bè ti dirò, io personalmente non sto per nulla peggiorando adesso! solo una settimana di crisi mi ha mandata nel pallone, ma stavo mangiando poco e prendevo l'anitbiotico intestinale.

a prescindere da questo, infortuni adesso non ne ho..io mi infortunavo quando facevo allenamenti lattacidi, ripetute brevi...ora che corro molto ho meno infortuni e miglioro di più sinceramente...è un paradosso,lo so!!!!
faccio 3 lavori a settimana (variazioni-medio-ripetute) e il resto corro in progressione, qualche allungo e se ci sta palestra...le ripetute in salita ancora non è il caso di farle visti problemi muscolari psoas e adduttori

l'unico mio strazio sono gli psoas e gli adduttori che si contraggono di continuo, infiammandomi anche il resto..

1 settimana di crisi può significare tutto o nulla, stai attenta ai segnali del tuo corpo.

Squat bilancere (10 kg) 6x20 rec1
Leg curl (25 kg) 3x20 rec 1
Leg press (20 kg) 3x30 rec 1
Culf (fatto alla pressa con 20 kg) 3x30 rec 1
Manubri panca piana (6 kg) 3x12 rec 1
Lat machine (30 kg) 3x12 rec 1
Pulley basso (25 kg) 3x12 rec 1
10'corsa
20' stretching
sauna e bagno turco

il tempo è mostruso, roma è allagata e hanno chiuso la pista di atletica perche è proprio sul tevere...non ero in formissima e ne ho approfittato per fare questo circuito di potenziamento.
adesso mi sento DRITTA non ho scrocchi ne tensioni muscolari, mi sento proprio bene.chissa se avrò doms...il dolore inguinale e alo psoas sta scemando, non sento niente nei movimenti, mentre alla palpazione percepisco 1 dolorino..ma poca roba..
oggi pomeriggio riposo...domani se il tempo permette 1 ora di corsa lenta per scaricare il lavoro bene...altrimenti giovedi faccio cmq il lavoro in pista (7km "veloci")

ieri: 50' corsa-tecnica e allunghi poi lezioni all'universita (ginnastica artistica e balli)

oggi: 10km per riprendere un buon ritmo: 3 km a 4'40-7km a 4'30''

niente di particolare, ma il mio allenatore dice che sono un po in "stallo" e che è meglio non caricare troppo e dare al fisico un po di tempo per metabolizzare i nuovi tipi di allenamento:)

ieri stavo malino...parecchio stanca, dormo male e poco.
speriamo bene

1 ora di corsa e 10 allunghi in leggera salita

ha senso un allenamento del genere??
non credo
comunque questo avevo in programma...
mi sento pesante muscolarmente...bah staremo a vedere

Vorrei salutare Pussy (bel nick per una Ragazza :P ) e farle i complimenti per il suo impegno oltre ogni limite (climatico / fisico / nutrizionale / etc..) sei molto determinata, complimenti davvero!
Una domanda però...ma sei una Professionista vero?
:confused:

Un saluto anche ad armando, ho letto molto volentieri i suoi inteventi (come al solito del resto)
;)

eccomi, da lunedi ho impostato il lavoro diversamente, per svegliare 1po i muscoli intorpiditi... e devo dire che sta funzionando:
Lun: 10 minuti - 50 metri di allunghi, ritorno camminando, riposo 5 minuti ripetuto 3 volte.
lun pomeriggio: potenziamento in palestra upper body
Mart tempo run: 100 m corsa 50 metri di camminata - 5km in totale
Merc 10 minuti - 50 metri di allunghi, ritorno camminando, riposo 5 minuti ripetuto 3 volte.

la dieta che sto seguendo???NO COMMENT
o meglio...tutta roba sana (frutta, verdura, formaggi, carne..) ma in quantita industriali!!:D
risultato??da vestita sembro ancora anoressica...in calzoncini si vedono dei muscolo molto definiti senza grasso...e dai che sto natale posso darci dentro!pandoro a volontà staseraaaaaa!