diario di "The Blade"
 

ciao ragazzi..apro un diario perchè grazie a voi ho cambiato radicalmente modo di allenarmi e voglio scrivere i miei progressi qui..parto da questa situazione...i pesi e le circonferenze sono le reali fatte 1 mese fa..le rifarò tra 8 settimane al termine del ciclo russo..ditemi voi a quanto potrei arrivare considerando la mia situazione di partenza "quindi ditemi potresi aumentare di 1 cm,o 2 cm" e poi vorrei sapere se sono proporzionato o c'è qualche muscolo indietro:

bicipite:36
collo:40
spalle+petto:120
petto:100
ombellico:83
vita:85
gamba normale:57
gamba in contrazione59
polpaccio normale:38
polpaccio in contrazione:39
polso:19
avambraccio:31
altezza:185cm
peso:80kg(la mattina in mutande)
età:16 anni da 2 settimane


ciaoooooooooooo

sto seguendo da oggi,che è stato il primo giorno,un ciclo russo leggermente modificato:



1)
squat ciclo 6x3
panca piana richiamo (sempre 6x2@80% dinamico!)
pressa 3x6
trazioni 4x6 con zavorra

2)
panca ciclo 6x3
manubri su inclinata 3x6
squat richiamo (sempre 6x2@80% dinamico)

3)
stacco ciclo 6x3
military press 4x6
bicipiti curl manbri 4x6
french press(alla vaillant) 4x6

oggi ho seguito il punto 1 e i carichi sono stati i seguenti:
squat con 45 e 45 + bil
panca 35 e 35 + bil
pressa con 82,5(è la versione che arriva max a 130)
trazioni con sovraccarico di 6kg

l'allenamento è durato circa 1 ora..recuperi 2 minuti..

seguo anke una dieta e un'integrazione ed è la seguente:

MATTINA:5 fette biscottate con nutella+250 ml latte con 30 grammi di pro

SPUNTINO:1 panino con cotto+yogurt da 125gr

PRANZO:1 piatto di pasta,o minestrone+2\3 fettine di carne rossa o bianca+1panino+frutta+200 ml spremuta

PRE WORK:250 ml latte con 30 grammi di pro+frutta+1 misurino di n* xpl*de

CENA:250 grammi di carne+verdura+1panino

Buon diario ;)

vorrei delle critiche costruttive,consigli etc...

Caschi male, sono un principiante :p :p

hihihi..kmq grazie di aver risposto..anche se c'è qualcun altro però che si faccia avanti

buon diario!
e bel nick.. ;)

per le proprozioni.. collo polpaccio e braccio dovrebero essere della stessa misura...

nella dieta vai giù di latte.. mezzo litro al giorno.. in molti , anche non intolleranti so ceh l'hanno tolto..
la nutella a colazione? :p



ma da quanto ti alleni??
%BF?

mi alleno da 4 anni però 2 seri...i primi 2 gli ho fato a metà e solo per divertimento.la bf non l'ho mai calcolata

le braccia sono indietro..come ti ha detto super

cavolo hai un bel polso!

la cosa strana sai qual'è:se vedete le mie foto notate che ho delle braccia enormi..ma non so perchè è quella la circonferenza..può essere che forse è perchè non stavo indurendo mentre gli altri muscoli si??

le mie prime impressioni sul ciclo russo by ironpaolo:devo dire che il doloro nelle gambe c'è..parecchio anche..diciamo che ho perso la sensibilità delle gambe e movimenti semplici come correre o anke camminare risultano faticosi..domani cilo di panca e ciclo di squat ma in 6x2 dinamico..non vedo l'ora!!!!!!!

ciao ragazzi..oggi un brutto risveglio..le gambe mi fanno malissimo e oggi devo eseguire anke un 6x2 di squat..non credo di farcela..la scheda di oggi è la seguente:

panca ciclo 6x3
manubri su inclinata 3x6
squat richiamo (sempre 6x2@80% dinamico)

Ma nelle precedenti schede non facevi squat :confused:

E' strano che ti vengano doms forti..

Prova a fare un bel pò di riscaldamento prima di allenarti, aiuta veramente tanto.

certo che lo facevo lo squat..però non so perchè ma questa scheda mi piace..già il primo allenamento è stato tosto..kmq farò come dici..oggi è il giorno della panca piana,della inclinata e dello squat.,..scalderò per bene le gabe prima di iniziare

ragazzi oggi grande allemnamento..durato circa 1 ora e 10 è stato perfetto..inizio facendo un breve riscaldamento poi inizio facendo il 6x3 di panca con 35kg a lato + bil...tutto benissimo..tutte le serie lisce e senza cedimento..poi faccio su panca inclinata un 3x6 con manubri da 28 kg l'uno e anche qui tutto liscio..poi passo al 6x2 di squat con 45 e 45 ma dinamico e anche qui liscio...sento di aver lavotato bene..

ringrazio tantissimo gianlu che mi aiutato a fare la scheda e a spiegarmi un pò di cosette e a kami er il fattpo del riscaldamento..gianlu se vuoi passare a commentare sono qui..

ragazzi vorrei sapere da voi:se eseguo questo ciclo russo per bene di quanto alzerò i miei massimal??e quanto saliranno le misure di ogni singolo muscoli..??CIAOOOOO

Ma di cosa :p

Sembra strano ma l'allenamento facilita lo smaltimento dell'acido lattico, quindi vai tranquillo, col passare del tempo ti abituerai alla nuova scheda!

Non so quanto ti convenga fare il ciclo russo.. Suppongo che sia una scheda avanzata, da fare quando hai già una bella massa e buona forza, non saprei cmq :rolleyes:

Più che altro la cosa importante è che posti qualche video di come esegui lo squat, così eventualmente si correggono da subito le eventuali imperfezioni!

di assa e forza c'è ne ho abbastanza..il ciclo russo mi è stato consigliato a gianlu perchè visto che fino ad ora mi sono sempre allenato con schede con rip alte(10) è meglio cambiare cn qualcosa di più duro..questi però sono gli allenamenti che favorisco perchè mi piace mettere tanto peo e sforzarmi al massimo..

per le gambe kmq devo dire che i dolori che avevo non si sono sentiti nello squat..anzi..sono sceso molto,anke sotto il parallelo con '80%del massimale..un buon traguardo secondo me

ragazzi non c'è nessuno??kmq ho deciso di modificare leggermente la scheda..da 3 a 4 sessioni..oggi mi allenerò ma molto leggero.andrò un pò più sul dettaglio ma senza esagerare..lavorerò i bicipiti,tricipiti,interno e sterno coscia e polpacci..farò questa sessione perchè la voglia di palestra è tanta..troppa..e non so cosa fare a casa :p...tanto domani è leggera quiandi posso sottoporre bicipite e tricipite a grndi sforzi,(tanto domani è stacco e si usano prevalentemente avambracci),interno e esterno coscia tanto la sessione delle gambe è il lunedi..in questo modo la scheda di domani sarà minore e farò domani solo stacco e military pres

ragazzi no c'è nessuno???

Occhio a non esagerare o condizionerai la military :p

Per il ciclo russo non saprei.. Se te l'ha consigliato Gianlu allora provaci ;)

la sessione è andata bene...però forse la elimino perchè credo di compromettere l'allenamento dopo..credo lascierò le 3 sessioni programmate..

oggi allenamento cortissimo..è durato circa 40 minuti..ho fatto un 6x3 con 55 chili a parte tranquillissimi..poi ho fatto un 4x6 di distensioni coi manubri per le spalle con 2 manubri da 24 l'uno..poi un pò di lat in 3x6 perchè ho notato che con la scheda di gianlu allenavo petto e gambe con 3 esercizi..il dorso 2.perciò ho deciso di inserire un esercizio

ragazzi non c'è nessuno??

Io non saprei che dirti :(

Cmq perchè non ti butti su una fullbody invece di una split? :confused:

sto seguendo questa perchè mi è stata detta da gianlu..la seguo così com'è

Ah è questa allora! Allora ok ;)

ma per avere delle risposte in questo sito cosa si deve fare??mah:confused::confused::confused:

Prova ad aprire un thread nelle relative sezioni, purtroppo non molti guardano i diari ;)

1 settimana del ciclo russo..sono sopravvissuto..
l'allenamento mi è smbrato pesante ma diverente..questo è l'allenamento che favorisco..mi piace alzare pesoni per poche rupetizioni..quando alzo un peso più leggero per 10\12 volte mi sembra che non risolvo niente..con questa scheda invece sento di aver lavorato bene..il giorno che mi è stato più difficile è stato indubbiamente quello dello squat..squat e subito dopo pressa mi è risultato difficile..come risultati so che in una settimana non si fa niente ma credo che questo allenamento sia giusto veramente per aumentare la forza..anke come massa credo..perchè a quanto so si devono stimolare le bianche e questo allenamento è mirato tutto li..da domani si rifarà il ciclo russo 3 volte la settimana con 6x4 all'80% e in più farò 2 volte settimanali di karate ma leggero..soo per cambiare un pò e perchè ho voglia di scoprirlo..dite che questo sport in più anke se praticato leggero leggero possa far danni all'acquisto di massa e forza?

Figurati, un pò di karate non ti darà nessun problema, anche perchè lì non si lavora di pesi, quindi è relativamente leggero rispetto ad una sessione di allenamento in palestra!

Fai qualche video di squat così vediamo come sei messo in tecnica ;)