i movimenti monoarticolari come le alzate lateral danno solo pompaggio....che può essere utile inserito in un certo contesto ma se fatto solo quello non ti darà nessun genere di ipertrofia duratura (finito la doccia le spalle sono uguali)....io neanche le farei fino ad un certo livello

non ti perdere nei numeri, l'ipertrofia la fai con una certa intensità allenante solo se è portata ad un decente volume (quanto decente dipende dall'anzianità di allenamento)....ti dico però che all'inizio più spesso fai questo volume e meglio è....e per poter allenarti con un buon volume 3 volte la settimana non devi andare a cedimento altrimenti non riesci a recuperare per stimolare i muscoli scheletrici adeguatamente