preparazione 100mt

carmelo · **preparazione 100mt -** 14-09-2007, 02:23 AM

ciao raga volevo sapere che preparazione c voleva per i cento metri...se melo potete dire...

**Guru** · 14-09-2007, 03:26 AM

E' un argomento molto complesso.

Partiamo col dire per chi sarebbe questa preparazione e con quali finalità.
Per diletto o per agonismo?

Il soggetto è già seguito da un allenatore o vuol correre da autodidatta?
Ha già appreso la tecnica di corsa?

Trokji · 14-09-2007, 04:01 AM

anche a me interessa quest'argomento ma più in generale l'allenamento per la corsa da abbinare ai pesi per diletto. Già postato nell'altro thread ma nessuno che risponde

**homer** · 14-09-2007, 04:18 AM

eh..in linea generale:
fare 1 macro di preparazione (2settimane):
8-15 x 100 metri al 60% con riposo di 100 metri camminando 2 volte a settimana. + 1-2 volta a settimana mettere eserci di pliometria "bassa intensita".
dopo ci sono programmi ke vanno dal lungo-corto o dal corto lungo...in generale si puo fare:

1 fase. sviluppo delle 3 qualita:
A: resistenza alla vel: 2x3x200 (250-300 II e III sett) 80% massimale. 3' ripe 8' serie di riposo
B: qualita anaerobica: 3x6x30 (50-60 le altre settimane, si puo diminuire a 4-5 le rip) 80% stesso riposo
C: scatto: 3x3x30 90-95% stesso riposo
pliometria medio bassa alle 3
4 settimana fare le valutazioni..

altri metodi sono allenando prima 1 e poi 1 altra (x 1 principiante nn mi piacciono):

1. accelerazione: A: 3x3x30 100% + pliometria
B: 3x6x30 80%
C: 3x3x30 90%
2. velocita massima: A: 3x3x60 90%
B: 3x3x100%
C: 3x6x80
3: resistenza alla velicita: A: 3x2x200 80%
B: 3x2x 50+50+50 80-100-80%
C: 3x3x60
o ancora il buzzikelli!

per i pesi:
molto jump squat, molta girata. addominali, panca e poco altro

carmelo · 14-09-2007, 04:49 AM

io all'inizio da autodidatta xo' poi via via lo voglio fare per agonismo...io gia quando vado a correre faccio ogni 8 minuti 1 scatto all'80% x 45 secondi ...in totale lo faccio 4 volte...

**homer** · 14-09-2007, 05:14 AM

	Quote:	carmelo
	io all'inizio da autodidatta xo' poi via via lo voglio fare per agonismo...io gia quando vado a correre faccio ogni 8 minuti 1 scatto all'80% x 45 secondi ...in totale lo faccio 4 volte...

prova a iniziare con la skeda ke ti ho detto

carmelo · 14-09-2007, 09:13 AM

ciao scusa nn riesco a decifrarla tipo che vuol dire 3x3x30 +pliometria?

**homer** · 14-09-2007, 09:22 AM

	Quote:	carmelo
	ciao scusa nn riesco a decifrarla tipo che vuol dire 3x3x30 +pliometria?

serei x ripetizioni x metri. pliometria prima di questo, ovviamente a basso medio impatto

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

Discussioni simili
Discussione	Ha Iniziato questa Discussione	Forum	Repliche	Ultimo Messaggio
d&r con buzzichelli	GundamRX91	Allenamento: Periodizzazione e programmazione	1	22-06-2007 01:31 AM

	(#1)
carmelo RealUncensoredMofo Messaggi: 440 Data registrazione: Aug 2007	preparazione 100mt - 14-09-2007, 02:23 AM preparazione 100mt ciao raga volevo sapere che preparazione c voleva per i cento metri...se melo potete dire...

	(#2)
Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 19,665 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 32	14-09-2007, 03:26 AM E' un argomento molto complesso. Partiamo col dire per chi sarebbe questa preparazione e con quali finalità. Per diletto o per agonismo? Il soggetto è già seguito da un allenatore o vuol correre da autodidatta? Ha già appreso la tecnica di corsa? Fai come me, scegli Guru come tuo preparatore Il tuo personal trainer gratis Valori nutrizionali alimenti

	(#3)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 3,267 Data registrazione: Jun 2006 Età: 22	14-09-2007, 04:01 AM anche a me interessa quest'argomento ma più in generale l'allenamento per la corsa da abbinare ai pesi per diletto. Già postato nell'altro thread ma nessuno che risponde "L'acciaio non è forte, la carne è forte!" "Cos'è l'acciaio in confronto alla mano che lo brandisce?"

	(#4)
homer Guybrush Messaggi: 3,895 Data registrazione: Feb 2005 Località: all'ombra della torre biologica Età: 23	14-09-2007, 04:18 AM eh..in linea generale: fare 1 macro di preparazione (2settimane): 8-15 x 100 metri al 60% con riposo di 100 metri camminando 2 volte a settimana. + 1-2 volta a settimana mettere eserci di pliometria "bassa intensita". dopo ci sono programmi ke vanno dal lungo-corto o dal corto lungo...in generale si puo fare: 1 fase. sviluppo delle 3 qualita: A: resistenza alla vel: 2x3x200 (250-300 II e III sett) 80% massimale. 3' ripe 8' serie di riposo B: qualita anaerobica: 3x6x30 (50-60 le altre settimane, si puo diminuire a 4-5 le rip) 80% stesso riposo C: scatto: 3x3x30 90-95% stesso riposo pliometria medio bassa alle 3 4 settimana fare le valutazioni.. altri metodi sono allenando prima 1 e poi 1 altra (x 1 principiante nn mi piacciono): 1. accelerazione: A: 3x3x30 100% + pliometria B: 3x6x30 80% C: 3x3x30 90% 2. velocita massima: A: 3x3x60 90% B: 3x3x100% C: 3x6x80 3: resistenza alla velicita: A: 3x2x200 80% B: 3x2x 50+50+50 80-100-80% C: 3x3x60 o ancora il buzzikelli! per i pesi: molto jump squat, molta girata. addominali, panca e poco altro Aquel que dijo mas vale tener suerte que talento conocia la esencia de la vida

	(#5)
carmelo RealUncensoredMofo Messaggi: 440 Data registrazione: Aug 2007	14-09-2007, 04:49 AM io all'inizio da autodidatta xo' poi via via lo voglio fare per agonismo...io gia quando vado a correre faccio ogni 8 minuti 1 scatto all'80% x 45 secondi ...in totale lo faccio 4 volte...

	(#7)
carmelo RealUncensoredMofo Messaggi: 440 Data registrazione: Aug 2007	14-09-2007, 09:13 AM ciao scusa nn riesco a decifrarla tipo che vuol dire 3x3x30 +pliometria?