Tempo al tempo ;)

Da gennaio si inizia un altra routine, e la cambiamo di nuovo nei mesi successivi e per la primavera-estate potrai sfoggiare una piccolissima mini. Porta pazienza, i risultati buoni, quelli che restano, si conquistano a tappe :)

Edit: Stavamo parlado di te con Domenico l'altro ieri... Proprio dei tuoi futuri WO :D

ecco.. bravi...
avete fatto i vaghi col raduno o sbaglio????????? :mad:

no !

Donna!!! Ma che fine hai fatto??? I report dei tuoi WO?

eccolaaaaaaaaaa!!!!!!

scusa Simo.. un po' di pigrizia (senza che me 'nvento impegni!!! :D)

procedo alacremente.. peso raggiunto 62kg (come ti avevo preannunciato), nell'insieme sono molto soddisfatta, anche se ora potrei sembrare un cubo a causa delle misure 162cmX62kg :D:D:D:D:D

anyway.. per quel che riguarda gli WO sono costante, sempre 3 volte a settimana, anche se non sempre lun-mer-ven..

ho aumentato i carichi, come ti dicevo....

LUN
Back Squat in scalata
1x6 (2x12kg) - 1x8 (2x10kg) - 1x12 (2x8kg) - 1x20 (2x6kg)
sxs Leg Press (80kg) + Rear Lunge (2x6kg) 3x8+8
sxs Leg Ext (30kg) + Leg Curl (25kg) 4x8+8
Gluteus machine 4x15 (15kg)
Calf libero 3xcedimento

è un allenamento che mi piace molto, anche se ormai sono abituata ai movimenti e li "sento" molto meno..


MER
Lat machine (presa larga)
1x15 (25 kg) - 2x10 (20 kg) - 1x6 (35 kg)
Lento avanti (2x8 kg) 3x8
Panca piana (2X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x8kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)

è l'allenamento che preferisco in assoluto, forse perchè sono più forte sulle braccia ed ho visto il risultato maggiore..
anche qui però i muscoli si sono abituati ai movimenti.. ma la panca piana non riesco ancora a portarla a 10kg...:mad:

VEN
4 volte:
5' tappeto velocità media (6-7 km/h)
sxs 25 Crunch+20 Hip Raise+20 Hiperex

10' tappeto velocita moderata (4-5 km/h)

è l'allenamento che amo meno.. non vedo l'ora che finisca quando è venerdì..
però ho aggiunto un po' di addome laterale.. 2 o 3 serie.. mica t'arrabbi??:o

Se avete domande specifiche o consigli utili.............

GRAZIE A TUTTE/I........................

Complimenti bella stella, ho visto che i tuoi carichi sono cresciuti nonostante la ipocalorica ;)

Ho solo un dubbio qui...

"MER
Lat machine (presa larga)
1x15 (25 kg) - 2x10 (20 kg) - 1x6 (35 kg)"

Ma la sequenza dei pesi... prima carichi, poi scali e poi aumenti??? O ti sei sbagliata a scrivere???

no, ho scritto bene.......:eek:
oddio... che avevo capito male??? :o
avevamo detto che la prima serie era di rscaldamento.. ho pensato ad un carico medio... come dovrebbe essere invece???

Il carico aumenta se il numero delle ripetizioni scende o viceversa

Quindi se la prima serie è da 15, la seconda da 12 e la terza da 8, ad esempio, il peso deve aumentare ;)

ma il numero delle ripetizioni era quello..
cioè 1) 1X15 ---> kg???
2) 2X20 ---> kg???
3) 1X6 ---> kg???

quindi i pesi come li distribuisco?
secondo quello che dici dovrei fare
2x20 ---> 20kg
1x15 ---> 25kg
1x6 ---> 35kg

...........ho capito bene? :D

buonaseeera..

mah, vediamo di rigare dritto qua eh...e misurati bene le spalle..

allora....
ho rimisurato le spalle....

136 cm... meglio?:D

Ok meglio ;)

23.12.2008
 

oggi alimentazione bassa in Kcal, in attesa di domani sera e dopodomani a pranzo.
colaz.: zymil + 50gr avena
pranzo: insalta+80gr salmone (quello c'avevo)+2 wasa
spuntino: 1 mela
cena: petto di pollo 180gr+200grpatate lesse
W.O. (prima di cena)
LUN
Back Squat in scalata
1x6 (2x14kg) - 1x8 (2x12kg) - 1x12 (2x10kg) - 1x20 (2x8kg)
sxs Leg Press (90kg) + Rear Lunge (2x5kg) 3x8+8
sxs Leg Ext (30kg) + Leg Curl (25kg) 4x8+8
Gluteus machine 4x15 (12,5kg)
Calf libero 3xcedimento
...sono molto contenta...
ho aumentato i carichi (Back Squat, che credevo impossibile) e li ho tenuti bene... :-) :-)
certo ero stanchina alla fine... ma può starci...
sabato aumentiamo i carichi per le braccia tutti insieme... :-)
------- manca solo spottino :-( :-( -------

eccolo spottino

ero a mangiare come un leone (non un bufalo, ch'è vegetariano)

ottimo per i carichi, ti dico solo una cosa x motivi di comprensione su cm scrivi...xké non scrivi peso totale? dischi + bilanciere, so che può essere difficile, magari la prossima volta in pale portati una calcolatrice.......................

lo sai che scherzo...:D:D:D

;);)


edit e PS: e cmq tu ancora non ti segni sul mio diario...