamento (4)
Bicipiti) - Curl bilanciere in piedi 15/12/10/8
- Manubri alternati in piedi a martello 10/10/8
- Panca Scott 1 man alla volta 15/15/15
Tricipiti) - Poliercolina con funi ad aprire 15/12/10/8
- Panca piana presa stretta bilanciere 10/10/8
- Flex tra 2 panche 15/15/15

Addominali) - Vups 25x3
- Gin. al petto p.llele 35x3
- Crunch 3x30

Grazie mille per ogni aiuto

Marco TKD · 23-11-2009, 03:50 PM

Un consiglio Please...

!!!!!

Grazie!!!!

Chris4R · 23-11-2009, 04:26 PM

A me non piace affatto.
Ribadisco il mio primo pensiero : un programma mirato alla forza ed all'aumento dei carichi ti darebbe anche buoni risultati in massa (se abbinato ad una dieta adatta ovviamente).
Sai eseguire Squat & Stacco ?

Marco TKD · 23-11-2009, 06:10 PM

Grazie mille Chris4R per la risposta!!!

Sono aperto a ogni consiglio e lo provo con molto piacere.
Ho dei problemi a fare esercizi di gambe perchè tra crociati e menischi rovinati i carichi su quella zona sono un dolore incredibile... posso farli ma con carichi irrisori e per brevi periodi... quindi mi devo concentrare sulla parte superiore...
Preciso che le gambe le lavoro e molto dato che faccio Tae Kwon Do ed essendo un'arte marziale dove si usano in buona maggioranza gambe allenamento in quella zona non mi manca ma ovviamente e solo nell' ambito cardiaco...
Stavo pensando di aggiungere delle cavigliere durante gli allenamenti di TKD... cosa ne pensate???

Attendo con piacere vostre notizie

Chris4R · 23-11-2009, 06:55 PM

A questo punto sono costretto a ritrattare poichè non sono un Medico.

Conosco il Tae-Kwon-Do per averlo praticato per lungo tempo &, andando completamente off-topic, ti confesso che soffro molto nel vedere i combattimenti Olimpici : quello non è il Tae-Kwon-Do...come si può combattere senza guardia ?!?

Marco TKD · 24-11-2009, 12:14 PM

Grande Chris4R... come son d'accordo con te, io ho la grandissima fortuna di avere un maestro della vecchia scuola, con impostazione pre-sparazione federazioni pur essendo nella WTF la pensa alla ITF... A morte quei tizzi a braccia penzoloni!!!

Tornando a noi... chi mi potrebbe aiutare

HELP!!!

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	Sono con le Serie Interrotte Cambiare... CONSIGLI??? - 18-11-2009, 04:37 PM Sono con le Serie Interrotte Cambiare... CONSIGLI??? Salve a tutti!!! Volevo un consiglio tecnico ho fatto 2 mesi con le SERIE INTERROTTE e devo dire la verità mi son trovato bene, il tutto con una bella dieta fatta con Spike e devo dire che già qualcosina lo vedo... o forse sono solo ottimista ... Dopo 2 belle settimanine di assenza per motivi di salute ho ripreso... ma ho cambiato allenamento mi sono focalizzato più sui classici esercizi, sento di aver lavorato anche con questo metodo, ma il tutto penso sia legato all' aumento di carichi. Come già avevo detto tempo a dietro il mio obbiettivo è un bel periodo di massa. Cosa mi consigliate rimanere sulla serie interrotte con carichi più alti o andare sui classici esercizzi focalizzati??? HEEEEEEEEEEEEEELP!!!!!!!!! Come sempre grazie mille a tutti per l' aiuto!!!

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 43	18-11-2009, 04:58 PM Hai eseguito Serie Interrotte per due mesi consecutivi & sei ancora in grado di allenarti ? Stop alle Serie Interrotte, per il resto non ho ben capito : vorresti alzare i carichi (ed incrementare la forza) o semplicemente aumentare di massa ? Ad occhio & croce io ti consiglierei un programma mirato all'aumento della forza.

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	18-11-2009, 07:43 PM Sicuramente, essendo tornato ad allenarti dopo due settimane di pausa, devi ricominciare con gradualità e, questo vale sempre, evitare di eccedere con le tecniche d'intensità.

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	18-11-2009, 10:46 PM Grazie mille Guru e Chris4R... vi metto la scheda che ho introdotto lunedì scorso ditemi voi... Allenamento (1) Riscaldamento cuffia dei rotatori 2 esercizi 3x15 Pettorali) - Panca alta bilanciare 10/10/8 - Chest press 15/15/15 - Spinte manubri p.ca piana 8+8+8 (rest pause 10 sec) x 3 volte - Pullover 12/12/10/10 Addominali - Crunch 3 x 30 - Vups 3 x 25 - Leg riser 3 x 20 Allenamento (3) Riscaldamento cuffia dei rotatori 2 esercizi 3x15 Spalle) - Alzate frontali manubri alternati seduto p.ca 65° 15/15/15 - Alzate laterali in piedi con rotazione 14/12/12/10 - Lento dietro bilanciere 8+8+8 (rest pause 10 sec) x 3 volte - Alzate busto 90° 12/10/10 Dorsali) - Stacchi bilanciere da terra 8+8+8 (rest pause 10 sec) x 3 volte - Pulley alto 15/15/15 - Lat machine dietro 15/12/12 - Pullover 10/10/8 - Hyperextension 15/15/15 Allenamento (4) Bicipiti) - Curl bilanciere in piedi 15/12/10/8 - Manubri alternati in piedi a martello 10/10/8 - Panca Scott 1 man alla volta 15/15/15 Tricipiti) - Poliercolina con funi ad aprire 15/12/10/8 - Panca piana presa stretta bilanciere 10/10/8 - Flex tra 2 panche 15/15/15 Addominali) - Vups 25x3 - Gin. al petto p.llele 35x3 - Crunch 3x30 Grazie mille per ogni aiuto

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	23-11-2009, 03:50 PM Un consiglio Please... !!!!! Grazie!!!!

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 43	23-11-2009, 04:26 PM A me non piace affatto. Ribadisco il mio primo pensiero : un programma mirato alla forza ed all'aumento dei carichi ti darebbe anche buoni risultati in massa (se abbinato ad una dieta adatta ovviamente). Sai eseguire Squat & Stacco ?

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	23-11-2009, 06:10 PM Grazie mille Chris4R per la risposta!!! Sono aperto a ogni consiglio e lo provo con molto piacere. Ho dei problemi a fare esercizi di gambe perchè tra crociati e menischi rovinati i carichi su quella zona sono un dolore incredibile... posso farli ma con carichi irrisori e per brevi periodi... quindi mi devo concentrare sulla parte superiore... Preciso che le gambe le lavoro e molto dato che faccio Tae Kwon Do ed essendo un'arte marziale dove si usano in buona maggioranza gambe allenamento in quella zona non mi manca ma ovviamente e solo nell' ambito cardiaco... Stavo pensando di aggiungere delle cavigliere durante gli allenamenti di TKD... cosa ne pensate??? Attendo con piacere vostre notizie

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 43	23-11-2009, 06:55 PM A questo punto sono costretto a ritrattare poichè non sono un Medico. Conosco il Tae-Kwon-Do per averlo praticato per lungo tempo &, andando completamente off-topic, ti confesso che soffro molto nel vedere i combattimenti Olimpici : quello non è il Tae-Kwon-Do...come si può combattere senza guardia ?!?

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	24-11-2009, 12:14 PM Grande Chris4R... come son d'accordo con te, io ho la grandissima fortuna di avere un maestro della vecchia scuola, con impostazione pre-sparazione federazioni pur essendo nella WTF la pensa alla ITF... A morte quei tizzi a braccia penzoloni!!! Tornando a noi... chi mi potrebbe aiutare HELP!!!