ma così massa dove la metti? non c'è un multiarticolare serio...cavolo così ci credo che fatichi

senza considerare che fai tutto in 3x10

Ecco.. bene a sapersi. Ma nella mia palestra non me ne dicono mai una giusta o sono io cogliXXX ? :(
Sarebbe già sufficiente fare 3x8 alzando un pò i pesi mano a mano e con un esecuzione lenta?

Ci sono un paio di esercizi intramuscolari da poter inserire che vuoi consigliarmi?

Grazie ancora.

E.

alza le serie e abbassa le ripetizioni...invece di un 3x10 per te è mille volte più utile un 10x3...i carichi devi alzarli per forza...gli esercizi sono sempre i soliti:

squat
panca
stacco
trazioni
military
rematore