praticamente una lotta all'impossibile :D

no abbè io spero di eliminare i gravi errori poi ovvio ceh delle imprecisioni e cose da migliorare ce ne son sempre.. però ora faccio ridere.. :p

son curioso di vedere nelle trazioni prone dove arrivo dato ceh non le ho mai allenate molto.. in compenso ora ho mollato le supine.. :D

un pò mi scoccia averle abbandonate...cosa mi consigli? tolgo il remo con manubrio e riprendo le trazioni supine?

avevo messo il rematore per evitare eccessive asimmetrie..

secondo me la supine sono insustituibili! parere personale poi..

io è poco che mi alleno... da circa un anno... e le trazioni supine le ho sempre fatte.. le ho mollate da 2 week..

ma son tra i miei esercizi preferiti.. potrei sempre riprenderle dal prossimo wo :D
magari dopo il rematore con manubrio...

il godimento che mi danno le prone è fantastico:D

ma apparte il piacere personale non toglierei il monorematore del tutto (almeno una volta la settimana anche come complementare iniziando dal lato debole te lo consiglio)

le prone sono più faticose e più ipertrofiche per i dorsali ma hanno l'insidia delle infiammazioni ai gomiti. E' più difficile trovare la stance giusta oltre all'inclinazione dei polsi. Inoltre il movimento è un po' più complesso...occorre arrivare al petto facendo un arco maggiore...e spesso quando si è stanchi si trascura il movimento corretto (da quì i problemi ai gomiti)

arrivare al petto? cioè tu tocchi la sbarra col petto nelle prone? io arriverò alle clavicole... di più mi da danno..poi di sicuro anche qui l'esecuzione sarà da rivedere... :D :D


le reinserirò comunque .. Gian90 mi ha riportato sulla retta via ..MAI mollare le trazioni supine.. :D

solo che col monorematore (come lo chiami te :p) non riesco a caricare.. infatti uso un peso che riesco a gestire senza fare pausa ( a parte quella durante l'esecuzione dell'altro braccio)..

é vero anche che mi servono degli esercizi ceh diano spessore... già di mio son piatto se poi non faccio niente in quel senso son un foglio.. :D

anche io mi alleno da un'anno super,8 mesi sotto la saggia guida di jan :D

2 cose:

quando simuli il box squat col peso in mano non sederti sul box ma toccalo restando teso. un pò come il fermo nella panca. non devi crollare sul box. e devi ripartire facendo esattamente la traiettoria della discesa. concentrati inoltre a mandare il culo molto indietro


nelle trazioni prone non tenerla troppo larga la presa. prova poco più della larghezza spalle. dovresti riuscire a toccare meglio col petto. cmq imho va bene alternarle con le supine. quindi puoi anche sospenderle per un pò.....

il petto nelle prone lo tocchi solo se butti molto la testa indietro e spari il petto in alto...se stai verticale (non del tutto ovvio) come nelle supine devi flettere un po' il polso e questo danneggia l'articolazione oltre al gomito

non volevo sospenderle le prone perchè son curioso di vedere dove riesco ad arrivare.. :p

la presa la faccia larga .. per capirci parto con le braccia a candeliere.. di meno non so per quale strano motivo ma mi da fastidio un nervo e perdo forza nell'avambraccio con tanto di fascicolazioni.. :eek:


comunque al prox wo mi filmo in tutti gli esercizi così sto più tranquillo.. :)

capito per il box squat.. allora sbagliavo perchè per un secondo mi ci sedevo proprio.. :D tipo riposino a metà esercizio...

se ti siedi troppo sul box poi ti viene da fare lo scattino in avanti quando risali

dannatamente vero! comunque dai un passo alla volta credo di riuscire a tirare fuori qualcosa di decente grazie alle vostre bacchettate.. :D



Anche te Gian ti alleni da poco quindi? bè ma sei comunque molto più avanti di me... è comunque un ottimo stimolo confrontarsi! ;)
darò una letta al tuo diario allora.. magari carpisco qualche segreto.. :p

ma dove vuoi che sia avanti lol o_O

come tecnica, carichi, massa etc etc..
oggi avevo tempo e mi son letto tutto il tuo diario Gian.. :D
che cacchio ti lamenti di aver le gambe grosse? le avessi io.. ah questi giovani d'oggi.. :p


pensa te invece di studiare mi son letto 50 pagine di diario.. all'esame parlerò dei tuoi bicipiti che son indietro.. :D :D

fanc**o!:D
son propio tuttel e braccia ad essere indietro...
per le gambe...a quasi 60 cm non trovo quasi piu' jeans...tutti larghi sopra e troppo stretti da quad...non è facile sai :D

:D :D
comunque anche un mio amico canoista ha questo problema e l'ha risolto prendendo i pantaloni 2 taglie + grandi e poi se li fa stringere in vita...



ieri sera allenamento devastante! devastante davvero.. 1h30minuti di lotta... 5 minuti di riscaldamento e via.. son uscito massacrato.. letteralmente barcollavo..

note negative: dolore intenso al ginocchio... oggi sembra vada meglio però...

ho spalle e tricipiti uccisi.. :D oggi vedo e spero di recuperare per potermi allenare con i pesi stasera... al lmite se mi sento ancora fiacco che faccio??
taglio delle serie alla panca ma continuo con triple?
o faccio meno serie e faccio singole?