ciao a tutti, volevo consigli su allenamento ragazza

sofy87 · **ciao a tutti, volevo consigli su allenamento ragazza -** 30-09-2009, 08:43 PM

Ciao a tutti, sono Sofia ho 22 anni,sono alta 1.63 e peso 48 kg...
l'anno scorso sono andata in palestra tutto l'anno ma all'inizio facevo i corsi...e negli ultimi mesi la scheda che mi aveva fatto l'allenatore, l'ho seguita bene per 2 mesi e devo dire che avevo perso quasi 2 kg in 2 mesi....però non mi convince fino in fondo...
il mio obbiettivo è ELIMINARE Il GRASSO CHE HO NELLA PARTE SOTTO, GAMBE E GLUTEI...la parte sopra è completamente asciutta (niente pancia, anzi i muscoli degli addominali sono gli unici che si vedono) e vorrei definirla un po'...
LA SCHEDA ERA QUESTA:
LUNEDI:
ADDOME: CRUNCH 3 SERIE DA 20 RIP PAUSA 30”
CRUNCH INVERSI 3X20 30”

SPALLE:
DELTOID 3X10 PAUSA 1 MINUTO
LENTO DIETRO 3X10 1”

PETTO:
CHEST PRESS 3X10 1”
PECTORAL ( MA NON MI PIACE, CI SONO ALTERNATIVE?)
( LA PANCA PIANA NON RIESCO A FARLA, O ALMENO DOVREI SEMPRE FARLA CON QUALCUNO CHE MI GUARDA PERCHE MI METTE L'ANSIA ED è UN PROBLEMA VISTO CHE LE MIE AMICHE VENGONO UNA VOLTA SI E 10 NO )

TRICIPITI:
PUSH DOWN 3X10 1”
FRENCH PRESS 3X10 1”

GLUTEI:
ABDUCTOR 3X15 1”
GLUTES PRESS 3X15 1”

20 MINUTI CARDIO

MERCOLEDI ( GIORNATA CARDIO )

TAPIS ROULANT 10 MINUTI ( A VELOCITA 5.5)
TAPIS ROULANT10 MINUTIvelocità 6.5
TAPIS ROULANT 5 MINUTI velocità 8.0
CYCLETTE 10 MINUTI (RESISTENZA 2)
10 MINUTI DI QUESTO http://image.sportler.com/image/product/daum/ergo_lyps_cardio_pro/_mid_daum_ergo_lyps_cardio_pro_1325836_59317.jpg VELOCE... SCUSATE SE HO MESSO L'IMMAGINE MA NON SO PROPRIO IL NOME..

VENERDI:

DORSALI:
LAT AVANTI 3X10 1”
REMATORE MANUBRI 3 X 10 1”

BICIPITI:
MANUBRI SEDUTA:3X10 1”
BILANCERE IN PIEDI 3X10 1”

GAMBE:
LEG EXTENSION 3X15
HACK SQUAT 3X15
ADDUCTOR 3X15

20 MINUTI CARDIO

che ne dite? Mi ci trovavo bene e volevo ricominciare con questa o ha qualcosa che non va?
Poi ora riperdere i 2 kg che durante l'estate purtroppo ho rimesso su mi farebbe molto piacere

il giorno di cardio l'ho chiesto io perche la cosa che mi interessa di piu è asciugarmi...

poi so che algi uomini fa sorridere questa cosa...ma non è che con cosi tanti esercizi per le gambe mi si gonfiano i muscoli? Io ho ha la tendenza ad ingrossare dalle gambe!!

Alberto86 · 01-10-2009, 03:04 AM

Quote:

Originariamente inviato da sofy87

Ciao a tutti, sono Sofia ho 22 anni,sono alta 1.63 e peso 48 kg...
l'anno scorso sono andata in palestra tutto l'anno ma all'inizio facevo i corsi...e negli ultimi mesi la scheda che mi aveva fatto l'allenatore, l'ho seguita bene per 2 mesi e devo dire che avevo perso quasi 2 kg in 2 mesi....però non mi convince fino in fondo...
il mio obbiettivo è ELIMINARE Il GRASSO CHE HO NELLA PARTE SOTTO, GAMBE E GLUTEI...la parte sopra è completamente asciutta (niente pancia, anzi i muscoli degli addominali sono gli unici che si vedono) e vorrei definirla un po'...
LA SCHEDA ERA QUESTA:
LUNEDI:
ADDOME: CRUNCH 3 SERIE DA 20 RIP PAUSA 30”
CRUNCH INVERSI 3X20 30”

SPALLE:
DELTOID 3X10 PAUSA 1 MINUTO
LENTO DIETRO 3X10 1”

PETTO:
CHEST PRESS 3X10 1”
PECTORAL ( MA NON MI PIACE, CI SONO ALTERNATIVE?)
( LA PANCA PIANA NON RIESCO A FARLA, O ALMENO DOVREI SEMPRE FARLA CON QUALCUNO CHE MI GUARDA PERCHE MI METTE L'ANSIA ED è UN PROBLEMA VISTO CHE LE MIE AMICHE VENGONO UNA VOLTA SI E 10 NO )

TRICIPITI:
PUSH DOWN 3X10 1”
FRENCH PRESS 3X10 1”

GLUTEI:
ABDUCTOR 3X15 1”
GLUTES PRESS 3X15 1”

20 MINUTI CARDIO

MERCOLEDI ( GIORNATA CARDIO )

TAPIS ROULANT 10 MINUTI ( A VELOCITA 5.5)
TAPIS ROULANT10 MINUTIvelocità 6.5
TAPIS ROULANT 5 MINUTI velocità 8.0
CYCLETTE 10 MINUTI (RESISTENZA 2)
10 MINUTI DI QUESTO http://image.sportler.com/image/product/daum/ergo_lyps_cardio_pro/_mid_daum_ergo_lyps_cardio_pro_1325836_59317.jpg VELOCE... SCUSATE SE HO MESSO L'IMMAGINE MA NON SO PROPRIO IL NOME..

VENERDI:

DORSALI:
LAT AVANTI 3X10 1”
REMATORE MANUBRI 3 X 10 1”

BICIPITI:
MANUBRI SEDUTA:3X10 1”
BILANCERE IN PIEDI 3X10 1”

GAMBE:
LEG EXTENSION 3X15
HACK SQUAT 3X15
ADDUCTOR 3X15

20 MINUTI CARDIO

che ne dite? Mi ci trovavo bene e volevo ricominciare con questa o ha qualcosa che non va?
Poi ora riperdere i 2 kg che durante l'estate purtroppo ho rimesso su mi farebbe molto piacere

il giorno di cardio l'ho chiesto io perche la cosa che mi interessa di piu è asciugarmi...

poi so che algi uomini fa sorridere questa cosa...ma non è che con cosi tanti esercizi per le gambe mi si gonfiano i muscoli? Io ho ha la tendenza ad ingrossare dalle gambe!!

bha non so la scheda non mi piace tanto...comunque se il tuo obiettivo è perdere il grasso residuo sulle gambe io farei, per quanto riguarda i pesi, esercizi con bassa intensità e piu' volume e frequenza, cioè esercizi leggeri con ripetizioni piu' alte di 15, fatti con piu' frequenza di giorni e maggiore numero di esercizi...
Comunque magari aspetta la risposta da i piu' esperti..
ciao

**spike** · 01-10-2009, 10:03 AM

ciao sofy e benvenuta

leggiti questo 3d

Ciclo mestruale, metabolismo e allenamento

può essererti utile compreso la parte della pillola

sofy87 · **ciao grazie per le risposte -** 02-10-2009, 02:24 PM

ho letto il 3d che parla di donne e ciclo ma sono ancora piu confusa di prima....
io non prendo la pillola cmq...
sinceramente in palestra non mi fido piu di tanto ( almeno in quella in cui sto andando da un 'anno a questa parte ) perche hanno delle schede standar che distribuiscona ad ogni ragazza quando si iscrive senza nemmeno tenere conto di alimentazione peso e altezza...
la mia scheda fa prorpio schifo?
me l'ha fatta l'allenatore dopo diverse sollecitazioni da parte mia che non volevo seguire le "schede standar".

io non capisco...scusate ma non sono un esperta...ho un sacco di confusione in testa non so piu cosa fare..
persone che mi dicono di non fare cardio ( ma se voglio dimagrire come faccio senza un minimo di cardio? )

persone che mi consigliano circuiti ( non ho ancora ben capito cosa sono ?)

altre che mi dicono di fare 40 minuti di cardio con camminata veloce, perche correndo non si bruciano grassi ma ALTRO?? e cosa?

scusate Ma sono davvero confusa, io vorrei solo trovare una buona scheda da seguire per perdere il grasso e "fare uscire quello che c'è sotto )
non sono grassa ripeto, sono solo un po piu cicciottella di come vorrei essere nella parte sotto..

**spike** · 02-10-2009, 03:02 PM

quanti giorni a settimana puoi allenarti e per quanto tempo?

sofy87 · 03-10-2009, 01:18 AM

posso allenarmi 3 giorni a settimana per un'ora e mezza/ 2 ore.

**spike** · 04-10-2009, 10:03 AM

dividi i giorni di ellittica da quelli con i pesi, potresti fare

lunedì pesi
mercoledì ellittica
venerdì pesi

non allenare l'addome prima degli altri esercizi e puoi anche non farlo tutti i giorni, decidi tu se inserire gli esercizi per il core i giorni dei pesi o nei giorni di ellittica

non pensare ai gruppi muscolari ma fai esercizi multiarticolari in fullbody. Io ti consiglio un circuito per adesso molto lattacido per abituarti (alte ripetizioni) in seguito si cambia.

sofy87 · 08-10-2009, 11:33 AM

spero di aver capito bene

allenamento cardio e addome:
tappeto 10' velocità 5.5
crunchcon sovraccarico 4x10 rest60"
crunch inverso 4xmax rest60"
10' tappeto velocità 6.5
5' tappeto velocità 8.0
10' cyclette 70giri/min
10' step veloce

poi

allenamento A
Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x12 90''
Croci piana/inclinata 3x15 60"
Push down 3x6 90"
Estensioni dietro nuca manubrio 3x8 60"
crunch vari 8-10x12-15 rip
10 minuti camminata in salita ( in fascia lipotica )

Allenamento B:
Pull-down lat machine 4x8 120" Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x20 60"
Pull-down lat machine braccia tese 3x15 60''
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri su inclinata 3x20 60"
10 minuti cyceltte (fascia lipotica )

Allenamento C:
Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Lento avanti 4x8 120"
Alzate frontali 3x12 90''
alzate laterali 3x20 60''
alzate a 90 3x12 60"
10 minuti camminata in salita ( in fascia lipotica )

che ne dite adesso?
probabilmente non sono in fullbody, ma perche non so bene cosa voglia dire.

se non va bene mi date dei link dove posso trovare delle schede che vadano bene.
scusate ma non ci capisco davvero più nulla.
è che come tutti in palestra faccio fatica e mi impegno e vorrei farlo in modo da ottenere risultati...

**spike** · 08-10-2009, 11:51 AM

non è venuto un granché riproviamo:

-dividi i giorni di ellittica da quelli con i pesi questo è facile....non mettere soprattutto l'aerobica prima ai pesi, ripropongo lo schema

lunedì pesi
mercoledì ellittica
venerdì pesi

scegli tu quando fare gli addominali o li fai solo il mercoledì o li fai mercoledì e uno degli altri giorni o li fai tutti i giorni (prova)

una scheda tipo in fullbody (tutto il corpo e non una volta petto, un'altra spalle ecc....) e a circuito potrebbe essere:

lunedì

squat
panca piana
pulley
alzate laterali
addome (eventualmente)

venerdì

affondi
lento avanti in piedi
lat machine
curl manubri
addome eventuale

circuito significa che fai 6 ripetizioni di squat, poi fai 6 ripetizioni di panca poi fai 6 ripetizioni di pulley...insomma fai prima una serie di ogni esercizio e poi ricominci dal primo. Questo giro potresti farlo dalle 3 alle 5 volte

sofy87 · 09:07 PM

spike sei un santo!!!!!
ok allora lo ripeto 4 volte cosi non mi sbaglio e mercoledi faccio solo cardio
ellittica vuol dire cardio no?
va bene un circuito?
so che chiedo tanto ma mi daresti l'ultimissima mano anche a strutturare quello??
sennò il mio puo andare?
Tappeto 10' pendenza 6 velocità 5.5
cruch con sovraccarico 4x10 rest60"
crunch inverso 4xmax rest60"
10' tappeto pendenza 6 velocità 6.5
5' tappeto pendenza 2 velocità 8.0
10' ciclette 70giri/min
10' step veloce

gli addominali provo a farli tutti e 3 le sedute pensavo:
lunedi crunch con sovraccarico 5x10
venerdi a corpo libero crunch e c.inversi 8 x 20

e per il mercoledi vanno bene piazzati li? o è meglio farli a fine circuito cardio?

**spike** · 09-10-2009, 09:30 AM

comincia con 3 giri, la settimana dopo 4 e quella dopo 5, la quarta settimana riparti con 3 giri ma alzi un po' i carichi e poi passi a 4 giri e così via

ho scritto ellittica perché la macchina postata mi sembrava un ellittica, comunque sì come cardio va bene tutto anzi variare è meglio

lascia perderela pendenza hai un modo per monitorare i battiti cardiaci durante le sessioni cardio?

per ora il lavoro sul core mettilo sempre a fine sessione, fra uno o due mesi nei giorni di cardio puoi metterli come primi esercizi

sofy87 · **tutto chiaro -** 09-10-2009, 12:03 PM

si pensvo di comprare l'aggeggio apposta per monitorare i battiti domani cosi lunedi inizio...devo stare al 60-65% vero?
quindi alterno gli esercizi sempre stando nella fascia lipotica?
ela corsa mai...mi piace correre..

**spike** · 09-10-2009, 12:17 PM

la corsa va benissimo, se stai in quella fascia puoi fare fino a 40 minuti magari arrivandoci gradualmente

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
sofy87 Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Sep 2009 Età: 36	ciao a tutti, volevo consigli su allenamento ragazza - 30-09-2009, 08:43 PM ciao a tutti, volevo consigli su allenamento ragazza Ciao a tutti, sono Sofia ho 22 anni,sono alta 1.63 e peso 48 kg... l'anno scorso sono andata in palestra tutto l'anno ma all'inizio facevo i corsi...e negli ultimi mesi la scheda che mi aveva fatto l'allenatore, l'ho seguita bene per 2 mesi e devo dire che avevo perso quasi 2 kg in 2 mesi....però non mi convince fino in fondo... il mio obbiettivo è ELIMINARE Il GRASSO CHE HO NELLA PARTE SOTTO, GAMBE E GLUTEI...la parte sopra è completamente asciutta (niente pancia, anzi i muscoli degli addominali sono gli unici che si vedono) e vorrei definirla un po'... LA SCHEDA ERA QUESTA: LUNEDI: ADDOME: CRUNCH 3 SERIE DA 20 RIP PAUSA 30” CRUNCH INVERSI 3X20 30” SPALLE: DELTOID 3X10 PAUSA 1 MINUTO LENTO DIETRO 3X10 1” PETTO: CHEST PRESS 3X10 1” PECTORAL ( MA NON MI PIACE, CI SONO ALTERNATIVE?) ( LA PANCA PIANA NON RIESCO A FARLA, O ALMENO DOVREI SEMPRE FARLA CON QUALCUNO CHE MI GUARDA PERCHE MI METTE L'ANSIA ED è UN PROBLEMA VISTO CHE LE MIE AMICHE VENGONO UNA VOLTA SI E 10 NO ) TRICIPITI: PUSH DOWN 3X10 1” FRENCH PRESS 3X10 1” GLUTEI: ABDUCTOR 3X15 1” GLUTES PRESS 3X15 1” 20 MINUTI CARDIO MERCOLEDI ( GIORNATA CARDIO ) TAPIS ROULANT 10 MINUTI ( A VELOCITA 5.5) TAPIS ROULANT10 MINUTIvelocità 6.5 TAPIS ROULANT 5 MINUTI velocità 8.0 CYCLETTE 10 MINUTI (RESISTENZA 2) 10 MINUTI DI QUESTO http://image.sportler.com/image/product/daum/ergo_lyps_cardio_pro/_mid_daum_ergo_lyps_cardio_pro_1325836_59317.jpg VELOCE... SCUSATE SE HO MESSO L'IMMAGINE MA NON SO PROPRIO IL NOME.. VENERDI: DORSALI: LAT AVANTI 3X10 1” REMATORE MANUBRI 3 X 10 1” BICIPITI: MANUBRI SEDUTA:3X10 1” BILANCERE IN PIEDI 3X10 1” GAMBE: LEG EXTENSION 3X15 HACK SQUAT 3X15 ADDUCTOR 3X15 20 MINUTI CARDIO che ne dite? Mi ci trovavo bene e volevo ricominciare con questa o ha qualcosa che non va? Poi ora riperdere i 2 kg che durante l'estate purtroppo ho rimesso su mi farebbe molto piacere il giorno di cardio l'ho chiesto io perche la cosa che mi interessa di piu è asciugarmi... poi so che algi uomini fa sorridere questa cosa...ma non è che con cosi tanti esercizi per le gambe mi si gonfiano i muscoli? Io ho ha la tendenza ad ingrossare dalle gambe!!

	(#3)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	01-10-2009, 10:03 AM ciao sofy e benvenuta leggiti questo 3d Ciclo mestruale, metabolismo e allenamento può essererti utile compreso la parte della pillola

	(#4)
sofy87 Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Sep 2009 Età: 36	ciao grazie per le risposte - 02-10-2009, 02:24 PM ho letto il 3d che parla di donne e ciclo ma sono ancora piu confusa di prima.... io non prendo la pillola cmq... sinceramente in palestra non mi fido piu di tanto ( almeno in quella in cui sto andando da un 'anno a questa parte ) perche hanno delle schede standar che distribuiscona ad ogni ragazza quando si iscrive senza nemmeno tenere conto di alimentazione peso e altezza... la mia scheda fa prorpio schifo? me l'ha fatta l'allenatore dopo diverse sollecitazioni da parte mia che non volevo seguire le "schede standar". io non capisco...scusate ma non sono un esperta...ho un sacco di confusione in testa non so piu cosa fare.. persone che mi dicono di non fare cardio ( ma se voglio dimagrire come faccio senza un minimo di cardio? ) persone che mi consigliano circuiti ( non ho ancora ben capito cosa sono ?) altre che mi dicono di fare 40 minuti di cardio con camminata veloce, perche correndo non si bruciano grassi ma ALTRO?? e cosa? scusate Ma sono davvero confusa, io vorrei solo trovare una buona scheda da seguire per perdere il grasso e "fare uscire quello che c'è sotto ) non sono grassa ripeto, sono solo un po piu cicciottella di come vorrei essere nella parte sotto..

	(#5)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	02-10-2009, 03:02 PM quanti giorni a settimana puoi allenarti e per quanto tempo?

	(#6)
sofy87 Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Sep 2009 Età: 36	03-10-2009, 01:18 AM posso allenarmi 3 giorni a settimana per un'ora e mezza/ 2 ore.

	(#7)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	04-10-2009, 10:03 AM dividi i giorni di ellittica da quelli con i pesi, potresti fare lunedì pesi mercoledì ellittica venerdì pesi non allenare l'addome prima degli altri esercizi e puoi anche non farlo tutti i giorni, decidi tu se inserire gli esercizi per il core i giorni dei pesi o nei giorni di ellittica non pensare ai gruppi muscolari ma fai esercizi multiarticolari in fullbody. Io ti consiglio un circuito per adesso molto lattacido per abituarti (alte ripetizioni) in seguito si cambia.

	(#8)
sofy87 Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Sep 2009 Età: 36	08-10-2009, 11:33 AM spero di aver capito bene allenamento cardio e addome: tappeto 10' velocità 5.5 crunchcon sovraccarico 4x10 rest60" crunch inverso 4xmax rest60" 10' tappeto velocità 6.5 5' tappeto velocità 8.0 10' cyclette 70giri/min 10' step veloce poi allenamento A Panca Piana 4x6 oppure 120" Panca manubri 3x12 90'' Croci piana/inclinata 3x15 60" Push down 3x6 90" Estensioni dietro nuca manubrio 3x8 60" crunch vari 8-10x12-15 rip 10 minuti camminata in salita ( in fascia lipotica ) Allenamento B: Pull-down lat machine 4x8 120" Rematore man. 3x6 90" Pulley 3x20 60" Pull-down lat machine braccia tese 3x15 60'' Curl Bilanc. 3x8 90" Curl Manubri su inclinata 3x20 60" 10 minuti cyceltte (fascia lipotica ) Allenamento C: Squat 4x6 120"-150" Affondi 3x10 90" Lento avanti 4x8 120" Alzate frontali 3x12 90'' alzate laterali 3x20 60'' alzate a 90 3x12 60" 10 minuti camminata in salita ( in fascia lipotica ) che ne dite adesso? probabilmente non sono in fullbody, ma perche non so bene cosa voglia dire. se non va bene mi date dei link dove posso trovare delle schede che vadano bene. scusate ma non ci capisco davvero più nulla. è che come tutti in palestra faccio fatica e mi impegno e vorrei farlo in modo da ottenere risultati...

	(#9)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	08-10-2009, 11:51 AM non è venuto un granché riproviamo: -dividi i giorni di ellittica da quelli con i pesi questo è facile....non mettere soprattutto l'aerobica prima ai pesi, ripropongo lo schema lunedì pesi mercoledì ellittica venerdì pesi scegli tu quando fare gli addominali o li fai solo il mercoledì o li fai mercoledì e uno degli altri giorni o li fai tutti i giorni (prova) una scheda tipo in fullbody (tutto il corpo e non una volta petto, un'altra spalle ecc....) e a circuito potrebbe essere: lunedì squat panca piana pulley alzate laterali addome (eventualmente) venerdì affondi lento avanti in piedi lat machine curl manubri addome eventuale circuito significa che fai 6 ripetizioni di squat, poi fai 6 ripetizioni di panca poi fai 6 ripetizioni di pulley...insomma fai prima una serie di ogni esercizio e poi ricominci dal primo. Questo giro potresti farlo dalle 3 alle 5 volte

	(#10)
sofy87 Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Sep 2009 Età: 36	grazieeeeeee - 08-10-2009, 09:03 PM spike sei un santo!!!!! ok allora lo ripeto 4 volte cosi non mi sbaglio e mercoledi faccio solo cardio ellittica vuol dire cardio no? va bene un circuito? so che chiedo tanto ma mi daresti l'ultimissima mano anche a strutturare quello?? sennò il mio puo andare? Tappeto 10' pendenza 6 velocità 5.5 cruch con sovraccarico 4x10 rest60" crunch inverso 4xmax rest60" 10' tappeto pendenza 6 velocità 6.5 5' tappeto pendenza 2 velocità 8.0 10' ciclette 70giri/min 10' step veloce gli addominali provo a farli tutti e 3 le sedute pensavo: lunedi crunch con sovraccarico 5x10 venerdi a corpo libero crunch e c.inversi 8 x 20 e per il mercoledi vanno bene piazzati li? o è meglio farli a fine circuito cardio? Ultima Modifica di sofy87 : 08-10-2009 09:07 PM. Ragione: dimenticanza

	(#11)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	09-10-2009, 09:30 AM comincia con 3 giri, la settimana dopo 4 e quella dopo 5, la quarta settimana riparti con 3 giri ma alzi un po' i carichi e poi passi a 4 giri e così via ho scritto ellittica perché la macchina postata mi sembrava un ellittica, comunque sì come cardio va bene tutto anzi variare è meglio lascia perderela pendenza hai un modo per monitorare i battiti cardiaci durante le sessioni cardio? per ora il lavoro sul core mettilo sempre a fine sessione, fra uno o due mesi nei giorni di cardio puoi metterli come primi esercizi

	(#12)
sofy87 Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Sep 2009 Età: 36	tutto chiaro - 09-10-2009, 12:03 PM si pensvo di comprare l'aggeggio apposta per monitorare i battiti domani cosi lunedi inizio...devo stare al 60-65% vero? quindi alterno gli esercizi sempre stando nella fascia lipotica? ela corsa mai...mi piace correre..

	(#13)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	09-10-2009, 12:17 PM la corsa va benissimo, se stai in quella fascia puoi fare fino a 40 minuti magari arrivandoci gradualmente