Originariamente inviato da spike (Scrivi 139320)

3 giorni alla settimana vanno benissimo

primo giorno : quello in cui hai avuto 2 giorni di riposo...fai una sola serie di trazioni alla morte finché non cedi (presa prona)

secondo giorno: trazioni orizzontali (quelle quasi sdraiato) presa prona 9serie da 4 rip

terzo giorno: fai 2 trazioni per 10 volte con 1,5 minuti di pausa fra l'una e l'altra....le trazioni le fai a prese varie, una volta puoi farle a presa stretta un'altra larga intersecandole con presa supina e presa prona

quando arrivi a 10 ripetizioni nel giorno 1 si ricambia di nuovo