Kami's diary

Kami · **10° Allenamento - 1h 40m -** 10-04-2009, 07:58 PM

Allenamento A

Squat - 10x5 - 26KG
Ho aumentato, bello pesante. L'ultima serie l'ho sentita e ho un pò peccato d'esecuzione
Bench Press - 10x5 - 28KG
Aumentato anche qui, il carico lo gestisco bene, devo solo acquistare velocità e compattezza nell'esecuzione!
Chin Up Bench - 7x5 Prona/Inversa - 26KG
Buono, ho diminuito il Rest: 30''.
Abs Leg Pull In - 5x10
Sento lavorare solo gli addominali superiori, quindi penso che dovrò trovare qualcosa da alternare.
Standing Calf - 3x15 - 10KG

Workout un pò fiacco.. Oggi mi son svegliato tardi, non ho fatto colazione e non ho avuto particolari stimoli allenanti.
In sostanza: ero annoiato

Lo squat è andato bene, ho aumentato il carico, ma non c'è stata molta differenza, sento sempre sforzare gli adduttori.
Meno della volta scorsa, sentivo dolore, ora invece non più!
Scendo sempre compatto con la schiena, sento lavorare i dorsali, ma devo migliorare nella tenuta di schiena che credo sia da attribuire ai lombari che non alleno.
Vedremo dai.. Tutto sommato sta andando bene, tocca aspettare mesi di sudore

Per la gioia di spike, che mi prenderà per il culo come ha detto

, ho aumentato la panca fino a 28!
Buono dai, devo solo abituarmi al peso in termini di velocità e compattezza come ho già detto. Per il resto è un buon peso.

Per gli addominali non so che fare, forrei trovare un esercizio che sforzi tutta la parete addominale, non solo la parte alta

Se avete suggerimenti dite pure!

Approfitto per avanzare una mini-proposta..
Che ne dite se introduco allenamenti nei giorni di riposo?
Ovviamente qualcosa che non uso, del tipo: bicipiti, deltoidi, addominali (che posso fare tranquillamente tutti i giorni come facevo un tempo) o altro, non so..
Ovviamente qualcosa di non troppo pesante, tipo 2 o 3 esercizi non multi-articolari, giusto per tenermi occupato e nel frattempo mettere massa nelle zone che non uso e che non mi compromettono il recupero dalle sessioni normali.
Dico questo perchè non ho dolori, affaticamenti o cambiamenti vari..
Forse è solo apparenza, ma mentalmente mi sento in grado di fare qualcosa in più.
Poi come ho già detto sarebbero esercizi che mirano ad altro, non a massacrarmi le solite zone che già uso!

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	10° Allenamento - 1h 40m - 10-04-2009, 07:58 PM Allenamento A Squat - 10x5 - 26KG Ho aumentato, bello pesante. L'ultima serie l'ho sentita e ho un pò peccato d'esecuzione Bench Press - 10x5 - 28KG Aumentato anche qui, il carico lo gestisco bene, devo solo acquistare velocità e compattezza nell'esecuzione! Chin Up Bench - 7x5 Prona/Inversa - 26KG Buono, ho diminuito il Rest: 30''. Abs Leg Pull In - 5x10 Sento lavorare solo gli addominali superiori, quindi penso che dovrò trovare qualcosa da alternare. Standing Calf - 3x15 - 10KG Workout un pò fiacco.. Oggi mi son svegliato tardi, non ho fatto colazione e non ho avuto particolari stimoli allenanti. In sostanza: ero annoiato Lo squat è andato bene, ho aumentato il carico, ma non c'è stata molta differenza, sento sempre sforzare gli adduttori. Meno della volta scorsa, sentivo dolore, ora invece non più! Scendo sempre compatto con la schiena, sento lavorare i dorsali, ma devo migliorare nella tenuta di schiena che credo sia da attribuire ai lombari che non alleno. Vedremo dai.. Tutto sommato sta andando bene, tocca aspettare mesi di sudore Per la gioia di spike, che mi prenderà per il culo come ha detto , ho aumentato la panca fino a 28! Buono dai, devo solo abituarmi al peso in termini di velocità e compattezza come ho già detto. Per il resto è un buon peso. Per gli addominali non so che fare, forrei trovare un esercizio che sforzi tutta la parete addominale, non solo la parte alta Se avete suggerimenti dite pure! Approfitto per avanzare una mini-proposta.. Che ne dite se introduco allenamenti nei giorni di riposo? Ovviamente qualcosa che non uso, del tipo: bicipiti, deltoidi, addominali (che posso fare tranquillamente tutti i giorni come facevo un tempo) o altro, non so.. Ovviamente qualcosa di non troppo pesante, tipo 2 o 3 esercizi non multi-articolari, giusto per tenermi occupato e nel frattempo mettere massa nelle zone che non uso e che non mi compromettono il recupero dalle sessioni normali. Dico questo perchè non ho dolori, affaticamenti o cambiamenti vari.. Forse è solo apparenza, ma mentalmente mi sento in grado di fare qualcosa in più. Poi come ho già detto sarebbero esercizi che mirano ad altro, non a massacrarmi le solite zone che già uso!