ma spike...cenrcando nel sito " home gym" si trovano link...si puo allora? XD

doc ma nella tua scheda che mi hai proposto!
le distensioni sopra la testa sarebbe il military press?!!!!

No ctm73
sono stato impreciso:
io facevo riferimento al lento avanti seduto su panca a 80 gradi. Però va benissimo anche il military press; conservata la struttura base di Squat, panca, stacco, e box squat, puoi aggiungere qualsiasi esercizio ti aggradi, ne guadagni se la tua scelta si orienta comunque sui grandi esercizi multiarticolari e non esagerare con le aggiunte che ti distraggono dallo scopo principale

Ho preferito il lento avanti da seduto perchè sono un po rammollito e dopo stacco o squat mi sembra di aggiungere meno affaticamento alla schiena, anche se so che questa mia impressione è totalmente opinabile.

Ok?
ciao
Doc

la ghisa e i bilanceri puoi provare a cercarli usati (in rete o in qualche palestra). la gabbia puoi provare a farla fare da un fabbro.

ok doc! ma 80 gradi come fai?! cioè la panca è messa ad angolo acuto! come ti siedi? :D:D:D forse dici a 100 gradi...non so spiega meglio che sono ignorante! comunque hai ragione meglio il lento da seduto perche la schiena non deve essere tanto contenta dopo o 2 es base!! comunque penso di mettere in un giorno anche le parallele per tricipiti...ciao carissimo! :D

Ciao ctm73

credo che le indicazioni sugli angoli della panca siano una convenzione, a 30° lo schienale è un poco alzato , a 60° è più su, a 80° e quasi sulla verticale; l' angolo è misurato tra la posizione iniziale dello schienale (cioè giù orizzontale) e quella a cui lo porti.

Non intendevo suggerirti di fare il lento avanti chiuso dentro la panca ah ah ah

Ciao
Doc

ah ok! ahahahah infatti credevo infossato in avanti :D scusa sono un po stanco! ho fatto una partita di 4 ore e mezza oggi..e ho pure perso XD
comunque grazie del consiglio! e il bilanciere deve toccare il petto o no?

Aiuto!

non riesco a starti a pari.

Io faccio toccare il petto nel lento avanti ma non sono assolutamente sicuro che sia la cosa giusta. Secono me è importante che il movimento sia controllato e non effettuato di slancio o con rimbalzo se no addio cuffia dei rotatori (prima che me lo chiedi : è l' insieme dei legamenti che uniscono scapola e omero nella spalla)

ciao
doc

in che senso non riesci a starmi dietro? :D
comunque quant ci hai messo per imparare squat e stacchi?

Voglio dire che scrivi più velocemente di quanto io riesca a risponderti.

Potrò dirti quanto tempo ci ho messo a impararli quando li avrò imparati, per adesso sono un principiante e ci sono alcune anime pie che sanno eseguire seriamente questi esercizi che mi correggono i video dei miei allenamenti e che con santa pazienza evidenziano punto su punto i miei errori in modo da aiutarmi a migliorare.
Hai visto il mio squat con 100 miseri kg, che stavo per rimanerci sotto; ti sembra lo squat di uno che sa farlo?

Adesso vado a letto
Buonanotte
Doc

dai doc tieni duro! fra un mese grazie ai santi di questo sito imparerai a fare tutto! ciao doc! notte