;) gianlu allora, oggi è andata bene, ho fatto 5x4 abbastanza facilmente cn 2 minuti di recupero.. dopo ho fatto un pò di esercizi alla lat, row, e per finire addominali, circa 200. Che faccio, abbasso il recupero alla prossima?

non fare lat e row.. so che ti sembra assurdo ma ti ostacolano il miglioramento nelle trazioni. se vuoi fare altro dopo le trazioni fatti un pò di panca e un pò di pressa leggeri....

prox abbassa il recupero ma di poco. devi sempre farle bene

ook :D quindi ora quando riprendo? domenica o domani? (di pome però è aperta la pale) ..quale panca e pressa? scusa gianlu per le domande, ma nn sn esperto :(

scusa non ho capito?

se ti sei allenao oggi fai il prossimo all di trazioni domenica


poi la sett prossima ci sono 4 allenamenti. fai mart giov sabato e domenica se puoi. altrimenti cambia giorni

la terza sett fai mart giov e sabato

poi l'ultima fai lunedi


panca piana e pressa. tanto per fare qualcos'altro se vai in palestra.. fai un 5x6

grazie gianlu :) il 5x6è per panca e press?..ma se riesco a farne di più di serie 5x4 meglio aggiungere una serie o una ripetizione ognuna? o diminuisco il recupero?

P.S Gianlu nn ti ringrazierò mai abbastanza per quello che stai facendo :D

quando parlavo di aumento intendevo le trazioni gianlu..

è difficile stilare il volume ideale per farti migliorare al massimo senza esagerare...

io direi che il 5x4 (considerando i 3 o 4 allenamenti a settimana e il tuo livello di forza) è un volume giusto.

credo sia meglio agire sul tempo di recupero diminuendolo (ma senza esagerare) di volta in volta. sempre a patto che vengano tutte bene

Allora Gianlu..ho appena finito l allenamento di oggi..Ho fatto il 5x4 bene cn 90 secondi di recupero! Più 200 addominali..Ora riprendo martedì, cn la sett dei 4 allenamenti..

Gianlu gli altri esercizi cosa devo fare? oggi ancora bene, ma nn sò gli altri esercizi quanti fare..