Sono felice, credo sia la cosa più importante :)

Seguro! :D

22/01/2009
 

Dieta - IF
Precena: 180 gr tofu
Cena: 250gr petto di pollo alla piastra + 400gr funghi champignon in padella + 2 arance piccole + 1 tazza caffè d'orzo
Prenanna: 1 tazza caffè d'orzo

Integrazione
Durante il mattino:1 supradin + 2gr Vit. C + 1cp NAC + 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde
Postcena: 4cp FlaxedOil + 3cp glucosamina + 1cp Q10
Prenanna: 450mg Magnesio

23/01/2009
 

WO
Barbell Deadlift rest 90" 1x10@48 3x8@58 (molto pulito, carico da aumentare)
Front Pulldown rest 60" 4x12@40 (buono)
Row Machine rest 60" 4x10@40 (era un 4x12, ma un dolore muscolare alla scapola sx mi ha fatto soffrire, probabilmente una contrattura)
Barbell Curl 3x10@18 (sofferto ma eseguito tutto)
Dumbbell Incline Curl 3x10@6+6 (sofferto un po', ma meno della volta scorsa)
Bike 25'

Dieta - IF (irregolare...)
Pomeriggio: 200gr fiocchi di latte + 2 arance piccole
Cena: 220gr petto di pollo + 50 gr carote + 100gr zucchine + 25 gr porro + 35gr germogli di soia cotti tutti insieme in padella con curry, salsa di soia e altre spezie + 50gr riso basmati

Integrazione
Durante il mattino: 1 supradin + 1gr Vit. C + 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde
PreWO: 5gr BCAA
PostWO: 16gr AminoPool
PostCena/Prenanna: 1cp Polase + 3cp glucosamina + 1cp Q10 + 450mg Magnesio

Oggi avevo davvero fame... Forse ho mangiato poco i giorni precedenti :)

27/01/2009
 

WO
Dumbbell BenchPress rest 90" 1x20@5+5 1x15@7,5+7,5 2x12@12+12 1x9@12+12 (cedimento all'ultima serie)
Dumbbell Fly rest 60" 3x15@7,5+7,5 (buono)
Dumbbel ShoulderPress rest 90" 1x10@10+10 1x8@10+10 1x5@10+10 (doveva essere 3x10 ma ho aumentato il carico e ho ceduto già alla 2°a serie)
LateralRaise rest 60" 3x10@6+6 (buono)
Rear LateralRaise rest 60" 3x10@5+5 (buono)
FrenchEx EzBar rest 90" 3x8@15 (buono)
Cable PushDown rest 60" 3x10@10 (sofferto le ultime reps)
Bike 20' fascia

Sensazioni generali: ho sonno e sono stanca... ed ho fame!

Dieta - IF
Durante il pomeriggio: 2 arance + 42 gr salame di tacchino
Cena PostWO: 90gr bresaola + 130 gr pane bianco tipo schiacciata + 1 caffè d'orzo + 2 fette biscottate

28/01/2009
 

Dieta - IF
Durante il pomeriggio: 2 arance + 1 kiwi
Cena (allo stadio): 80gr bresaola + 130gr pane di grano duro + 1 arancia
Prenanna: latte caldo scremato 500ml (allo stadio mi ero congelata :( )

Integrazione
Durante il mattino:1 supradin + 2gr Vit. C + 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde

29/01/2009
 

WO
Seated LegPress rest 45" 1x10@60 1x8@70 1x6@80 1x4@90 1x2@100 Seated LegPress rest 120" 3x10@110 (aumentato carico)
MultiPower RearLunge rest 90" 3x12+12@onlyMPbar (serie finite tutte)
LegEx rest 60" 4x12@35 (sofferto un po' ultime reps)
Single LegCurl rest 60" 3x8@17,5
Bike 15"

Oggi mi sentivo stanca e svogliata... Ho una strana sensazione, come se stessi perdendo la forza :o

Dieta - IF
Pomeriggio: 3 kiwi + frullato di ananas
Cena e PostWO: 100 gr tonno al naturale + 110gr pane integrale + 200gr fiocchi di latte + 1 tazza caffè d'orzo

Integrazione
Durante il mattino: 2gr Vit. C + 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde
Postcena: 1cp Polase + 450mg Magnesio + 3cp glucosamina + 1cp Q10

zia....sei svogliata e perdi la forza perchè mangi esageratamente poco

ammazza che forza di volontà..
ma dove vuoi arrivare?
:o

freddo, stanchezza, fame, sonnolenza e perdita di forza

IMHO è il momento di fare un 'break' rialzando un po' kcal e carbo.........

giorno Simo:D

yes, concordo... Simona alza le calorie :D

simo misurati la temperatura la mattina appena sveglia...

simo domattina ti misuro la T corporea hehhehehe

Grazie ragazzi dell'interessamento... Domattina mi misuro la temperatura come mi avete detto anche se oggi sto mangiando qualcosa in più.
Di sicuro sò (per via di misurazioni prese in altri momenti) che rispetto a 10 anni fà la mia temperatura media è scesa di 0,4°C.

Mi allenerò domani, oggi non era giornata, mi sono svegliata con il mal di testa e al lavoro non ho avuto tregua.

poi dici a me che so 'na bestia????????????