Conoscite questa metodologia di allenamento e cosa ne pensate

Marco TKD

Salve a tutti

Vorrei sapere se conosciete questa metodologia di allenamento che mi ha mandato un amico. Quale è il vostro parere???
La sto utilizando da 1 mese e sento lavorare bene i muscoli, però non so quali siano gli effetti, forza massa definizione??? sorry per la mia ignoranza

" Seleziona un carico in un esercizio che ti consenta l'esecuzione di 8 ripetizioni, corrisponde, con minimi margini d'approssimazione, all'80% della tua forza disponibile (100% = 1 sola ripetizione possibile).
" Esegui solo 5 ripetizioni, anche se te la senti di farne alcune in più.
" Riposo 30 secondi.
" Esegui ancora 5 ripetizioni e non più, anche se sarebbe possibile continuare.
" Riposo 30 secondi.
" Seguiranno serie da 5 reps e 30 sec di recupero fino a quando non riuscirai ad eseguire che 4 reps.
Fine prima parte e recupero 3 minuti.
(Hai ultimato una macroserie contenente tante microserie da 5 ripetizioni)
Annota il numero di microserie eseguite.
Trascorsi i 3 minuti ripeti: 5 reps e 30 sec. + 5 reps e 30 sec……fino quando le reps non potranno essere più di 4.
Fine seconda parte. Evidentemente il numero di microserie sarà inferiore a quello totalizzato nella prima parte. Nel caso così non fosse, significa che la prima macroserie avrebbe potuto contenere un numero maggiore di microserie, ricordalo al prossimo allenamento!

A questo punto è possibile continuare. E' il momento di sfoderare tutta la grinta e la determinazione, perché le prossime serie saranno decisive per offrire ai muscoli una stimolazione straordinaria. Ricordo che l'ipertrofia muscolare (aumento di massa muscolare), quale addattamento epigenetico, è direttamente proporzionale alla quantità di unità motorie che l'atleta sfinisce abitualmente, negli allenamenti specifici.
" 30 secondi di recupero
" Cambia esercizio e seleziona un carico utile per circa 12 ripetizioni.
" Eseguire almeno 15/18.. e oltre, con l'ausilio di un compagno o una compagna mediante reps forzate. Se ti alleni da solo, utilizzate per le ultime 5 e oltre reps: cityng e/o rest pause.
" 30 secondi di recupero.
" Ancora 15 ed oltre reps con un carico poco più leggero della serie precedente. Ogni ripetizione oltre le 15 ha un plus valore, è la linea di demarcazione tra gli atleti del tipo Plus (quelli che non si risparmiano ed otterranno ottimi risultati) e quelli mediocri.

Attendo vostri pareri come sempre grazie mille a tutti!!!

**spike** · 08-10-2009, 03:53 PM

sono serie interrotte, l'obiettivo è la massa la loro efficacia secondo me molto dipende dal livello di forza a cui sei arrivato.

che carichi usi?

Chris4R · 08-10-2009, 04:03 PM

Potresti, per favore, postare la scheda completa ?
In ogni caso preparati ad un massacro muscolare & psicologico.

Supertizio · 08-10-2009, 06:24 PM

la tua anzianità d'allenamento???

"cityng" is cheating ??

Marco TKD · 09-10-2009, 02:15 PM

Per primo grazie a tutti per la disponibilità!!!

Vi metto la mia scheda e altre informazioni

Lunedì
Pettorali: dove le serie da 5 sono in un circuito di Pettoral Machine per 60kg; Spinte panca inclinata per 16kg; Croci ai cavi 10kg. Le successive serie da 15 sono bilanciere su panca piana 20-18 kg.
Bicipiti: le serie da 5 con manubri 10kg e cavi 40kg, quelle da 15 con il bilanciere da impiedi con 5 kg per lato ( sorry non so quanto sia il bilanciere ).

Mercoledì
Dorsali e parte posteriore: dove le serie da 5 sono in circuito di Lat 50kg; Pulley 45 kg; macchina per la parte posteriore 40-50kg; Macchina per le Trazioni 70kg. Le serie da 15 con 50kg sulla Macchina per le Trazioni.
Addominali

Venerdì
Spalle: dove le serie da 5 sono in circuito Alzate laterali 8kg molto controllate; spinte con i manubri da seduto 12kg; Cavi 7.5kg. Le serie da 15 bilanciere da seduto con 5-7 kg per lato.
Tricipiti: dove le serie da 5 sono in circuito alzate da dietro la testa con manubri da 10kg ( ho tentato di spiegarlo come potevo non so il nome preciso

); cavo 50 kg. La serie da 15 faccio la french press con il bilanciere piccolo e 5kg per lato.

La sto facendo da settembre e sento i muscoli lavorare, apparte che per 2 settimane per lavoro e una simil influenza a seguire non ho potuto far nulla. Vado regolarmente in palestra da 2 anni dove il primo anno è stato un introduttivo, l’anno passato ho lavorato più seriamente.
Non ci sono esercizi di gambe, primo perché martedì e giovedì mi alleno nel mio sport il Tae Kwon Do dove uso per 2 ore le gambe a dritto, secondo perché non c’è la faccio nel senso che avendo i menischi pieni di rotture e calcificazioni e i crociati non splendidi, ogni volta che provo un esercizio anche una semplice leg machine con 10kg sento un male boia nella parte interna del ginocchio e fa un rumore tipo “Stiock”

… voi vi chiederete come faccio ad allenarmi nel mio sport; beh tanta passione ed esperienza nel sapere quello che posso e non posso fare.
Il mio scopo è mettere su massa non eccessiva ed eliminare il grasso in eccesso che mi appesantisce, questo perché ho deciso di passare alla categoria dei pesi massimi quindi un corpo asciutto e con una massa adeguata a poter competere con altri atleti della mia categoria. Io sono 1,85 cm per 83 kg e con un indice di massa grassa (secondo il Dietacal ) del 21,8% !!!

Sono aperto a qualsiasi proposta e stravolgimento… se devo postare la dieta ditemelo che lo faccio alla velocità della luce!!!

Come sempre grazie mille di tutto!!!

Baiolo Karonte · 09-10-2009, 06:52 PM

dovrebbe essere una serie interrotta alla massaroni giusto^?

Marco TKD · 10-10-2009, 03:41 PM

Ma secondo voi per i miei scopi è valida oppure sto facendo una bischerata???

Marco TKD · 10-10-2009, 04:52 PM

Qui ho aperto una discussione sulla dieta: Dopo la Scheda sulle Serie Interrotte... ecco la Dieta!!!

Attendo le vostre preziose notizie... come sempre grazie mille a tutti!!!

Baiolo Karonte · 10-10-2009, 05:19 PM

come tipo di allenamento puro per la massa sono ok.. cmq le gambe le devi allenare in qualche modo. di dove sei?
ce la fai a trovare un bravo terapista?

Marco TKD · 11-10-2009, 11:41 AM

E' vero lo so bene che devo fare anche le gambe...

Io sono di Firenze e ho la fortuna che il mio più caro amico è laureato sia in Scienze Motorie e Fisioterapia

... quindi ho tutte le intenzioni di farmi aiutare, perchè effettivamente mi fanno male solo con i carichi, i movimenti senza pesi non mi creano alcun problema quindi non capisco se metto 10 kg mi fanno male

Baiolo Karonte · 11-10-2009, 03:40 PM

contatta antony mcdougall

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	(#1)
Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	Conoscite questa metodologia di allenamento e cosa ne pensate - 08-10-2009, 01:46 PM Conoscite questa metodologia di allenamento e cosa ne pensate Salve a tutti Vorrei sapere se conosciete questa metodologia di allenamento che mi ha mandato un amico. Quale è il vostro parere??? La sto utilizando da 1 mese e sento lavorare bene i muscoli, però non so quali siano gli effetti, forza massa definizione??? sorry per la mia ignoranza " Seleziona un carico in un esercizio che ti consenta l'esecuzione di 8 ripetizioni, corrisponde, con minimi margini d'approssimazione, all'80% della tua forza disponibile (100% = 1 sola ripetizione possibile). " Esegui solo 5 ripetizioni, anche se te la senti di farne alcune in più. " Riposo 30 secondi. " Esegui ancora 5 ripetizioni e non più, anche se sarebbe possibile continuare. " Riposo 30 secondi. " Seguiranno serie da 5 reps e 30 sec di recupero fino a quando non riuscirai ad eseguire che 4 reps. Fine prima parte e recupero 3 minuti. (Hai ultimato una macroserie contenente tante microserie da 5 ripetizioni) Annota il numero di microserie eseguite. Trascorsi i 3 minuti ripeti: 5 reps e 30 sec. + 5 reps e 30 sec……fino quando le reps non potranno essere più di 4. Fine seconda parte. Evidentemente il numero di microserie sarà inferiore a quello totalizzato nella prima parte. Nel caso così non fosse, significa che la prima macroserie avrebbe potuto contenere un numero maggiore di microserie, ricordalo al prossimo allenamento! A questo punto è possibile continuare. E' il momento di sfoderare tutta la grinta e la determinazione, perché le prossime serie saranno decisive per offrire ai muscoli una stimolazione straordinaria. Ricordo che l'ipertrofia muscolare (aumento di massa muscolare), quale addattamento epigenetico, è direttamente proporzionale alla quantità di unità motorie che l'atleta sfinisce abitualmente, negli allenamenti specifici. " 30 secondi di recupero " Cambia esercizio e seleziona un carico utile per circa 12 ripetizioni. " Eseguire almeno 15/18.. e oltre, con l'ausilio di un compagno o una compagna mediante reps forzate. Se ti alleni da solo, utilizzate per le ultime 5 e oltre reps: cityng e/o rest pause. " 30 secondi di recupero. " Ancora 15 ed oltre reps con un carico poco più leggero della serie precedente. Ogni ripetizione oltre le 15 ha un plus valore, è la linea di demarcazione tra gli atleti del tipo Plus (quelli che non si risparmiano ed otterranno ottimi risultati) e quelli mediocri. Attendo vostri pareri come sempre grazie mille a tutti!!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	08-10-2009, 03:53 PM sono serie interrotte, l'obiettivo è la massa la loro efficacia secondo me molto dipende dal livello di forza a cui sei arrivato. che carichi usi?

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 43	08-10-2009, 04:03 PM Potresti, per favore, postare la scheda completa ? In ogni caso preparati ad un massacro muscolare & psicologico.

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	08-10-2009, 06:24 PM la tua anzianità d'allenamento??? "cityng" is cheating ??

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	09-10-2009, 02:15 PM Per primo grazie a tutti per la disponibilità!!! Vi metto la mia scheda e altre informazioni Lunedì Pettorali: dove le serie da 5 sono in un circuito di Pettoral Machine per 60kg; Spinte panca inclinata per 16kg; Croci ai cavi 10kg. Le successive serie da 15 sono bilanciere su panca piana 20-18 kg. Bicipiti: le serie da 5 con manubri 10kg e cavi 40kg, quelle da 15 con il bilanciere da impiedi con 5 kg per lato ( sorry non so quanto sia il bilanciere ). Mercoledì Dorsali e parte posteriore: dove le serie da 5 sono in circuito di Lat 50kg; Pulley 45 kg; macchina per la parte posteriore 40-50kg; Macchina per le Trazioni 70kg. Le serie da 15 con 50kg sulla Macchina per le Trazioni. Addominali Venerdì Spalle: dove le serie da 5 sono in circuito Alzate laterali 8kg molto controllate; spinte con i manubri da seduto 12kg; Cavi 7.5kg. Le serie da 15 bilanciere da seduto con 5-7 kg per lato. Tricipiti: dove le serie da 5 sono in circuito alzate da dietro la testa con manubri da 10kg ( ho tentato di spiegarlo come potevo non so il nome preciso ); cavo 50 kg. La serie da 15 faccio la french press con il bilanciere piccolo e 5kg per lato. La sto facendo da settembre e sento i muscoli lavorare, apparte che per 2 settimane per lavoro e una simil influenza a seguire non ho potuto far nulla. Vado regolarmente in palestra da 2 anni dove il primo anno è stato un introduttivo, l’anno passato ho lavorato più seriamente. Non ci sono esercizi di gambe, primo perché martedì e giovedì mi alleno nel mio sport il Tae Kwon Do dove uso per 2 ore le gambe a dritto, secondo perché non c’è la faccio nel senso che avendo i menischi pieni di rotture e calcificazioni e i crociati non splendidi, ogni volta che provo un esercizio anche una semplice leg machine con 10kg sento un male boia nella parte interna del ginocchio e fa un rumore tipo “Stiock” … voi vi chiederete come faccio ad allenarmi nel mio sport; beh tanta passione ed esperienza nel sapere quello che posso e non posso fare. Il mio scopo è mettere su massa non eccessiva ed eliminare il grasso in eccesso che mi appesantisce, questo perché ho deciso di passare alla categoria dei pesi massimi quindi un corpo asciutto e con una massa adeguata a poter competere con altri atleti della mia categoria. Io sono 1,85 cm per 83 kg e con un indice di massa grassa (secondo il Dietacal ) del 21,8% !!! Sono aperto a qualsiasi proposta e stravolgimento… se devo postare la dieta ditemelo che lo faccio alla velocità della luce!!! Come sempre grazie mille di tutto!!!

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	09-10-2009, 06:52 PM dovrebbe essere una serie interrotta alla massaroni giusto^?

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	10-10-2009, 03:41 PM Ma secondo voi per i miei scopi è valida oppure sto facendo una bischerata???

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	10-10-2009, 04:52 PM Qui ho aperto una discussione sulla dieta: Dopo la Scheda sulle Serie Interrotte... ecco la Dieta!!! Attendo le vostre preziose notizie... come sempre grazie mille a tutti!!!

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	10-10-2009, 05:19 PM come tipo di allenamento puro per la massa sono ok.. cmq le gambe le devi allenare in qualche modo. di dove sei? ce la fai a trovare un bravo terapista?

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	11-10-2009, 11:41 AM E' vero lo so bene che devo fare anche le gambe... Io sono di Firenze e ho la fortuna che il mio più caro amico è laureato sia in Scienze Motorie e Fisioterapia ... quindi ho tutte le intenzioni di farmi aiutare, perchè effettivamente mi fanno male solo con i carichi, i movimenti senza pesi non mi creano alcun problema quindi non capisco se metto 10 kg mi fanno male

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	11-10-2009, 03:40 PM contatta antony mcdougall