22 gen 2009
Allenamento: Cardio: corsa 35 min ........flessioni+rematori (alla ringhiera:D) 1x20+20....... Dieta: colaz: idem sopra spunt. 1 mela cena: 3 piccoli finocchi, 2 uova+100g tonno nat, 250g petto di pollo, 200g salmone, verze......... |
Quote:
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23 gen 2009
Allenamento - Tension WO Squat 4x8 @110kg ok Panca 45 4x10 @27.5kg ok prossima volta 4x8 @30kg Lat 3x8 @60kg (basso x via delle carrucole:D) Pulley 2x10 @45kg (idem carrucole:D) Lento 3x10 @20kg Hammer+PD 3x8+10 @12+62kg Crunc 30° ROM completo 4x10....... Dieta: colaz 250g yog magro, 1 uovo+20g whey, 1 pompelmo spunt 1 mela prewo.......qlc pezzetto di carbone:D:D:D (si, quello della befana); sentivo 'sintomi' della chetosi (bocca 'dolciastra', spossamento generale....) ed ho pensato bene di prender un po' di glucosio-fruttosio (il carbone della Befana è perfetto hihihi) x favorire la massima deplezione di glicogeno....... postwo 150g gallette+30g whey+:D:D:Daltro carbone (non avevo il mio nesquick:rolleyes:) cena (da fare): 150g riso+250g pollo+broccolo+1 frutto+(sicuramente) qualche dolcetto da definire.... |
Quote:
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24 gen 2009
rest... Dieta: ultimata ricarica abbastanza pulita x tutto il giorno........ mi zeeento beeene:) |
25 gen 2009
rest...... Dieta: colaz = pranzo:D 250ml latte, 1 pompelmo, 1 mela, 20g whey+1 uovo.... cena: 3 pomodori+100g tonno nat+20g maio, bieta+10g evo, 250g petto di pollo+100g petto di tacchino, 200g fiocchi di latte.... |
26 gen 2009
Allenamento - Power WO Panca 6x3 @92.5kg Trax S 5x3 @bw+15kg Dips 5x6 @bw+5kg Stacco 3x3 @135kg Leg Curl 3x6 @35kg aumentato dappertutto, trax e dip potevo dare di + (l'altra volta erano già leggeri, stavolta un po' meno, ma non ancora il 'giusto') Dieta: colaz.: 250ml latte+170g albume+1 uovo, 1 mela spunt.: 1 mela postwo: 30g whey cena: 1 finocchio, 250g fesa di tacchino+1 pomodoro, broccoli, 15g evo, 400g fiocchi di latte+cacao...... passato a 4-5 caffè/die.......:D |
27 gen 2009
Allenamento: Cardio: corsa 30 min Rem+Flex+Alz Lat 1x20+20+20 Dieta: colaz. 170g albumi+1 uovo+250ml latte, 1 mela spunt. 1 mela cena: 2 finocchi, 250g tacchino, 220g maiale magro, bieta+1C evo, 200g fiocchi di latte+20g whey |
28 gen 2009
Allenamento: volume Leg Press Panca Man P. Parallela Row Alz Lat Dips Panche Curl Ez Reverse crunch tutto 5x15 60-75" rest......... Dieta: colaz.: solita spunt: mela cena: pomodori+200g tonno, 250g tacchino+pomodori+10g evo, 4 uova+10g cacao oggi distrutto. sto accumulando sonno giorno dopo giorno e sto passando da cadavere ambulante a zombie, x poi finire in mummia:D |
29 gen 2009
Allenamento 30' corsa Dieta: solite cose.......combinate in modo diverso:D |
30 gen 2009
Allenamento: Squat 4x8 @110kg Panca 45 man 4x8 @30kg Lat av 3x8 @60kg Pulley 2x10 @50kg Lento Man 3x10 @20kg Hammer+PD 3x10+8 @12+62kg Crunch rom completo 45° 4x10....... Dieta: ricarica dal postwo........ un po' di carbo, un bel po' di alcool...........:D oggi panza gelatinosa piena zeppa d'acqua.......... |
2 feb 2009
Allenamento wo di forza Panca 5x3 95kg Trax sup 5x3 bw+15kg Dips 5x6 bw+5kg Stacco 3x3 135kg Leg curl 3x6 35kg Dieta: la solita, neppure la scrivo +, sempre quella:D |
pure tu mica ci vai leggero cmq..........
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Quote:
(se no non mi diverto:)) |
3 feb 2009
Allenamento cardio 30 min corsa .......panca man 30°+lat+alz lat 1x20+20+20 Dieta: decisamente tante proteine, son diventato una stufa (tant'è vero che di notte, nonostante facesse anche + freddo degli altri giorni, ho dovuto dormire scoperto a torso nudo.......) qlcs cm 1600kcal 220g prot 40g grassi 75g chos. |
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