a proposito di dieta.......domani si abbassano un po' le kcal, comincio a prepararmi per dopo.........l'impostazione è questa:
colaz. 2 uova + 10g whey 250ml latte + 50g avena pranzo 200g carne/pesce verdure + 1C evo 1 frutto postwo 7-8 gallette di riso 30g whey cena 300 (wo:200)g carne/pesce verdure + 1C evo prananna: 50g formaggi ('C' sta per 'Cucchiaio') |
11 gen 2009
Grrrr...........
ieri altro giorno di Random Diet:D basta così va, se voglio abbassare sta bf..........ora 4 settimane senza 'morbidezze':cool: |
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12 gen 2009
Allenamento:
Stacco 6x3 @140kg puliti e tranquilli Trax Prone 5x5 @bw Rem Man 5x8 @40kg cheat nelle ultime 1-2 rep degli ultimi 2 set Curl 5x8 @40kg difficile solo ultimissima rep Crunch ROM completo p. 45° 5x8..... Dieta: colaz. 2 uova+10g whey+250ml latte+50g avena+multivit/min pranzo 170g maiale magro+verza+1C evo+2 arance piccole postwo 50g gallette+30g whey cena 200g maiale grasso+zucchine+1C evo+1 piccola arancia+50g grana |
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13 gen 2009
giornata cagosa di merda......
devo cominciare a mettere un po' di cardio, x lo meno quando non ho un ghezz che fare (tra poco non sarà + così......ahimè) cmq......non l'ho messo xké se corro poi lo squat va a pulzelle........lo faccio Giove Dieta: colaz. 2 uova+250ml latte+50g avena+the verde+multivit/min pranzo 200-250g salmone+400g cavolfiore+1c maio cena: 1 finocchio+300-350g maiale grasso+verza+1C evo+50g grana |
bravo vincè..
vedo che hai ridotto le cibarie................. vai che diventi bello bello! |
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ho ridotto si, ma ancora non arrivano i tempi duri.........tra qualche giorno un bel taglio di 500cals.....e siamo tutti + felici...... |
quanto sei modesto......
considera che io me so fatta quasi 5 mesi a mille Kcal... quindi tu ce la DEVI fare!!! :p ...hai letto la mia nuova dieta "integrata"??? :D |
io leggo tutto:D
cmq certo che ce la faccio.........sono solo 3 settimane..... però poco +del 50% del mio dispendio:D (avevo detto di tenermi al 70%, ma ho cambiato idea hihihi) avrò un po' fame.......bene bene........... |
Vince non fare cavolate, per ora sei abbastanza pulito, non devi "scannarti" adesso, sennò arrivi esaurito alle vacanze estive come l'anno scorso ;)
PS: Commenta la dieta di Vera... Sul su diario però :D |
tranqui.........quest'anno la 'testa' mi accompagna........;)
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14 gen 2009
Allenamento:
Squat 5x5 @115kg sofferto solo all'ultimissima rep.....ma conclusa bene Panca 5x5 @85kg fatte bene stavolta eh eh eh Military 5x5 @50kg toste....... French 5x5 @46kg mah, mi sconvolgo sempre di +.........un altro po' e supero la Military:D Sit up 45° 3x6 - 1x10 Dieta: colaz: the verde+1g vit.C+250ml latte+2 uova+10g whey+50g avena+caffè+multivit/min+3g olio di pesce spunt: 3 piccole arance+the (nero) macchiato prewo: 1g vit.C+650mg Ca+325mg Mg postwo: 30g whey+7 gallette cena: 1 finocchio+1pomodoro+100g tonno nat+200-250g maiale grasso+50g grana+1uovo+300g cavolfiore+2c maio.......... |
15 gen 2009
giornata di meeerda...nienta cardio, non mi andava, avevo le gambe fottute dallo squat... niente dieta...ovvero mangiato un po' a random...schifezzuole qua e là... domani ultimo wo pesante...dopodomani mi sa che mi faccio un alto volume (comincio con quello della nuova routine, credo) domani scrivo nuova dieta e nuova programmazione di allenamento per farmi un po' male... |
3 week UD2-style
visto che non ho sonno.....
per le prossime 3 settimane: Allenamento: LATTACIDO/VOLUME- Leg press chest raw alz lat curl cavo dip tra panche calf.. core... tutto 5x12-15 rest 60-75" IPERTROFICO- squat 4x8-10 spinte 45 4x8-10 lat avanti presa larga 4x8-10 Lento 4x8-10 curl hammer+push down 3x10+8 core... FORZA-(da scegliere ancora quale dei due) panca 5x3 trazioni supine 5x3 dips 5x6 stacco 3x3 leg curl 3x6 OPPURE stacco 3x3 panca 5-6x3 traz sup 5x3 dips 5x6 Dieta: COLAZ 250ml latte 20g whey 1 frutto PRANZO 250g carni/pesci magri verdure+1C evo 1 frutto CENA 250g carni/pesci magri verdure+1C evo PRENANNA 200g fiocchi di latte Ricarica: 1/2 Ven POSTWO 150g gallette 60g nesquick 30g whey CENA 150g riso 150g petto di pollo verdure+10g evo 1 frutto Sab COLAZ 250ml latte 20g whey 30g miele 150g gallette PRANZO come CENA ven FREE in SCARICA: 1500kcal 200g prot, 50g fats, 60-70g chos in RICARICA -attenzioneee!! in tutto!! (36h), senza i free- 3700kcal 200g prot 50g fats 650g chos - mi tengo 'ballerini' quindi 300-350g chos (650+3-350 = 950-1000g = 14-15g x kg lbm SULLE 36h!!) per un paio di free (Ven e Sab sera)... |
16 gen 2009
Allenamento .....niente wo pesante, csì Lun inizio con il wo 'Forza' della nuova routine senza avere essere affaticato (SNC in primis) x il wo a rep basse che avrei dovuto fare...... diciamo che son già entrato nel programma, facendo il Lattacido/Volume........e domani (forse) replico...... Dieta: meglio che non parlo, domani ho un 'evento':D e sto attuando insane tattiche per perdere quanto + liquame possibile...... .........ne parlerò dopodomani, quando tutto sarà fatto..... |
1500kcal?come mai stai cosi' basso?
La domenica è libera? |
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1500kcal xké in 3 settimane voglio scendere il + velocemente possibile e nel frattempo provare l'approccio in stile Ultimate Diet.......in modo che, se dà buoni risultati, saprò già cosa usare quando dovrò squoiarmi + in là;) |
Ciao Spot,
se permetti 2 parole sui wo. In quello ipertofico, subito dopo, le spinte inserirei un pulley o rematore (manubrio o bilanciere) x lavorare anche un po sullo spessore della schiena, mentre ridurrei, i sets per il lento in quanto le spalle lavorano già abbastanza con le spinte a 45. Su quello di forza un minimo di volume in + lo utilizzerei. Io ad es. facevo una cosa simile: Stacco: triple a salire avvicinandosi al massimale (4-6 sets) Front squat: 2x5 Panca piana: 5x(3-5) Push press: 3x(3-5) Trazioni supine con sovraccarico: 3xmax Dips con svraccarico: 3xmax Se c'era tempo e voglia qualcosina in + x biceps triceps e polpacci Sulla dieta, nei giorni di scarica, abbasserei le proteine. Non so quale sia la tua % di massa magra ma 200 gr. sono un bel pò considerando che qualcosina la prendi dai carboidrati della frutta e fai solo un wo lattacido. se vuoi cmq stare sulle 1500 cal forse ti conviene aumentare un pelino i grassi... ciau Quote:
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ciao nico, grazie dei suggerimenti.....
in effetti il wo ipertrofico potrebbe suonare come: squat 4x8-10 spinte 45 4x8-10 lat avanti presa larga 3x8-10 pulley 2x8-10 Lento 2x8-10 curl hammer+push down 2x10+8 core... il wo di forza invece mi gusta un lavoro a bassissime reps e carico altissimo.........dovrei inserire una spinta sul p.verticale, mi sa che tolgo le dips a questo punto....mmmmmmh...... le proteine son a 2.7-2.8kg lbm (nn sono proprio 200g.......ballano tra 180 e 190;)) |
17 gen 2009
Allenamento replicato lattacido..... Dieta: nulla fino alla serata....poi: -birra -sangria -salatini -dolci .......bella serata..........:D |
18 gen 2009
oggi rest. Dieta: in IF - kcal e macro cm 'da programma' |
19 gen 2009
Allenamento - power wo cm scritto senza modifiche panca 6x3 @95kg buoni.... trax sup 6x3 @bw+10kg facili dips 5x6 @bw facili stacco 3x3 @130kg buoni... leg curl 3x6 @35kg......... Dieta: colaz. 250ml latte+1 pera+20g whey, 3g olio di pesce spunt. 1 mela postwo: 30g whey cena: 100g tonno al nat., zucchine+3uova+10g evo, 250g pollo, verza...... |
minkia
ho corso stamattina.......era buio:D bene, neppure tanto pesante.....i muscoletti li avevo avvertiti sabato che si iniziava a correre da quel giorno in poi (20 min di corsa dopo il lattacido.......):) |
Bella Vince... Ti seguo, anche se ho poco da commentare :)
Mi preoccupa l'abbattimento calorico, ai primi segnali di decadimento, molla, ok? ;) |
Trovato ora... Iscritto! ;)
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.......ma secondo me non arrivano:p: settato dieta in relazione al tempo che devo tenerla (3 settimane, poca roba); avessi dovuto fare 6-8 settimane la quota calorica sarebbe stata molto maggiore;) vediamo vediamo....:cool::D Quote:
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20 gen 2009
Allenamento: corsa a digiuno 30 min, medio-blando........ dopo flessioni+rematore (cassa d'acqua:D)+alz lat (bottiglie d'acqua:D) 1x20+20+20 giusto per riportare il sangue nei distretti sup....... Dieta: colazione: 250ml latte ps+caffè, 1 uovo+20g whey, 3 piccole arance spunt. 1 mela cena. 4 piccoli finocchi, 200g tonno nat+10g maio, verza,+10g evo 150g maiale magro, 250g petto di pollo.. |
ah...integrazione sempre quella, poca roba........
vit.C 1g colazione multi a colazione Ca+Mg 1g+0.5g prenanna o3: 6g olio di pesce nei rest, 3g nei wo (a colazione) yohimbe finché non finisce 0.5g (= yohimbina 10mg) pre cardio.......... e dimenticavo, caffeina da caffè:D col mio bbbeeeelllizzzzzimo protocollooo...di settimana in settimana: 1*-3-5-7.......... ma a sta botta vado di 1*-3-3-5 xké a 7 comincio a sclerare e a dormire massimo 5h a notte........ *: 1 = 1 costante di mattina ed 1 prewo........ |
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non mi pare sia notificata...e fin qui nessun prob :D Ma non faceva male alla salute? |
di fatti fa cagare
lo yohimbe contiene un sacco di altri alcaloidi oltre la yohimbina e per questo maggiori e fastidiosi sides (tachicardia, aumento della gittata cardiaca, tremori...........questi quelli provati da me) lo uso finché non finisce il barattolo (7-8cps mi pare) |
21 gen 2009
Allenamento: wo volume Hack Squat Panca Man P. Parallela Row Alz lat Dips Panche Curl Ez Crunch ROM completo tutto in 5x15 rest 60" Dieta: colaz. 250ml latte, 1 uovo+20g whey, 2 arance piccole spunt. 1 mela cena: 220g tonno nat+20g maio, 300g zucchine+2uova+10g evo, 250g petto di pollo, 3-400g cavolfiore.....10g whey.... |
Vince, come ti trovi con 2 pasti giornalieri???
Ho visto che l'IF l'hai abbandonata, immagino che al mattino ti svegli con la fame, probabilmente i tuoi bioritmi non sono adatti a quel tipo di dieta, quindi mi domandavo... ti trovi meglio così o stai forzando? :) |
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la colazione potrei anche toglierla ma: 1- mi piace e la faccio con gusto........:D 2- con questo pasto assumo tutto gli integratori della giornata senza paranoie varie (es. multi la sera, o3 vicino al wo ecc....) e cmq, completamente adattato........anche xké è da un bel po' a questa parte (tranne periodo massoso a 3-400g chos/die) che il pranzo assomiglia + ad uno spuntino; ho 'limato' anche quello e vado alla grande cmq e cmq, nessuna forzatura........fame non ne sento generalmente durante la giornata (sarà anche xké ho da fare e non ci penso)........quando torno a casa nel pome però mangio finocchio fresco x sgranocchiare qualcosa (nesseuna battuta riguardo il 'finocchio' please:D) |
22 gen 2009
Allenamento: Cardio: corsa 35 min ........flessioni+rematori (alla ringhiera:D) 1x20+20....... Dieta: colaz: idem sopra spunt. 1 mela cena: 3 piccoli finocchi, 2 uova+100g tonno nat, 250g petto di pollo, 200g salmone, verze......... |
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23 gen 2009
Allenamento - Tension WO Squat 4x8 @110kg ok Panca 45 4x10 @27.5kg ok prossima volta 4x8 @30kg Lat 3x8 @60kg (basso x via delle carrucole:D) Pulley 2x10 @45kg (idem carrucole:D) Lento 3x10 @20kg Hammer+PD 3x8+10 @12+62kg Crunc 30° ROM completo 4x10....... Dieta: colaz 250g yog magro, 1 uovo+20g whey, 1 pompelmo spunt 1 mela prewo.......qlc pezzetto di carbone:D:D:D (si, quello della befana); sentivo 'sintomi' della chetosi (bocca 'dolciastra', spossamento generale....) ed ho pensato bene di prender un po' di glucosio-fruttosio (il carbone della Befana è perfetto hihihi) x favorire la massima deplezione di glicogeno....... postwo 150g gallette+30g whey+:D:D:Daltro carbone (non avevo il mio nesquick:rolleyes:) cena (da fare): 150g riso+250g pollo+broccolo+1 frutto+(sicuramente) qualche dolcetto da definire.... |
Quote:
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24 gen 2009
rest... Dieta: ultimata ricarica abbastanza pulita x tutto il giorno........ mi zeeento beeene:) |
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