Il nuovo fantastico diario di Trokji

[Yashiro]

Originariamente inviato da gian90

si scusa ho sbagliato a scrivere!
Intendo per problemi strutturali/articolari...aggiungici anche che fai pesi...

Ma neanche tanto quello, è che per uno che rasenta i 90 kg (muscolo o grasso che sia) correre 70 minuti è un allenamento, punto. Come tale necessita di recupero, non è come uno da 50kg, lo sforzo cardiovascolare non è paragonabile solo perché sono kg di muscoli, non sono solo loro a muovere nell'aerobica anzi la loro massa/forza sono un intralcio il più delle volte. Che poi gli piaccia e voglia continuare nessuno glielo vieta, ma qualcosa di BB dovrà lasciare indietro per tener la corsa buona.

[Trokji]

Originariamente inviato da Yashiro

Ma neanche tanto quello, è che per uno che rasenta i 90 kg (muscolo o grasso che sia) correre 70 minuti è un allenamento, punto. Come tale necessita di recupero, non è come uno da 50kg, lo sforzo cardiovascolare non è paragonabile solo perché sono kg di muscoli, non sono solo loro a muovere nell'aerobica anzi la loro massa/forza sono un intralcio il più delle volte. Che poi gli piaccia e voglia continuare nessuno glielo vieta, ma qualcosa di BB dovrà lasciare indietro per tener la corsa buona.

Ma sai lo so che è così, cioè sicuramente più che un recupero attivo diventa un allenamento che allunga il recupero. Questo è scontato. Solo i benefici della corsa sono vari e ritengo siano di più degli svantaggi, è inutile anche scriverlo per dilungarsi (non è retorica ma una serie di cose alle quali credo). Tanto almeno per ora non devo fare nessuna gara di bbing.. se cresco un po' meno (cosa che alla fine è pure da dimostrare) pace. Il fatto che Coleman e Ruhl non corrano non vuol dire che sia giusto farlo, perfino per un bber..

[Trokji]

Tra 2 sedute passerò alle 5 ripetizioni (85-90-95%). Ho deciso di riprendere dall'allenamento di 2 mesi fa e riadattarlo, dividendo le full in 2 split, ritoccando i carichi verso l'alto (2-5% di incremento a seconda dell'esercizio, nel box squat un 5% abbondante di incremento- correggo, qui avevo già aumentato in precedenza dimenticandomelo.. quindi lascerò i pesi uguali per questa volta nel box squat-) ed aggiustando qualcosa:

split A1:
Barbell floor press 3X5@93,5 kg, @101 kg, 106kg@+3X10@59 kg+
chin ups (presa prona) 3X5@12,5 kg, @17,5 kg, @22,5 kg+ 3X10 dumbell seated power cleans@10 lbs

romanian deadlift 3X5@121 kg, @127,5 kg, @135 kg

behind the back barbelll shrugs 3X5@93,5 kg, @99kg, 106 kg + hummer curls 3X5@19,5 kg, @20,5 kg, @21,5 kg


Split A2:
back squat 3X5@101kg, @106 kg, @113,5 kg+3X12+weighted sit up 3X25 @16 kg
plate pinch gripping 3Xmax time@20 kg

split B1:
dumbell military press 3X5@21 kg, @22,5 kg @24kg+3X10@10,5 kg+
barbell rows 3X5@93,5 kg, @98,5 kg, @106 kg +scarecrows 2X8@2,5 kg

incline dumbell bench press 3X5@37,5 kg,@39,5 kg, @42,5 kg +2X10@26,5 kg
iso hold dumbell curls 3X5@17 kg, 18 kg, 19 kg

split B2:
box squat 3X5@86 kg, 91 kg, 97,5 kg
dumbell split squat 3X8@17 kg, 18 kg, 19,5 kg+abs inversi alla barra delle trazioni 4X15
ironmind 1X15 con l'S, 2X? con l'1 e 2Xmax con l'S

[Yashiro]

Originariamente inviato da Trokji

Ma sai lo so che è così, cioè sicuramente più che un recupero attivo diventa un allenamento che allunga il recupero. Questo è scontato. Solo i benefici della corsa sono vari e ritengo siano di più degli svantaggi, è inutile anche scriverlo per dilungarsi (non è retorica ma una serie di cose alle quali credo). Tanto almeno per ora non devo fare nessuna gara di bbing.. se cresco un po' meno (cosa che alla fine è pure da dimostrare) pace. Il fatto che Coleman e Ruhl non corrano non vuol dire che sia giusto farlo, perfino per un bber..

Infatti, ma avevi tirato fuori tu l'esempio dell'uomo da 140Kg e ti ho risposto che loro non lo fanno perché probabilmente non ci riescono, non perché catabolizzano. Infatti non ti sto facendo delle fisime sulla perdita di massa in ambito BB, dico solo che se ti alleni di più e recuperi meno... recuperi meno, punto. Farai un pò più fatica, per il resto son d'accordo con te che i vantaggi dell'aerobica sono innegabili, ma tutto va contestualizzato

[Trokji]

B1):
barbell military press 3X8@48,5 kg + dumbell rows 2X8@53,5 kg
dumbell shrugs 3X8@40 kg+ barbell curls 2X8,5@45 kg
ironmind grippers 3X20,15,15,15,15,15 (1' rec) ") variando la posizione della molla (3 serie per parte e per posizione molla)
barbell push ups@corpo libero 2X27+heavy dumbell holds (2 sets X max time)@55,5 kg

Primi 2 esercizi ok.. poi mi sono sbagliato ed ho inviertito l'ordine, facendo prima i grippers che ho fatto quasi senza pausa (S) e poi gli ultimi 2 esercizi.piegamenti ok anche se avevo qualche fastidio allo sterno, tenute manubri alla prima avevo le mani sudate, la seconda è andata meglio. curl molto duro quindi prossimamente lascerò il peso invariato