FitUncensored Forum
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taker_83 07-08-2009 03:37 PM
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Originariamente inviato da Dimitry (Scrivi 131845)
Comincia a fare questi:D:

YouTube - Iso Extreme 5 Minute Lunge Performed by Tommy John and Vladimir Curguz


Cmq le iso di durata per ipertrofia li puoi inserire subito, prova a fare i crunch normali ed inversi tenendo quanto più possibile la contrazione concentrica, poi mi dici del bruciore.....
Le proverò già domani....poi ti dico Dem :D:D:D

Shade 18-08-2009 11:06 AM
Scusate, cosa centra con gli addominali????????

taker_83 18-08-2009 11:35 AM
Prova a fare le iso di durata nei crunch! utilizza lo stesso metodo allenante del video...tieni il più possibile la contrazione concentrica e vedi come ti trovi.

silver 19-08-2009 03:44 PM
Nei plank frontali il bacino va mantenuto in retroversione?

taker_83 19-08-2009 03:59 PM
http://www.youtube.com/watch?v=9Ar2i..._embedded#t=45

Gianlu..... 19-08-2009 05:05 PM
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Originariamente inviato da Dimitry (Scrivi 131845)
Comincia a fare questi:D:

YouTube - Iso Extreme 5 Minute Lunge Performed by Tommy John and Vladimir Curguz


Cmq le iso di durata per ipertrofia li puoi inserire subito, prova a fare i crunch normali ed inversi tenendo quanto più possibile la contrazione concentrica, poi mi dici del bruciore.....
io so gia che mi verrebbe male al rotuleo della gamba che sta dietro a fare sta cosa!.... parte del peso finisce sulla gamba dietro inevitabilmente e non è un pò stressante per il ginocchio vista la posizione?

silver 19-08-2009 07:40 PM
Quindi nessuna retroversione del bacino quando si eseguono i plank frontali-di conseguenza non è richiesta nemmeno in altri esercizi tipo crunch...-?

Shade 19-08-2009 09:08 PM
io farei uno e l'altro ad esempio ora faccio alzate di gambe in sospensione, crunch su reclinata con zavorra, russian twist con peso ed in fine plank con trattenute da 2 minuti circa......... che dite?? può andare?

Shade 19-08-2009 09:10 PM
ragazzi io i planks avvolte per aumentare l'intensità, le braccia non le tengo a 90gradi perfette ma vado leggermente più in dietro, dite che sbaglio?

Gianlu..... 19-08-2009 09:41 PM
Quote:
Originariamente inviato da silver (Scrivi 132975)
Quindi nessuna retroversione del bacino quando si eseguono i plank frontali-di conseguenza non è richiesta nemmeno in altri esercizi tipo crunch...-?
io lo terrei in retroversione.... altrimenti si pone maggiore enfasi all'ileopsoas & c......

taker_83 19-08-2009 09:41 PM
Quote:
Originariamente inviato da Shade (Scrivi 132987)
ragazzi io i planks avvolte per aumentare l'intensità, le braccia non le tengo a 90gradi perfette ma vado leggermente più in dietro, dite che sbaglio?
i gomiti devono stare a 90°

ecco una progressione postata da Catwoman:

1 plank: al suolo , appoggio su gomiti e avampiedi

2 plank: gomiti al suolo e piedi sulla tavoletta propriocettiva- "cappello del prete"

3 vice versa del 2- è più difficile

4 plank: in appoggio sulle MANI -braccio disteso - e gambe non unite, sulla palla, dal ginocchio in giù

5 plank: in appoggio sulle MANI -braccio disteso - e gambe UNITE sulla palla, dal ginocchio in giù

6 SE RIESCI A STARE FERMO IMMOBILE NELLA POSIZIONE 5, se pronto per il roll in

così potresti aumentare la difficoltà dell'esercizio, ma già fare 3' (fatti bene) di crunch in iso IMO è abbastanza difficile

silver 20-08-2009 12:43 AM
Quote:
Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 132990)
io lo terrei in retroversione.... altrimenti si pone maggiore enfasi all'ileopsoas & c......
Se è cosi' per i crunch dovrebbe essere lo stesso anche per i plank frontali...


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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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