 |
 |
|
|
|
|||||||
| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
(#11)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
|
27-10-2010, 02:28 PM
A Squat parti con 5x5 a 60kg e umenti di 5kg a seduta...potresti non farcela in quel caso se credi fai degli incrementi minori Panca dovevi essere a 6x6 con 55kg però va bìè meglio così, perti con 6x4@60 e ogni settimana lazi il carico di 2,5kg Trazioni 6x4+12.5 - 7x3+15 8x2+17.5 10x1+20 dip 8x6 senza sovraccarico 8x7 6x8 5x9 se non riesci a rispettare il programma scala pure una ripetizione aperture a L esercizio per i polpacci B Military 5x5x40 se vengono tutte belle dinamiche (devi essere una scheggia) allora fai una singola a 45kg, se anche quella viene bene fai una singola a 47,5 se anche quella viene bene fai una siongola a 50. Non è che devi farcela, devi farcela esplosivissimo. Non è detto che tutte le settimana siano uguali trazioni orizzontali 9x6 8x7 7x8 6x9 stacco con 60kg sempre fissi fai 7x3 8x3 10x3 7x4 push up come il precedente bicipiti 3 serie oxord C front squat 5x5@50 tieni questo carico fisso panca come A trazioni come A panca inclinata inclinata 5x8 con 40kg fissi polpacci come A ma metti meno peso (tieni le stesse serie e rip) Alzate 90° |
|
|
|
Modalità elencata
